意志力||《活的明白》--读后小记13

不是你没有意志力,而是你的计划不合理。

咨询师接到来访者,要搞清楚来访者的问题,澄清来访者的期待是什么?有时候面对来访者的问题,咨询师和来访者看问题的角度不一样,这个时候要把来访者的期待放在第一位。

在这个章节中有三个案例,首先来看第一个案例,主角是30岁的女职员,看上去挺胖的。咨询开始来访者目标很明确,就是要下定决心减肥,而且有多年的经验,明白减肥的痛苦。

这个时候贾老师分享了两个经典语句,“我们不怕痛苦,怕得是痛苦的没有价值。”“价值是行动的动力,也是克服困难的力量源泉,更是我们赋予挑战的意义。”这时需要了解来访者背后的价值是什么,有没有足够的动力。通过问话,得知来访者痛苦的程度足够了,改变的前提达到了,在咨询师看来咨询的作用变成了督促和调整行动,但是当咨询师询问来访者寻求帮助的原因时,来访者道出了真实想法。来访者虽然经验丰富,但是以前减肥一直坚持不好,觉得自己的意志力不好,想从咨询师这里找到好方法。

贾老师没有被带偏,没有沿着来访者意志力不好的思路走下去,而是通过引导改变来访者内心意志力不好的信念。这个地方需要咨询师扎实的功底去帮助来访者改变。咨询师如果对意志力的理解不够深,就讲不明白,也就不可能引导来访者去改变。

“痛苦对于每个人都是如此,当我们因不接纳现实而痛苦的时候,我们期望通过行动来改变现状。但是,在行动的过程中,同样也会遇到痛苦和挑战。这个时候,我们需要的就是接纳痛苦,并且制定合理的计划。”

“就像天平一样,维持现状会有烦恼,坚持运动会有挑战。当坚持运动的挑战小于维持现状的烦恼时,你就会坚持运动。反之,如果坚持运动的挑战远远大于维持现状的烦恼时,你就会放弃行动。”

“人们之所以无法坚持自己的行动,是因为行动计划不够合理。”

“科学合理的行动计划,必须包含两个条件:第一,有一点挑战,但一定可以实现。第二,至少能坚持三个月以上。”

让来访者明白后,进入计划调整阶段,帮助来访者正确看清自己的能力极限,设定合理的行动计划。当来访者最后的方案出炉后,咨询师最后跟来访者再一次确定方案是否需要修改,是不是能投入行动。在后期的行动过程中,根据行动反馈还可以对计划做出适当调整。行动带来的挑战恰到好处,就继续坚持;挑战过低,就增加强度;挑战过高,就减少任务。

在第二个案例中,主角是35岁的部门主管,学习英语坚持了三个月,但这段时间总是三天打鱼两天晒网,感觉很受挫败,所以来咨询。贾老师看完资料,立马知道怎么去帮助来访者。分为四步,第一步:问期待,第二步:问评估,看来访者当前是什么状态。第三步:问价值,来访者学英语能带来什么价值,动力是否充足。第四步:问行动,看来访者在之前的行动中是如何做的,有什么不妥,下一步怎么去调整。

在第三个案例中,主角是11岁的小学五年级学生,因为作业写的太潦草,被家长和老师批评。像这种小孩子的案例,很多时候咨询师还需要跟孩子家长做沟通,让家长能改变旧有的观念,接纳建议,富有耐心的去教育孩子。贾老师从五个方面去澄清,第一,孩子以前有没有能力写好?第二步,以往有没有写好的经历?有时候孩子偶偶的进步不能被家长发现,家长的“贪婪”让很多父母看不到孩子偶偶的进步,进而导致孩子对事情的错误认知 ——无论是否努力过,结果都一样,干脆我不努力了。第三步,孩子是如何看待这件事的,很多时候孩子不是不愿意学习,而是一时没找到好的方法。第四步,问问他内心对这件事难易程度的评估。问完话后,得知孩子觉得照着父母的要求去做,简直不可能完成,非常痛苦。至此,开始引导孩子重新看待这件事,并坚持两个原则:第一,改变带来的痛苦要远远小于挨批评的痛苦,第二,可以持续,直到形成新的习惯。引导好孩子后,还需要给家长交待下一步怎么去做,让家长去配合和陪伴。

通过这三个案例,让我们明白意志力是怎么回事,我们平时觉得很难的事情其实没有那么困难。

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