026 终身学习第一步：身体健康（3）

今天阅读的是《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》第一章第3部分：掌控睡眠。我摘取和提炼的重点内容如下：

世卫组织最近一次统计显示，全世界大约有30%的人存在睡眠问题。越来越多的科学家也已经认识到，失眠会对整个社会乃至国家经济造成一定的影响，是一个非常值得探讨的健康问题。

作者认为，如果不改善睡眠状况，就不可能从根本上改善自己的健康。

为此，他查阅大量文献资料并请教了美国顶尖的睡眠中心—斯坦福大学医学中心和斯坦福健康生活实验室。

作者通过亲自参与睡眠监测，了解到睡眠可以分为几个阶段：睡意来临（第一阶段）、浅度睡眠（第二阶段）、深度睡眠（第三阶段）、慢波睡眠（第四阶段）、快波睡眠（第五阶段）。

但是，现在睡眠医学能起到明显治疗效果的是一些功能性方面的睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停综合征。如果你没有与睡眠相关的疾病，但确实又存在睡眠问题，那你就需要从身心健康提升领域寻找解决方案。

杂乱的信息是让大脑焦虑的病毒。斯坦福健康生活实验室的弗雷德•勒思金教授首先说明一点：现代社会，很多人已经不知不觉成了高科技的奴隶。典型代表就是手机。很多人每天睁开眼睛第一件事和睡觉前最后一件事都是看手机，日常做事也时不时看手机。实质上，手机屏幕不停地快速闪烁会导致人脑过度兴奋，注意力下降，进而影响睡眠。为此，教授给出了三点建议：

第一，必须清晰地划定出人类和高科技产品之间的界限来。如减少每天看手机的次数和时间。

第二，不要患上“信息焦虑症”，要学会筛选出对自己最重要的信息。我们现在每天被大量的碎片化信息包围，花费大量的时间和精力去关注这些信息，但真正能帮助你做事和做决定的有多少呢？甚至是没有任何帮助，纯属娱乐休闲了。

第三，人类最珍贵的就是大脑。必须在大脑外设立一道防火墙，同时还得不断为大脑补充养分。要主动过滤不必要的焦虑，也要不停地读书丰富和充实自己的头脑。

最后，现代人的失眠在很多情况下源于自身的焦虑感，所以睡前最重要的事情就是要让自己的心和大脑能安静下来。具体可以参考两种方式：第一，尝试静坐和冥想；第二，做“早晨程序”。

心态可以决定你拥有怎样的一天，而“早晨程序”就是可以建立正面心态的一个方法。

早晨能决定你一天的状态。你每天提早起床1个小时，可以做运动，阅读，冥想，感恩和制定目标。当然，你也可以同时设置“晚间程序”，做十五分钟的冥想，剔除脑海里杂乱的想法和念头。

如果半夜醒来睡不着，你同样可以采取冥想方式，默默告诉自己，现在是睡眠阶段，什么事情也没办法做，不如睡觉。经过长期地坚持、测试和调整后，睡眠状态能够得到很大改善。

人的最佳睡眠时间是多长？很多人以为8小时睡眠时间是标准答案，但事实上这并不能一概而论，因为存在个体差异。你可以通过测试找到自己高效睡眠时间长度是多久。

具体执行方法并不复杂。先设置一个8小时闹钟，观察1—2周自己在8小时睡眠之后能达到怎么样的状态；之后将闹钟调整到7.5小时，再观察1—2周，如果仍然可以拥有同样的状态，则可以按0.5小时梯度依次递减，直至达到自己的临界点。

以上为今天分享的内容，明天阅读第4部分。