今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
20---3公里跑步+1200跳绳
早上一睁开眼，就换上运动装备前往体育村，吸取了昨天跑步的经验，今天跑的时候决定不在遵循郑州跑六分半的方式，而是按照以往在体育村跑步的模式，慢慢跑，只要跑起来即可。
果不其然，今天的三公里跑得非常轻松，在不知不觉间就跑完了。
但是，每一公里的跑速都在九分半钟。
我很是好奇，而且，我开始怀疑跑步软件的丈量功能是否准确。
体育村的一圈，是800米左右，跑下来的时间拉得很长，而郑州家里的小花园一圈只有200米左右，软件计算后，跑一公里的速度是六分半钟。
以前在郑州的体育场标准跑道上一圈是400米，和在安培中心的标准跑道上一圈400米，跑一公里用的时间差不多，都是八分半钟。
这样一对比，软件计算一公里的时长，在不同的场景下是有所不同的。
往后，再跑步的话，真的不能太介意跑速，做参考就行，无论跑速是多少，都需要坚持下去。
跳绳1200个，每组300个，没有完整跳完的情况。
继续加油！
2、读书
今天继续读龙飞虎写的《6个月学会任何一种外语》这本书。
第二部分作者以学会外语的5项核心原则为主进行了解读。
今天将以7个关键行为的内容为主。
第三部分 快速学会外语的7个关键行为
7个具体行为用在外语学习上，能享受外语快速提升的乐趣和喜悦。
行为一：多听———快速长好“外语DNA”
学外语必须提高对外语声音的感知能力要听懂，就要多听，把听觉系统的生理训练做到位。
多听外语，先解决“外语过滤”问题，再享受外语听力带来的6个阶段：
（1）解决外语听力问题
听一门外语，人脑会建立“音节过滤”。允许声音经过过滤继续往下走，到大脑的语言中心进行下一步处理。
这个过程是生理层面的过程，也是潜意识控制的。
（2）“泡脑子”的训练方法
“泡脑子”是把自己的大脑“泡”在外语声音里，结合自我管理方式和态度问题，把“泡脑子”的作用发挥到极致。
刚开始，把注意力放在外语的节奏和旋律上，留意经常出现的轻声和重声，以及发声时的停顿、快速阶段和慢速阶段等。
听一两个月之后，以前模糊的声音能变得非常清楚。最好的“泡脑子”方式是听外语音像书，内容是自己感兴趣的题目。
（3）“泡脑子”训练能顺利通过外语听力的6个阶段：
第一阶段：听得模糊
绝对不要刻意去记住，更不要依赖字幕，把注意力放在节奏和旋律上。
第二阶段：开始听得清楚
模糊的外语逐渐变得很清晰，外语过滤建立好了。
第三阶段：准确预测
重复多听固定内容的时候，听到每一段录音之前，大脑已经在播放接下来的内容。表明语言学习中心已经在掌握外语内容出现的概率。
是外语灵活多变的基本功。
第四阶段：直接听懂外语的意思配合词组、短句等场景的听力训练，在理解含义的基础上自然能够直接听懂外语的意思。
第五阶段：跟着唱
说明外语已经熟练到听内容的时候大脑能自然提供每一段内容的词组，这些词组是学习上的核心内容。
第六阶段：开口说话
这个阶段是自然而然从口里“溜”出来的，不需要经过思考。
这六个阶段是外语听力成长路线图，可以随时知道所学内容到了什么程度。
行为二：先认识含义，后明白词
“获取”自己母语的基本逻辑与核心原理，是根据一系列不同的信息，在已经懂含义的基础上，联结声音标签，学会“某某声音代表某某含义”。
先懂含义再学外语，从而通过已知“获取”未知的方式：
第一，肢体语言
肢体语言是“人类通用语言”，占领人与人之间沟通的85%以上。
通过肢体语言，能在已经明白对方表达的含义后，潜意识自动把听的声音和场景整体含义结合起来。
第二，利用整体环境和场景
通过整体情境，每个人的肢体语言、每个人的具体保护自己的动作和能够观察的具体现象等，完全可以知道大家在表达什么。
第三，通过已知“获取”未知
可以利用日常知识；
利用外来语；
利用已经熟悉的内容学习；
中外对照法。
根据潜意识学习原理，音频如果伴有潜意识音乐，学习效率会提高50%以上，如果结合学习内容的独特节奏，记忆效率可以提高3倍以上。
行为三：大胆组合，大量去用
开口说外语正确的方法是，用自己会的单词，使其拼凑在一起表达意思，这个效果，非常厉害。
不同的词汇像食材和调料一样，进行不同组合搭配，创造出不同的意思。每句话都是独特的。
先把会的词大量拼凑成短句，尽量说出想表达的意思，把已经会的内容添加到自己的外语工具包里，就能自如地根据少数外语含义单元，无限创造一切自己想说的话。
（1）生活语法
组合、拼凑、大量去用，是建立外语语感的最好办法。“生活语法”足够用来听说读写、交朋友、谈生意。
