阅读+行动，改变应对痛苦模式

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今天，是我在寻找情绪智慧“精灵”，学习反思日更，第249天。通过持续阅读+反思+行动，帮助我深入理解我的焦虑或负面情绪的来由，将习得的一些切实可行的观念和操作技能运用到生活实践，取得好的效果。

继续阅读《这样想，你才不焦虑》一书，反思自己，如何通过持续认知疗法——暴露练习，减轻焦虑情绪？

以往的我，遇到事特别敏感，看到一点做得不够完美的地方，喜欢用灾难化思维想问题，不能用理性客观的思维分享问题和解决问题，从而把得自己的情绪整天特别紧张，整个人也劳累不堪。科学见证，不良情绪不但能产生毒素伤害自己的身体，还会影响自己最亲的人。

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现在的我，能够纠正偏差想法，用识别、收集证据、去灾难化以及寻找替代性解释，帮助自己更加现实地看待过去经历的认知方法，从而帮助自己从容淡定做事，焦虑情绪减轻了许多，相信坚持练习认知疗法——暴露练习，我会更好的。

阅读反思，如何勇敢面对焦虑痛苦，并从中走出来？

亲身经历一件件的事实证明，在焦虑痛苦中挣扎的人，最重要的就是要看见自己在受苦，并且愿意承担自己受苦的责任，而不是用各种借口来让自己留在那个痛苦中。

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当我下定决心要脱离焦虑痛苦的时候，如果我有这样的坚强意愿，那么所有的资源来帮助我。相信我是可以做到的。因为真正能挪走焦虑痛苦的只有我自己。

阅读反思，如何从自我出发，从自我的源头去觉察识别和消化焦虑情绪？

以往的我，认定自己的负面情绪是因他人对我的态度而引发的，等于声明起因在外面。事实证明，一旦相信自己的内心受制于外在因素，我就会在人间显得极其脆弱而无助，纵然我可能还在幻想自己操控得了某些人事物，其实，外面那个左右着我的世界经常令我感到无能为力。

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现在的我，知道真正的起因出在自己心里，那么，不论外面发生什么事，我的内心作何感受或对外作何反应，就都在于自己了。其实，我所有的感受与经历确实来生内心的选择，内心世界才是外在世界的起因。

现实生活中最好的证明。本月，我用4天时间，疫情防控严谨的情况下，乘高铁离开京城，跨越三个城市，去千里之外的江南老家，运用自身的分析解决问题、主动及时与外界沟通等综合素质，独自解决一个又一个问题面临的问题，成功办事，并做好身体休养生息。

所以，从现在开始，生活中，当我觉察到自己内心有烦恼、受害或无力等痛苦的感受时，我愿提醒自己：内在才是外在的起因，我要放下抱怨，放下怪罪，放下控诉，改变自己的心念，好好爱自己，接纳接受真实的自己，做自己生命的主人。

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