神兽即将回笼,给孩子的开学礼物,妈妈们不要错过

问妈妈们一个问题,你家孩子的考试成绩怎么样?

不好?那,有没有帮他们分析过不好的原因?

现在,请让孩子来思考一下感觉:

1、学习是一件难事;

2、考试前难以入睡;

3、考试一遇到难题就会崩溃,之后就会变得一团糟;

4、每逢考试都会感冒发烧/恶心呕吐/肠胃痉挛……

5、除我之外,所有人都过于重视考试;

6、考试中,我不能展现自己的真知灼见。

如果有3个以上的,就说明你家孩子在考试上存在着压力问题,需要帮助孩子修正。

否则,在今后的人生成长中,但凡遇到接近于考试的问题,比如面试新工作、职称评定、晋升,孩子都会无暇应接。

所以一本名为《考试心理学》的书,你就不能错过。书的作者叫本·伯恩斯坦,是美国的心理学家和教育学家。在美国教育系统任职了50年,曾多次为奥斯卡奖、托尼奖、普利策奖提供表现指导,专门帮助考生应对各种类型的考试。

在我国,这本书受到了北京师范大学心理咨询与心理测评博士郭召良,北京二中高级教师冯艺远博士,以及青年作家李柘远等人的联合推荐。尤其人大附中高级教师、清华大学博士、畅销书《成为学习高手》的作者和渊评价说:“本书中的考试模型、使用工具和心理学建议适合每个考生,值得反复查阅和参考。”

在书里,我们会看到9个调整心态、修正行为的工具,听到18个教学音频,简单粗暴地学到各种应对考试的可行性办法。当我们掌握了这些技巧,就会不畏惧考试,轻松通过考试,获得高分。

01每个学渣的身上,都有压力的影子

很多时候,孩子的考试成绩不好,我们都会认为是学习的内容繁多,考试的时间紧迫导致。事实上人们之所以成绩不佳,往往是由一系列的压力造成的。

书中列举了一个叫杰克的医学院毕业学生,两次都没有通过执业医师资格考试。他说无论怎么努力都无法学完考试要求的内容,而且一想到考试,自己就如同掉进了无底洞,这让他充满了对考试的紧张和担忧。

还有一个叫贾思敏的高三女生,尽管拥有聪明的头脑和学习能力,但她在学术能力评估测验中始终无法取得高分。女孩一听到考试就会全身僵硬,还会下意识地屏住呼吸。而她也未曾关注过自己竟会为“考试”二字放弃过自主呼吸。

可能你会说,有压力是好事,谁的身上没压力?大人工作做不好还要挨上司一顿骂呢?没有了压力就不会有动力,又怎么可能会有进步?

话虽如此,可你真的懂得压力与行为表现的关系吗?

心理学有个概念叫做“耶克斯—多得森曲线”,就是心理学家们用来研究压力对生活的影响的。研究人员发现,当压力逐渐达到让人们产生不适的水平时,人的效能也会随之降低。过高的压力会让人无法充分发挥解决问题的能力,还会让人始终处于紧张状态,身心一点点变得匮乏无力。

理想的水平莫过于让人保持适度的压力。保持适度的压力水平,我们会充满了满足感和成就感,能够理性地解决考试问题。

02参与考试的,除了大脑还有身体

这本书的观点非常新颖。书里告诉我们,只记住掌握的知识,并不一定能够取得优异的成绩,因为参加考试的,并非只有我们的大脑,还有我们的身体。

请你闭上眼睛,认真思考,仔细回味一下,你在考试感觉难受无力时的感受。

你的身体是什么状态?你对自己有什么评价,在学习和考试过程中是否还会想起其他的事情。

我们也可以帮助孩子来认识一下他们在考试时的表现和感受。

作者经过大量的研究发现,人们的表现无外乎就是这三种情况:

身体:绷紧

思维:负面情绪

精神:分散,经常想些无关的事情

作者说作为一个完整的人,是身体、思维、精神,三者共同连接发挥作用的整体。如果这三个系统发生了分离,就会发生人们面对窘境,无法处理的情况。

举个例子。

身体如果想要保持健康和完整的状态,就要进行良好的稳定的呼吸。如果我们下意识屏住呼吸,大脑就会缺氧,心跳也会加速。此时体内会分泌一种名为糖皮质激素的化学物质,让身体直接进入压力状态。

如果在考试中我们存在着负面情绪,就会曲解自己的能力,不愿相信自己,甚至还会选择停止战争,缴械投降,立刻逃离考场。

如果我们没了精气神,与自己的精神发生断裂时,我们就会偏离行动的目标。心不在焉的状态下,我们会试图逃避考试。往往,你越想努力去回答考卷上的问题,越觉得焦虑,力不从心。

