一走就疼？足底筋膜炎到底该咋办？四个方法搞定！

  不少人曾经有过这样的情况：早晨起床刚下地时，脚跟感到一阵刺痛；走一段时间后，疼痛可以减轻，但一旦走久了，疼痛又加重了。脚底靠近脚跟处可能有轻微肿胀，用手去按压脚跟，或做翘脚趾的动作时，脚跟底部会痛。

一、足底筋膜炎的引起原因？

  足底筋膜炎其实就是人们脚步的肌肉或者是筋膜发生无菌性的炎症所导致的一种情况，主要的疼痛出现在脚底或脚跟处，而引起足底筋膜损伤形成炎症的原因分两种：

 1.急性的损伤，比如说跑步、剧烈运动，力量太大抻伤了。

  2.慢性的劳损，即反复一点点的微创造成的，比如说走路太多，运动量较大、体重比较大等一些因素，使跖腱膜反复的牵拉造成的炎症。

二、足底筋膜炎好发人群？

  1、体重较大，平时运动少，突然间量变大或长期的过量的运动。

  2、中老年人，因为中老年人的软组织相对没有那么柔韧，比较容易受伤。

  3、经常穿高跟儿鞋或者硬底鞋的人，相对来说容易损伤，这都是一种牵拉式的损伤，常穿高跟鞋，脚底损伤机率会变大。

三、足底筋膜炎该如何治疗？

1.减重休息

  出现足跟痛要多注意休息，避免再次劳损，减少过度的行走给予足部的摩擦和压力，体重过重会加大对足弓和足底筋膜的刺激和压力，因此体重超重的患者诱发足跟痛的风险非常高，尽量减轻体重，可以有效的减少足跟的退行性改变。

2.使用外物足部锻炼。

  将网球、筋膜球放置在脚底或者小腿肚子处，前后滚动，放松足底和腿部，防止脚底筋膜粘连，增强肌肉、韧带的抗疲劳能  力，舒缓紧绷的筋膜，使筋膜更加弹性，给予筋膜适当的压力，才能促使它的再生过程。

3.深入用药

  建议使用足利芙跟痛膏进行局部涂抹，每日两到三次，纯中药萃取的足利芙，本身含有的川芎，元胡索，伸筋草，桂枝，威灵仙，制川乌等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，抗炎镇痛的作用，消除疼痛症状。

4.纠正足部应力。

  穿软底鞋、使用足弓垫,很多人认为鞋底越平越健康，其实鞋跟厚度以1~3厘米最为合适,让全身重心迁移，减轻足跟部受压，让发炎处的受力减少,同时软鞋底和合适的鞋垫有利于减轻足跟部的直接冲击力或足底筋膜的牵拉，从而缓解疼痛。