共读《掌控情绪》day17

2022.04.23  p162-170页

第五章  亲密关系

解决了情绪就解决了一半的问题

好的亲密关系，让人如置天堂；

不好的亲密关系，让人如临地狱。

多数人不是不想爱，而是需要提升爱的能力。

两个人发生冲突时，闷在心里难受，大吵一架伤人，

到底怎么沟通才有效？

第1节  女友特别情绪化，该怎么办

情绪化到失控，是一种很可怕的事。情绪化到一定程度，情绪的暴力，跟肢体的暴力造成的伤害是一样的。生活在情绪失控者的周围，自信、愉悦和秩序，都会被粗暴摧残；伴侣每天承受惊恐、压抑和绝望。

一.情绪化是什么？

1.情绪化，就是一个人的心理状态容易受外界因素干扰而波动，不能用理性控制自己的行为，在情感强烈波动的情况下，做出缺乏理智的事情。

2.造成伤害的不是情绪，而是顺着情绪做出的行动。我们每个人都会产生很多情绪，有没有情绪并不是问题，能不能用理性支配情绪下的行为才是问题。

3.你可以愤怒，愤怒是允许的，但是你不能因为愤怒而伤害他人。理性对情绪下行为的支配程度，代表着一个人的成熟程度。

4.情绪化强烈的人，生理年龄增长了，心理年龄却没有增长，行为像婴儿时期的表现。

二、为什么女性更容易表现出情绪化

1.从大脑结构看，女性具有更大的“情绪脑”。

2.荷尔蒙分泌水平的差异，女性从青春期直到更年期，荷尔蒙分泌水平的波动显著大于男性，这也使女性的情绪波动比男性更大。

3.“情绪易感性”。指的是人感知情绪能力的强弱，以及受情绪影响的程度。男女感知积极情绪的程度是相似的，不同的是，女性更易感知消极情绪，他们在面对消极情绪时反应比男性更激烈。

三、情绪化的人，该怎么做

      生活中若男性面对女性的情绪化，请不要发火或者冷战，请多一些耐心、正向的鼓励，温柔的表达，平静的沟通，帮助这个内心是小女孩的女性成长！

    如果你是一个情绪化的女性，请不要只会生闷气，一定要重视情绪化的危害，在生活中加强对问题的化解。

    首先，当发觉自己的情绪开始激动时，为了避免爆发，请先跟情绪做“紧急包扎”。

1.紧急包扎

意向对话，借助具体的意象呈现案主的潜意识，让他更好的体验自己内心的感觉，这个练习可以帮助我们在情绪即将失控的时候，及时觉察和调整，从而快速处理，不跳进情绪的漩涡。

方法如下：

找一个合适的姿势，坐下或躺下都可以，只要是你觉得放松的姿势就可以；闭上眼睛，让自己静下来，尝试着做三次深呼吸，然后想象一片无边无际的，蓝色的大海，海上波涛汹涌，狂风大作，好像要吞没一切；此时，你想象有一轮月亮挂在天边，一轮明亮的圆圆，他静静的照着这片海，任由这海泛起巨大的波浪，月光石中，静静地照着，照着.……

在这里：一个是正在发脾气，有情绪的我，好比汹涌的海洋；另一个是觉察到自己的情绪，按照那份情绪的更智慧的我，好比那一轮月亮。及时抽离出来，大脑的理性功能就开始复苏，我们就不容易情绪化了。

2.其次，尝试情绪言语化。

3.最后，完全平静下来，探寻自己情绪背后的问题。

    探寻自己情绪背后的问题，闭上眼睛，问问自己，为什么会有情绪？这种情绪是什么？他触碰到了我的什么心理按钮，我的内在小孩想表达什么？他需要什么？我现在该如何爱他，我可以为他做些什么？

      稳定的情绪是你们内心的锚，只有情绪稳定了，感情才能稳定，一切才能平稳向前，人生既短暂又漫长，要成为一个成熟稳定的人，找到一个成熟稳定的人，才能风雨并肩，相互扶持，这样才能走得更远。

我想对容易陷入情绪化的女孩们说，请把你们向外指责的手，生回来，多看内心，找到情绪化的根源，并勇敢面对他，告诉那些那个无助的小女孩，我已经长大，我有足够的力量，我值得被爱，无需向外求证。

女孩们，稳定的情绪是你们内心的喵，只有情绪稳定了，感情才能稳定，一切才能平稳向前，人生即短暂，又漫长，要成为一个成熟稳定的人，找到一个成熟稳定的人，才能风雨并肩，相互扶持，这样才能走得更远。

悟：

    通过这一章节的学习，我们回看身边中的很多夫妻关系，为什么没有想积极回家的心态？———源于夫妻的情绪不稳定，一回到家里，因为孩子的教育问题总是一触即发的爆发脾气，所以很多时候家成了最受伤的地方！

  觉察自己的感受，体验当下的生活！

好好爱自己，才有余力爱家人、爱亲友！