孕期饮食-如何生出高颜值宝宝

日常饮食

孕期要少食多餐，一餐不宜吃太饱，主食糖分要注意控制

鸡蛋

每天早上坚持吃一颗水煮蛋，补充蛋白质维生素，还有促进脑部发育的胆碱

牛奶

每天晚上坚持喝一杯牛奶，保证蛋白质和钙的摄入

坚果

营养密度高，每天早餐后可以吃一小吧，一般市面上的坚果都能满足

蜂蜜柠檬

每天一杯蜂蜜柠檬水补充vc促进肠胃蠕动，整个孕期我都没有便秘

贝壳类，虾类，瘦肉，含钙，高蛋白，可以适量吃一些

芝麻

每天一杯芝麻糊

让宝宝眼睛又黑又大的食物:胡萝卜，菠菜，蓝莓，葡萄（葡萄不要吃多，糖分比较高）

让宝宝皮肤白的水果:

苹果，番茄，奇异果，草莓，柠檬

多吃一些含维生素d的食物，如虾皮，蛋黄，动物肝脏和蔬菜等等，因为维生素d促进钙质的吸收，有助于骨骼的发育，从而促使宝宝长高。

去胎毒

无花果:新鲜的超好吃，碰上合适的季节可以多吃

椰子:孕晚期一周喝三次椰子水

玉米须:孕晚期一周两三次煮水喝，特别是37周之后，一个星期可以喝3~5次，去胎毒

绿豆汤:孕晚期开始可以适量喝一些

孕妇牛奶:牛奶能让宝宝白吸水嫩，妈妈喝了也能漂亮，因为比较甜，可以冲稀一点喝

孕期保健品:

叶酸:备孕到孕前三个月都要吃

钙片:孕4个月到哺乳期

黄金素:孕4个月到孕晚期

DHA:孕三个月到哺乳期

铁剂:孕5个月到孕晚期

日常饮食

早起空腹一杯温开水可以通肠道，方便排便

核桃花生，当做早餐或者下午小点心加餐

早餐的标配:鸡蛋加牛奶加玉米，早餐不要油炸高热量高淀粉食物

瘦肉，鱼虾，绿色蔬菜:高蛋白质食物为主，菠菜，西兰花，莴笋都是不错的选择

燕窝每天晚上睡前喝一碗，可以跟水果或者牛奶酸奶一起搭配或者早起空腹吃

补铁食物一周两次猪肝车厘子

水果类

低糖水果，西柚，橙子，苹果，黄瓜

可使宝宝皮肤变白的水果，圣女果，猕猴桃，草莓

有助视力的水果蓝莓

椰子含丰富植物蛋白，孕晚期两天，一个可以补充羊水，并且让羊水清澈

需要注意的地方

避免淀粉类的食物，宝宝长重没营养其一妈妈还会变胖

最好吃应季水果，反季节的水果少吃

肠胃不好的妈妈最好水果用开水烫过再吃

孕期最好少吃西瓜，葡萄蜜瓜之类高糖水果，要注意妊娠糖尿病

晚上睡前两小时都不进食，消化完后睡前喝燕窝比较好吸收