我一直都知道早起会有很多好处,早起会让自己每天的生活不再那么紧张忙碌,或许还能利用这段时间让自己过上自己想要的生活,可是哈尔-埃尔罗德的这本《早起的奇迹》依然颠覆了我对于早起的认知。
这是一本看过之后就可以按照书中的操作指南落地执行的书籍。如果你没有办法早起,又不想看书,那么这篇文章将是你的行动指南,先从能起得来开始。
对于早晨如何也起不来床的人哈尔-埃尔罗德的建议只有五步:
第一步:睡前进行积极的自我暗示。
很多起不来床的人是觉得自己没有睡够,觉得自己已经很辛苦了,早上还要早起,那样对自己太不友好了。但是如果睡前你想“第二天早起要创造自己想要的人生”,正所谓“叫醒我的不是闹钟,而是梦想”,带着美好的梦想起床的一天将是活力满分的。
第二步:将闹钟放到自己够不着的地方。
这个方法真的有效,我的闹钟就是放在比较远的地方,得找半天才够得着。将闹钟放到自己够不着的地方你必然要起床关掉闹钟,一离开被窝就会清醒很多。我还有一个应对醒不来的方法就是:如果要4点30 分起床,我会给自己定4点20和4点30两个闹钟,4点20 的闹钟响了关掉之后赖床10分钟,4点30 的闹钟就响了,这时候时间也到了,床也赖了,就没有理由不起床了。
第三步:直接走到盥洗室刷牙。
当你觉得自己起床之后迷迷糊糊,感觉脑子还处在朦胧的状态的时候,赶紧去洗把脸刷个牙,温水冷水都可以,洗刷过之后就清醒了,我一般用凉水,这样清醒的速度更快,如果实在不想洗脸刷牙也可以,用小喷壶给脸上喷水一样能够达到清醒的效果。
第四步:喝下满满一大杯水。
每天早晨一杯温开水,既能补充身体水分的流逝,也能清洗肠道。如果起床迟了,急急忙忙出门上班,根本就没有时间喝水,时间一长身体必然处于缺水的状态,紧接着皮肤干燥等一系列问题就找上你了。
第五步:穿上晨练服出门锻炼。
在跬步的小伙伴们都特别厉害,他们每天早晨都会出门先跑步,等到5点多基本上大多数人都已经打卡完毕了,这时候就可以开始精力充沛的一天了。当然,除了出门锻炼你也可以选择在家锻炼,我的安排是每天早晨看书大概到6点开始做30-60分钟的瑜伽唤醒身体。
不管你用哪种方法,锻炼的目的就是让你的头脑更加清晰,唤醒身体的活力,一天都会觉得精力充沛。
如果完成了以上五步,你会惊喜的发现,自己的生活变得有节奏起来,而且这种好状态会持续一整天。
如果早晨就算早起也没有时间做这么多事情怎么办,这个哈尔也有帮助大家想到,让自己拥有活力充沛的一天只要6分钟就够了,没错就是6分钟。
第一分钟:心静,可以在起床后伸个懒腰然后开始冥想,用一分钟将所有的注意力都集中在自己的呼吸上,关注自己的一吸一呼,清空大脑,让所有的压力都随风消散。
第二分钟:大声朗诵自我肯定宣言。当然这个宣言提前写好,可以是自己近期的目标,也可以是长远的计划,每天大声朗诵将他变成自己的信仰,自己的人生态度也会发生转变,也能更加清醒的想到自己当天的要务。
第三分钟:尽情的想象未来。闭上眼睛或者看着愿景板,想象自己一天顺利,想象自己已经取得成功的样子。这不是空想,是给自己一种潜意识,“我一定能够取得成功,我值得这个世界上最好的。”随后的努力都将围着你的这种想象展开,这是接近成功最简洁的方法。
第四分钟:写下让自己感激的事情。常怀感恩之心能够感受到更多的幸福,这种幸福的感觉会让人形成一种积极乐观的人生态度,面对困难永远心怀希望,永远斗志昂扬。
第五分钟:静静的读一页书。刚开始没有时间读太多没有关系,你只要想一下,每天读一页你或许会从中学到一个新的观点,从此改变自己曾经的做事方式,让自己的工作效率更高,就会有了看书的欲望了。
第六分钟:动起来。最后一分钟只要动起来就好,跑步、跳绳、俯卧撑或者开合跳都可以,这样可以提高心率、激发身体技能、保持专注。
这六分钟是帮助你战胜拖延和懒惰的有效方法,是在确实忙到没有时间吃饭时的急救方法,也是你最初养成早起的习惯的方法。
如果是特殊的工作时间,比如上夜班,怎么办。其实,早起不止发生在早晨,如果是上夜班,你也可以比平时早起30分钟到一个小时来规划自己的生活,所以早起没有借口,除非你想找借口继续这种慵懒的生活。
说了这么多都是养成早起的习惯的方法,本书的主题不仅是帮助受众养成早起的习惯,更是帮助受众成为有能力创造自己人生的人。或许你会怀疑仅仅早起就能够改变这么多吗?如果不信,你可以从现在开始就践行,不管是推翻这个理论还是验证它,践行都是最好的办法,从这一刻起就可以开始了。
如果坚信早起能够改变人生的人,强烈建议看这本书,我一个习惯早起的人都从中受益不少,看完之后立马按照书中的操作指南规划了自己到2022年1月31日的学习和生活方向(为什么是1月31日,因为那天是除夕),相信你也能够从中找到自己的方向。