如何调节强烈情绪（二）正常化法，将刺激情绪的经历视为正常现象——《效率脑科学》精读分享32

正常化法。

这是《效率脑科学》一书，精读分享的第32篇。

在上一集里，我们介绍了重新评估法的第一种策略，对事件进行重新诠释。

今天，我们要聊得话题是，重新评估法的第二种策略，对经历进行正常化。

当我们觉得自己是全世界唯一，遭遇过这种痛苦经历的人时，我们就会感觉特别痛苦。

但很有意思的是，当我们知道，周围有很多人跟我们一样，都遭遇过这种经历时，我们痛苦的情绪就会减弱。

因此，将经历正常化，是许多有效的情绪调节技巧的核心。

我最开始担任培训讲师时，在上课前总是很紧张，即使我已经做了充分的准备，备课也十分到位，但在上台前，还是特别紧张，甚至这种紧张会影响我的发挥。我使用过标记法，也使用过重新诠释法，都不太奏效。直到有一次，我遇到一位非常资深的培训师，我向他请教我的困惑，怎么克服紧张？他说，我其实也没有太多的办法，因为我讲了十多年课了，每次上台前依然还会紧张。我只想告诉你，不仅你会紧张，我也会紧张，而且我知道，很多培训师都会紧张，这很正常。

当他这样跟我说了以后，我发现，当我再次上课时，我上讲台前，还是会紧张，但这种紧张状态已经远没有之前那么强烈了，而且，这种紧张不仅没有影响我的发挥，还会让我对即将开始的讲课，保持足够的兴奋。因为我知道，这种紧张很正常，专业讲师也一样。

当我将这种紧张的经历，视为一种正常现象以后，我就能很好的管理这种情绪了。

对经历进行正常化，不仅能够调节自己的情绪，还能够调节他人的情绪。

有一次，一位学员问我，老师，当我晋升为经理后，我发现工作太多了，事情太杂了，每天又忙又累，工作完全没有头绪，我感觉特别焦虑，不知道什么时候才是个头。我在想，我这次的晋升到底对不对呀。

当时，我注意到他特别焦虑，这种焦虑的情绪，已经影响到了他的工作和学习。在这种强烈的负面情绪下，正常的工作很难开展，而且，对参加我的培训课程，学习管理内容，也很难定下心来。

于是，在上课的时候，我就做了一次调研，我说，各位伙伴，当你们晋升为新经理以后，感觉自己的工作又忙又累的，请举手。全班同学几乎都举了手，然后，我又告诉大家，其实不止你们是这样，我在各行各业的优秀企业上课时，问过同样的问题，大家几乎都这样。

所以，各位新经理，你们工作又忙又累，感到特别焦虑，这很正常。而今天，我的课程，就是帮助大家来摆脱这种困境的。

课间休息时，那位同学找到我，说，老师，我现在轻松多了，我会好好学习这两天的课程，争取早日理顺自己的工作。

因此，如何应用正常化的方法？将我们经历过的刺激情绪的事件，视为一种正常的现象。这种将经历正常化的做法，可以有效的帮助我们调节情绪。