焦虑的自我疗愈

当今的时代焦虑已经成为一个社会性的问题，根据权威机构的统计数字，焦虑障碍患者（强迫症、社交恐惧、广泛性焦虑等等）已经占到人群的20%-30%，一般程度的焦虑者还要更多，为什么会有这么多人感到焦虑？如果你不清楚焦虑的来源，就不可能真正解决它。

从心理学角度来说，不良的认知，自我、本我、超我的失衡，童年、少年或成年期未解决的冲突显现，焦虑条件反射的强化与焦虑障碍的发生关系密切。比如现在家长很看重高考，有的甚至从幼儿园就开始抓起学习，那么这样长期处于应激状态时，心理压力得不到有效释放，从而导致持续的紧张和心慌。而与紧张相关的激素，如甲状腺素、去肾上腺素的分泌紊乱又会加重焦虑的症状。

听过这样一个故事说，斑马的天敌是狮子，当斑马发现狮子准备攻击它们时，就会立刻紧张起来迅速奔跑脱离狮子的追杀，但是脱离之后斑马马上就恢复放松的状态，像什么事都没发生过一样，而从紧张状态到放松状态只用了20秒。因为对于斑马来说，快速放松下来也是事关生死的，在两次危险的间隙之中，如果斑马不赶紧补充体力的话，那么下一轮危险来临时，他就不可能跑那么快了，会被狮子追上吃掉，为了生存它必须快速恢复。

但是换做是人类的话，人类如果知道还要再面临第二次危险，就不会放松下来，压力如果没有缓解，精神就会达到崩溃的边缘。虽然人类焦虑会帮助我们保护自己免受伤害，但是因为恐惧就更加关注负面信息而变得更加恐惧，这样过度的焦虑就会引起健康问题。所以，怎样更快地恢复放松状态，好让人不至于过度担心，去积极想怎么解决问题呢？

想要降低焦虑，就需要在认知和身体两个方面的协调行动。焦虑在认知层面是一种错误归因和认知扭曲，因此改变焦虑首先要矫正错误认知；同时，焦虑也是一种心身问题，学会身体放松与调适也是必要的。

在认知方面，我们可以检查一下你的想法。通常一天里,你可能会遇到很多人、很多事或场景,这些都可能引发你的焦虑。但焦虑其实是个内心的事，是我们对这些人、事件和情况的认识、想法和思维模式决定了我们是否焦虑。被称为认知治疗之父的心理学家艾伦.贝克，发现了一系列的认知扭曲——又称非理性的思维方式。这些错误的认知触发并加剧压力和焦虑。具体有哪些错误认知，读者可以阅读往期的文章。

    从身体方面，我们需要学会放松。感到焦虑的人都会有一个体验，就是身体经常是紧绷的，而且很容易有一些慢性的问题，比如说失眠、胃病。这些反过来又会增加焦虑。所以从根本上降低焦虑，要从身体放松开始。比如渐进式肌肉放松法，通过体验身体各部位肌肉的紧张与放松状态的对比来充分感受放松。大家还可以尝试从通过运动和正念的方式，从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。许多临床试验和研究显示，正念对焦虑的干预作用尤其明显。正念，是来自于有目的的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。

　　除了这些，心理咨询师将提供给你一个完备的解忧工具箱，其中包括认知行为疗法和放松训练等方法。如果你了解的更多关于焦虑的知识，就不会因为未知的想象而紧张了。从心开始，运用你的自愈能力，让自己变得更加强大！