是危机还是最好时光？中年女性完全拥有选择权

罗比•路德维格作为一个心理治疗师，她对自己足够的了解。尽管她自己觉得从成熟程度和对生活的热情来说，她也就20多岁，但当2015年她开始步入50岁之际还是难免产生一些消极的思维定势，这不但影响到了自己，还影响生活以及身边的人。她开始不断的反思，并且通过调查，以及对于自己患者的治疗。她开始对中年这个词有了更为准确的认识，她认为中年不应该匹配消极、衰老、走下坡路、年岁渐长、风光不再、落伍这些词语，中年应该是女性真正的黄金时期。《最好时光是现在》这本书就是一本让中年女性重新焕发青春活力的指南。

《最好时光是现在》这本书的作者罗比•路德维格本身就是一位心理学博士，并且从事心理理疗已经20多年了，同时还是一位婚姻问题专家、一位获奖的媒体人，她为很多杂志撰写医学专栏，并且经常在CNN，FOX新闻等媒体上露面。她在书中认为应该把中年期看成第二次青春期，就像青少年从青春期过渡到成年期时，会遇到很多的阶段一样，成年人向着中年期过渡时也同样会出现类似的阶段。总体来说是四个阶段：调整适应阶段、争取独立阶段、重新整合阶段和发展个性阶段。书中针对每个阶段，作者都给出了很多诚恳的分析以及有效的应对方法，同时还有大量真实的案例以供参考。

实际上成年人向中年过渡的时期，首要需要关注的就是调整适应阶段，这个阶段面临的挑战很大，也是认知转变的重要阶段。这个阶段主要会面临什么问题，又有哪些对应措施呢？

第一，学会用复原力面对遗憾。

《如何成为自己最好的朋友》中指出“最让人感到不安的经历，是承认自己的错误，但是在学会再次相信自己之前，首先要学会接受你所做的选择并非最佳选择的事实。”

我们需要学会面对遗憾，学会与遗憾相处。复原力是可以帮到我们的，然而复原力并非人们拥有的一项人格特质，而是一系列可以学会的行为、思想和举止。

增强复原力的方法是什么呢？

（1）自我询问。

当有些糟糕时问问自己，情况还能更糟吗？你就会发现，虽然你无法拥有一切，但有人比你拥有的更少。

（2）尝试感恩练习。

当你能够静下心来反思的时候，写下你感激的三件事，或是三件让你一天中心情愉悦的事。其中至少有一件事，让你感激的原因是你的年龄。每天尝试这个练习，并观察它对你产生的影响。你要将你对中年的感恩融入每天的生活中，找出事物的乐观面，摆脱负面思维。

（3）像青少年一样，重塑原复原力。

你需要有一点自我膨胀的心态来坚定自己的立场。就像青少年一样，他们常常会觉得同龄人在批判自己，他们会采取一些理直气壮的对外态度，来让自己抵抗来自同龄人的压力。

（4）树立心中榜样。

青少年常常使用这个方法，他们崇拜各种各样的人，汲取这些榜样身上的特质，然后纳入自身的性格之中。

如果你能开始审视自己的遗憾，努力提高复原力，也许就会发现中年时期可以是你昂首向前的追求和实现梦想的时候。

第二，学会不受焦虑和压力的控制。

压力和焦虑，会使我们误以为自己无能，而且会使我们对自己和生活的看法产生不可控制的扭曲。一项研究表明，中年时的幸福指数，相对青年和老年来说是最低的。

女性长期感受到压力的原因非常多，很大一部分是忽视照顾自己、懒惰、内疚或时间的流失，使我们不再关心自己。当我们没有时间和空间考虑自己的时候，我们就会变得焦虑或者更糟，甚至出现抑郁的症状。

必须要重视中年压力和焦虑，有哪些方式可以改善焦虑和压力呢？

（1）可以通过正念战胜焦虑。

也就是更加关注当下，减少分心，训练自己集中注意力于此时此刻，不念过往，不想未来。正念是不给想法、感受贴上好的或者坏的标签，而是接受这些想法和感受。

（2）可以通过冥想来改善焦虑的大脑。

每一次开始冥想的时候设定一个目标，考虑一下为什么要冥想，你的目的是什么？是为了更加平静，更加集中注意力，还是更加感恩呢？

冥想时注意自己的呼吸和节奏，不断感受你身体的能量。将这种能量想象成明亮的光芒，如同阳光遍布全身，给你带来平和，以及你正在经历的任何情绪问题。

（3）可以向青少年学习，设定边界，学会拒绝。

当你感觉压力过大或负担过重的时候，设定边界的最好方式就是学会拒绝，关注自己。

中年人其实更会为自己的行为和后果承担责任，一旦步入中年的你学会妥善处理自己的压力，控制住了自己的焦虑情绪，那么中年，无疑就是你最好的年华。

第三，学会健康生活每一天。

（1）选择能够让你更年轻的饮食。

选择一些低热量密度食物，例如蔬菜水果。同时还需要补充钙维生素D，蛋白质，富含纤维的食物，富含大豆的食物等，这些都是对中年女性有帮助的。最好要减少蛋糕薯条，碳酸饮料等垃圾食品的摄入。

（2）选择运动。

运动非常重要，运动是保持健康和整体幸福感的最佳方式。运动给我们创造了平衡，专注并与自我对话的时间，能够让我们变得更为平和和强壮。

（3）保持睡眠。

抗衰老最简单的方法就是睡觉。睡眠不足会使人易怒、难以集中注意力，导致效率低下，也有可能造成严重的健康问题。中年人关注睡眠不仅限于睡眠时间，更要关注睡眠的质量，像青少年一样拥有高质量睡眠可以让你拥有更好的状态，轻松迎接中年的到来。

美国电视节目《今日秀》的主持人霍达•克布曾说过：“我认为我们对待每一天的态度，就是我们对待人生的态度，人们认为做出改变太难了，但我们可以从每一天开始，我很喜欢活在当下这个词，并努力这样生活。”

《最好时光是现在》这本书真正的目的就是帮助人们摆脱对待中年的错误心态。通过调整负面的心态，学会原谅自己、接受自己，并且深度挖掘自己。作者罗比•路德维格通过重新定义中年教你学会如何进一步定义自己，找到自己最深层次的价值，从而在中年时期获得与美丽、活力、自由相伴的人生第二春。