2021-07-23 读书卡片NO.787《斯坦福的高效睡眠法》第二章 为什么人生1/3的时间都在睡觉

全书思维导图

阅读打卡第205天

作者：西野精治

页码：30-50

我见

1、睡眠的使命①让大脑和身体得到休息 。夜晚，如果副交感神经不能顺利占据主导地位的话，人就会难以入睡，睡眠也会变浅 。不久，自律神经就会失衡，体温和肠道活动等身体的基本机能就会出现异常。 睡眠初期，在出现最深非REM睡眠的黄金90分钟里，让副交感神经占据主导地位， 以此来让大脑和身体得到休息，这才是最佳睡眠应完成的第一大使命。 

2、睡眠的使命②整理记忆，并让其扎根于脑中。

●  REM睡眠过程中，关于事件的记忆（在何时何地干了什么）会扎根于脑中。 

● 在黄金90分钟中出现的非REM睡眠，可以帮助消除糟糕的记忆。 

● 入睡初期和黎明前出现的浅度非REM睡眠，可以让我们用身体固化记忆（非主观意识的记忆）。 

3、睡眠的使命③调节激素的平衡。尤其是生长激素，在黄金90分钟里会大量分泌。成年人正是依靠这种激素，才能让肌肉和骨骼变得强壮，保持新陈代谢的正常。 

4、睡眠的使命④提高免疫力，远离疾病 。

我思：

今天的学习，更进一步深入了解睡眠对身体的调节作用和机制。