作者把三个层面形象地比喻成了一个三角凳。一条腿代表身体,一条腿代表思维,另一条腿代表精神。

三个层面的任意一个断连,都会导致考试失利。

比如,书里有一个正在申请医学院研究生的大四学生的例子。虽然她在考试当中能够保持冷静自信,但她却经常会分神,丢下课本参加聚会、深夜沉迷于电视节目等等。因为总是不能严格对待复习,走进考场时她感觉异常焦虑。

这个例子中,她的三角凳,强度最差的那条腿就是无法保持专注,也就是精神层面断连。这也引发了身体的其他反应,缺乏自信,焦躁不安,考试时不能全力以赴。

所以作者提醒我们,在迎接考试的时候,一定要让板凳上的三条腿保持均衡,竭尽全力修补自己最弱、最不堪一击的那一条腿。

03解锁考试应对心法,获取考试高分

一位哲人说过:要么你去驾驭生命,要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑,谁是骑士。

深以为然。

所以,面对考试,我们一定要培养孩子有好的心态。

书里,从身体、思维、精神三个领域为我们提供了可行性工具。

1、身体要冷静

可能你会说冷静还不简单吗?反复告诉自己放松不就完了,可是你真的懂得冷静吗?

作者说,有一回下午要参加会议,中午吃饭就是囫囵吞枣、食不知味。忽然他感觉压力爆棚。此时他意识到是没有调动感官,感受食物的味道、口感和温度的原因。

感官是身体与外界连接的纽带,感官停止工作,身体自然进入了断连的状态。随后,他把注意力重新集中到味觉、嗅觉和视觉上,细细品味食物带给他的快感。很快,压力降低了。下午的会议也进行得十分畅快。

所以,冷静实际上是要让你的身体与各个器官保持连接和畅通。让自己能够感到呼吸顺畅,拥有脚踏实地的实在感。能灵活调动感官,你才会控制压力,轻松应付考试。

2、思维要自信

习惯于分神、分心是人们拥有的共同特质,这是因为我们的思维就像是一条广播热线,它会不停地播放各种评价,有好的,自然也会有坏的。

当表现好的一面时,我们会收到肯定的、正向的、鼓励的信息:“我一定能行”;而表现为不好的一面时,就会对自己进行否定和打击;“我不可能成功”,此时考试就成为了我们的绊脚石。

心理学上有一个“暗示效应”,就是对孩子影响颇深的理论。孩子会在诱导下接受重复的命令。而孩子认知能力尚未完备,对事情的真伪还不具备辨识能力,就容易受到负面情绪的影响。

所以我们要试着对孩子进行自我信念的训练。帮他们理清观念,找回自我信任,才会发挥出他们真实的能力。

3、精神要专注

马克•吐温曾说,人们只要专注于某一项事业,就一定会做出使自己感到吃惊的成绩。

培养孩子专注,这本书里提供了一个有趣的工具,叫做三面镜方法。

找一把椅子,身体坐直,双手放在大腿上。尽量深呼吸,并关注呼吸。感受地面为椅子、为身体提供的支撑。想象自己看到前面黑板上的数字出现、看清楚之后消失。

然后眼前出现了三面并排摆放的镜子。左边的镜子里,我们的形象是低头含胸、弯腰驼背,带给我们灰心丧气、没有活力的感受。

右侧的镜子里,是充满活力的形象,元气满满,充满自信、热情,拥有潜力的自己。

而中间的镜子则是自己本来的样子。我们要做的就是告诉自己,学习右侧镜子的形象,并与这个形象建立连接。

这本书还有一个重要的特点,就是为我们提供了一场实战观摩工作。

除了要灵活运用9个工具以外,还要学会恰当地休息,比如试中每15分钟闭上眼睛几秒;还要多喝水,适当吃一些零食,有足够的体力来应付考试。这些都是其他典籍著作中很少提及到的。

作者说,人生就是一次又一次的考试。活在这个世界的目的就是要面对一切挑战,并且经受住各种考验,通过考验成就更好的自己。

学会应对考试是功在当前又利于未来的大事。然而,应对考试的技能不是蹴而就能够学会的,需要一点一滴调整心态,一步一步落实行动,如今恰逢开学, 我们可以用一个学期的时间来培养自己的孩子。

所以妈妈们,就让我们现在开始引导孩子吧。让他们不负韶华,从容面对,在人生的考试中取得一个个辉煌的成绩。

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