4组76号A-lin【20190419笔记+感想】亲密关系沟通，小心机收获大幸福

在外：周到、客气。

在家：面对亲人和爱人，卸下面具，本色呈现。表达爱，全靠内心戏：我心里有你，你应该知道。有着血缘关系的亲人，恰恰是最需要爱的群体（残酷的现实）。

亲密关系的三个阶段：情侣、伴侣、亲子

不尴尬的两个招：

【第一招】请你帮个忙=我信任你，信任你的能力（背后隐藏的含义）

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【第二招】我很好懂=更多被懂、被发现的机会（双向选择）

痴情很可贵，但懂得止损和划定边界的男生，更值得托付！

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恰当地表达自己的真实想法，增加更多被懂的机会。

沟通填空题：

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当你（  ）的时候，我觉得/感到（    ），因为（    ），所以我希望（    ）。

当你（  ）的时候----描述客观事实

我觉得/感到（    ）------表达自己感受，并为自己感受负责

因为（    ）-----解释自己的困惑

我希望（    ）-----清晰表达自己的期待

【举例】：

当你（发脾气）的时候，我觉得/感到（ 特别着急 ），因为（我不知道你为什么生气），所以我希望（你能告诉我你为什么生气，我们一起找找问题在哪里）。

当你（忘了今天是我的生日）时，我觉得/感到（很难过），因为（我本来期待你会给我一个生日惊喜），所以我希望（你能弥补我的心意）。

二、伴侣沟通

调查显示：

 

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魔鬼式对话：

1、揪出坏蛋。责怪对方，证明对方错误。

解药：没有“坏蛋”，指责的模式才是坏蛋。

2、抗议之舞：一方向前抗议，一方冷漠疏远。（无问西东）

解药：对方不是“敌人”，攻击是想努力挽救，而非伤害。

3、冻结与逃离：双方自我封闭，逃避对方隐藏自己。（绝望感，真实的目的是隐藏不可爱的自己）

解药：爱情值得一切争取、值得勇敢、值得冒险。

三、伴侣沟通的真相（爱的沟通指南）

【伴侣沟通的真相——冰山之下的呼喊】

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隐藏的内在诉求：我可以信任你、依靠你吗？我对你重要吗？你珍惜我、接纳我吗？你需要我、依赖我吗？

【伴侣沟通的真相——做彼此的树洞】

表达情绪和感受、倾诉秘密（倾听是一切沟通的基础）

【伴侣沟通中的积极力量】

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发生问题及时止损，运用积极性语言，配合亲昵肢体动作。

要想获得充满爱的婚姻，你的积极和消极的对话比例要达到5:1。例如，在与伴侣的沟通中，1句消极的批评要配上5句积极的鼓励。

情绪的误区：

无论是正面情绪还是负面情绪，它都只是一个客观存在，并没有好坏之分。对于负面情绪，你逃避它或者压抑它，都不能解决问题。

如果你错过月亮的时候，你只是流泪，那么你也将错过群星。不管什么样的情绪，如果你觉得它需要抒发，就试着将它表达出来。

负面情绪其实也充满了力量，比如恐惧，它可以帮我们变得更积极，远离危险。

负面情绪是一个善意的提醒，觉察、面对。

情绪本身并不会影响你们之间的沟通质量，凡是逃避、隐藏，这才是影响亲密关系的元凶。

【边界感】

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良好的伴侣关系不一定有高度的契合感，但一定有舒适的边界感，有你、有我、有我们。

在亲密关系的沟通中，你要关注自我，同时也要重视对方，维护双方的共同权益。

四、亲子沟通，“目送”也要有温情

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扎心调查：父母每天跟孩子的谈话时间平均只有十二分钟，而且多半还是对孩子的负面评论。

第一步：投入更多属于你和孩子的亲子时间。

第二步：理解孩子的感受（共情的力量）

第三步：重视并鼓励孩子表达感受

第四步：洞察孩子行为背后的真相

第五步：向孩子袒露真诚

第六步：不着急教育孩子，多倾听孩子

父母越表现出倾听，孩子沟通表达的欲望越强。

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感想

肩扛2娃的宝妈，加之是幼儿园教师，对于亲子关系感触特别深，跟孩子的沟通，要满足孩子基本的需求：有安全感、爱的语言；需要有接纳与赞赏、体现价值感的语言；需要有尊严与自我负责的沟通；还需要有自信与支持、存在感的沟通。宝妈也好，教师也好，都需要有意识地与孩子这么沟通。