在跑步时，你需要保持正确的姿势，而不是含胸驼背，更重要的是正确的呼吸。下面我们就来聊聊如何保持正确的呼吸方法。

跑步不能只用嘴，学会用鼻很重要

很多初学者在跑步时习惯只用嘴去呼吸，但这是不对的，因为你必须也要学会用鼻子呼吸。

学习呼吸是一个漫长的过程，但只有学习这个过程后，它不仅对你的跑步有帮助，而且对以后的所有练习也有帮助。

《健康中国》提倡我们：每个人在一个星期内，至少运动3次，每次运动的时间至少在30分钟，对身体有多种好处。

还有的人问，跑步时应该用鼻子呼吸，还是用嘴巴呼吸，为什么总觉得自己跑步这么累吗？对于这个问题，还要看大家跑步的速度。

如果你跑步的方式，根据你的身体情况是属于慢跑的情况。在这种情况下，如果你完全可以用鼻子呼吸过来的话，就要用鼻子呼吸。

可是事实真的是这样么，那为什么很多人跑了几百米就觉得快不行了，很多人跑个小10公里就跟没事人一样。

随意的呼吸就是在你跑步时没有规律的呼吸，没有较为统一的步伐，跑步忽快忽慢。

没有合理的呼吸，呼跟吸只用鼻子，或者只用口，这样会导致口干舌燥，喉咙不舒服，甚至可能出现肚子痛的情况。

因为人在高强度运动的时候，身体活动需氧量加大，光靠鼻子呼吸似乎有点供不应求，自然而然的把嘴张开，大口呼吸，但是殊不知大口地吸入空气会导致身体还来不及做出反应的情况下导致呼吸肌发生痉挛，产生疼痛感。

很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上，学会如何在跑步时正确地呼吸，我们就能跑得更远。

"推荐你几种高效跑步呼吸法"

“Ujjayi”这种呼吸技巧的字面意思是“胜利的呼吸”或“力量呼吸”。该呼吸方式发出明显的声音，所以通常也叫作“发声呼吸”。

呼气时，胸腔收缩，指尖触碰在一起。你可以在一天中任何时间进行，给自己10～15分钟的时间。随着不断练习，你就会感觉到和以前大有不同。

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时，也可以采取腹式呼吸，平时也应该注意加强腹式呼吸的锻炼。所谓的腹式呼吸，就是利于腹部横膈肌上升和下降，完成类似活塞抽拉的效应，使胸腔扩大和缩小。

通俗的讲，就是呼吸时，不是胸部胸廓在起伏，而是小腹在起伏，它的主要参与肌肉是膈肌和腹肌，所以腹式呼吸，也能间接的弱弱的锻炼一小下你的腹肌呢。

不要小看这呼吸，如果无长久的、时无刻的这样进行，腹部也能得一定程度的锻炼。

呼吸用嘴还是用鼻子？慢节奏的用鼻子即可，但是随着运动强度的提高，单靠鼻子你是喘不过来的，所以也可以用嘴吸呼。用鼻子呼吸，还是用嘴呼吸，不存在什么对与错。

一般来说，吸气时应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出，夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。

运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。

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