（2）生活语法类型
生活语法是平时用来组织语言的自然规律。包含几个方面：
用词顺序：“我喜欢你”和“你喜欢我”。
“小逻辑”，固定或半固定词组。
“词粒子”，表示不同状态的前缀和后缀。
利用比喻，破解复杂的含义。
（3）词粒子
是生活语法的重要组成部分，就是“…ing”、“…sd”等这种小信号词。
（4）用括号法找含义
用括号把内容分解成小模块，括号里面代表核心逻辑，说话的自然节奏。括号外的叫做胶水词。
理解外语中的长句，就是把自己心目中要用“括号”把内容分成小的含义包，然后用胶水词把含义包联结成长句。
行为四：从核心高频内容开始学起
快速学会任何技能的秘诀，是先把注意力放在杠杆性的知识上，解决容易回答的问题之后，再钻入更难的问题。
高频词是学习外语沟通的核心，是沟通中出现频率高的外语单词和词组。
先找到使用外语高频词这个理念创造的学习课程资料。然后是从日常场景对话开始学习。
要快速记住外语元素，就要充分利用词组。词组的意思通常是一对一的，只对照一个中文意思的解释。记住了词组，就能在合适的场合使用它们，拼凑并创造自己想说的话。
学习外语贵精不贵多。学习过程遵守质量第一，数量第二。把高频单词和词组运用自如，比大量储存单词有价值。
行为五：找一个好的外语家长
语言家长能帮助培养语感，用舒服的方式给正确的反馈。
同一个外语家长，会重复多次，用他的说话习惯方式与自己沟通，这样的“狭窄沟通状态”，能提高自己的理解能力，“获取”更多的外语。
学习同一位作者的著作，完全能够支持自己掌握外语的核心，这个核心掌握好之后，完全有能力接触新的内容，面对新的沟通对象。
行为六：掌握发音的绝招
下功夫把发音练准确。
（1）发音问题来自面部肌肉和耳朵
（2）错误学习方法会把发音搞得更糟糕
必须先从声音开始学起，需要多听和模仿声音实现语言发音。
（3）最准确的外语发音练法
感觉口型、舌头的位置，脸蛋的松紧度，调整自己的面部肌肉。
还有就是“看脸说话”的绝招，模仿外语母语者的面部和口型练发音，这种训练发音准确率能提高到90%以上。
网上有“发音教练”视频，可以模仿跟着练。
（4）发音准确后，再练拼写规律
学发音要先掌握面部肌肉和声音之间的关系。在此基础上，注意文字的拼写与发音关系。遇到生词时，就可以准确拼写出来。
训练时，先用不带字幕的学习媒体，把发音练准后，再看文字。
行为七：一个盒子两条路
能用外语思考问题，属于大家追求的高峰境界。这个境界，可以通过后天培养获得。
只有把外语的声音和内心的画面含义联结到一起，才是下意识高效率学习，效果才和说母语一样。
“同一个盒子，两条路”代表用外语独立思考的境界。
五官的视觉、听觉、触觉和味觉信息和回忆，就好比“同一个盒子”。
说话的时候，会先从“盒子”里的信号开始，然后联结语言沟通，把“盒子”里的感觉和思路，变成别人能明白的信号。
用“Same Box，Different Paths”的方法学外语，用的时候，无论说和写，都能直接反应，不需要中间的翻译过程。必须下功夫把“Paths”训练得越来越宽，越来越顺。
两个途径训练“path”:
（1）故意创造和运用画面
故意把外语的声音和文字，联结到大脑中的基层含义（心中的感觉、听觉、画面等）。
越是能把外语路径联结到基层的信息，越能快把外语变成运用自如的沟通工具。
（2）用比喻找到含义的本质
比喻有3种不同的类型：常用比喻以及新创的和冻结的比喻。
比喻是语言的重要灵魂，如果只看单词表面意思，忽视一个单词或多个单词一起所比喻的现象，意思就难懂。
对比喻的存在变得敏感，理解能力将会大幅提高。这个过程会逼着自己进行“深度处理”，帮助建立好的记忆。
（3）找到沟通对象，进行外语交流
强化外语的“path”，进行真正的交流，最好围绕自己真正的生活和感兴趣的题目。
一个盒子可以连接多条路径，看自己用需要学会多少种外语了。
3、践行清单
1）有哪些内容用得上？
多听，是快速长好“外语DNA”的方式。
如果要听懂，必须多听，把听觉系统的生理训练做到位。
2）针对每一条内容，该怎么做？
不管是我自己，还是豆，在学习英语的时候，我们的听力训练做得与作者讲述的还有很大差距，就是听得不够多。
随后的日子，如果我自己把英语学习提上日程，就必须得多听，多练发音。
豆也一样，需要把学习过的英语多回放，让它们深入脑海中才行。
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑
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