四十天的坚持——第五天

第二个训练周周期来了，练三休一，小伙伴们，开始锻炼吧！

每一滴汗水都是美好的见证者！

跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！只要你想开始，醒心可乐的文集有每一天的锻炼任务和动作要领，文集的名字：四十天的坚持！每天二十分钟，ARE YOU READY？LET'S GO！

DAY  5 上肢力量训练

一、热身操：原地小跑或拉伸

四十天的坚持——写在前面之冷热身

二、任务：

俯卧撑8−10个(选择一个自己拼尽全力可以推，12个左右的高度)，加俯身开合跳10个为一个循环，手机秒表计次，20分钟最多循环，力求在整个过程中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张。

经期任务

俯卧撑8−10个(选择一个自己拼尽全力可以推，12个左右的高度)，加原地小跑调整呼吸，等呼吸稍作缓和，继续下一组，手机秒表计次，20分钟最多循环，尽量减少休息时间，休息时不得按暂停键。

三、任务结束放松按摩拍打一下酸痛的肌群。

四、一张秒表截图，截图显示的时间要至少20分钟，一张腹部照片，完成打卡。

俯卧撑动作要领：见前面文章四十天的坚持——写在前面之俯卧撑

俯身开合跳动作：

双手支撑地面，手臂伸直，双脚并拢，脚尖点地，平板支撑作为预备姿势。做动作的时候，双脚同时向两侧跳跃，做开合状。注意：收紧腹部核心，不塌腰不翘臀。如果感到腰部不适，那就是动作做错，立刻停止，纠正动作。

可乐心语：

已经参加五期训练营的可乐，俯卧撑的动作是从推墙壁开始，逐渐降低高度，现在还只能推窗台，肌肉的力量是循序渐进的，不要急，免得拉伤，得不偿失。