Day 04 思考模式 | 25分钟工作后跳不出来？5分钟休息后回不去？番茄的工作和休息如何切换？

1.  5分钟的「回不去」难题

先说5分钟休息后「回不去」这个问题。我被不同学员问了上百遍，相信我，值得单独拉出来说。这个问题的本质：

番茄的工作时间和休息之间如何切换？

而切换的问题，本质是5分钟休息时间出了问题，理解或执行不到位。

1.1 将番茄的5分钟休息提高到战略高度

解决方案非常简单：

将番茄的5分钟休息提高到战略高度。

因为5分钟休息，不是娱乐，而是放松和恢复，所以这5分钟的放空，它不会导致我们很难马上切换到工作状态。因为你不是从娱乐到工作，而是放松后回到工作，是工作状态本身的张弛有度。

1.2 模式切换：专注模式 vs 发散模式

实在珍惜时间的话，可以在休息时间去沉思，给脑子里装一个问题，这样，更加不会打断工作时间的专注。

在认知科学中，人脑思考的模式有两种：

一种是专注模式(focus mode)，全情投入，心无旁骛；

一种是发散模式(diffused mode)在放松和休息中发酵思想，迸发灵感和解决方案。

可以说，番茄的25分钟工作和5分钟休息，就对应着认知科学中的专注和发散模式。

5分钟的休息，还是一种「及时止损」的机制，有拯救低效的功能。在现在这种普遍工作压力大、负荷高的职场环境下，分神和不专注已经成了职场的家常便饭，「不知不觉时间就过去了」，一直到该下班了，才发现啥事情都没干。很多时候，大家在坐在电脑前长时间工作，投入时间的边际效用是递减的，很有可能你自己已经不专注了，但是自己没有认识到。

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2.  25分钟的「跳不出」难题

除了5分钟的「回不去」难题，另外常见的问题就是25分钟专注后「跳不出」：

25分钟工作时间结束了，但是没注意到，或者，还想继续工作，不想休息？

总觉得「25分钟的番茄太短」？自己「一专注就是2小时」？

根据我做番茄的经验，一天做番茄维持了10个左右，剩下时间要做任务切换，脑体结合，劳逸结合，不同类型的任务相互切换。纯脑力的高强度番茄活动，一天做10个足够了。

所以说，番茄最大的一个功效，就是帮助我们培养长时间高效工作的内在节奏感。

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3. 为什么是25+5？

这也是为什么番茄工作法一个周期是30分钟：25分钟工作+5分钟休息。这样，两个番茄刚好1小时；

除了让工作张弛有度，也便于统计。我900个番茄，通过了3门CPA。450个小时，一门150个小时。我不会、也没有必要将这5分钟休息时间从我的学习时间中排除出去。

因为，这25分钟，和5分钟，都太重要了。

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