斯坦福高效睡眠法

人类有1/3的时间是在睡眠中度过的，有些人认为睡眠就是休息，因此为了争取更多的工作时间而去压榨睡眠时间。

但其实这是不对的！

在这本书中提到，睡眠不等同于休息，在睡眠中有许多我们在不睡时完成不了的任务，比如：每天我们都在思考，都在用脑，期间就产生了很多“脑废物”，这是需要通过睡眠排出去的。在生活中与之相对应的情况是，如果一个人两三天不睡觉，就会觉得整个脑袋是空空的，反应会呆滞，这就是因为此时脑里面堆积了大量“脑废物”。

还有，我们白天学到的知识，也是需要借助晚上的休息来整合记忆的。所以就有那种接连几天不睡觉的人记忆力会变差的情况。

书中指出，经常性的熬夜会造成“睡眠负债”，这睡眠负债不同于财务负债，财务负债可以通过后期的还款填补，睡眠负债则是最多补救而不能还清的！

所以，对面我们人生的1/3，我觉得我们应该予以重视。

我有一个观点，我觉得知识就像技能，学会了就是别人都拿不走的，可以受益终生。

斯坦福大学是全球第一个开设了睡眠研究中心的，他们很多的研究成果都放在了这本书里，这是一本很值得一读的书。

我也对自己目前从书中的收获进行一下总结。

1.午睡有胜于无，但不应超过30分钟，原因详情请阅此书。

2.白天的活动和夜间的睡眠是一体两面的，要想看晚上是否睡得好，可以去看他第二天的工作状态是怎样的。

3.不管是昼伏夜出，还是夜伏昼岀，都可以，最重要的一点是不能扰乱生物钟。生活中人们不经意扰乱生物钟的不良行为有很多，其中之一就是在周末“补觉”，里面提到：“多睡一两个小时是可以的，但一下睡到中午甚至下午是不允许也是不利于健康的。”

4.要让自己起床，比较好的方式是设两个闹钟，前一个设的音量要放低，二者之间的间隔以20分钟为宜。

5.如果明天有很重要的会议或是考试，希望养精蓄锐，今晚早睡。其实不建议提前一两个小时上床，因为在睡前的一两个小时，人处在相对亢奋的状态，要睡下去很难。（这也是为什么高考考生非常容易在高考前失眠的原因。）这时最好的是做一些不需要怎么动脑的事，整理整理行李啊，看看书啊。减少甚至避免用脑，不能让脑部太过活跃。另外，如果是听音频的话，不要听那些让产生太大情绪变化的，最好的就是听只有一个人的声音的，因为这样声音的频率相对单调统一。

6.温度是影响睡眠的重要因素，由于人是恒温动物，体表温度恒定，当体内温度下降时，人就容易困，所以啊，如果在开一个会议，同事们看起来都很困的话，那种“空调温度降低点，让大家清醒清醒”是行不通的。

温度低不利于脑部血液的循环，太高也不行，由于人与人之间的适宜温度是不同的，所以要自己去寻找。

睡前两小时泡个热水澡，有利于快速入睡，以及，用温水泡脚对入睡也有奇效。

类似的技巧以及其相应的原理，在书中都有介绍，等待着大家来探索。