截止到目前，我们系统学习了福格行为模型的主要内容，全面介绍了动机、能力、提示、庆祝、技巧的设计和运用。
今天，我简单梳理一下，福格行为模型对于习惯行为的设计步骤，方便大家更容易理解和运用。
一个完整的行为习惯设计，分为三个阶段，七个步骤：
具体来说，他们是：
1、明确愿望
比如，减轻压力
2、拓宽行为选项
比如：减轻压力的行为有.....
3、匹配黄金行为
最符合自己的黄金行为，有三个条标准：
这个行为能让你实现愿望（影响程度 ）；
你想做出这个行为（动机）；
你可以做到这个行为（能力）。
我们可以通过一张四象限图来快速梳理出，最匹配的行为。
先考虑有哪些行为对减轻压力效果特别好！排序
再考虑这些行为的可行性和现实性！排序
选出效果好且可操作性强的一个行为！
4、从微习惯开始
最重要的是，在能力范围内找到行为。
你是否有足够的时间？
你是否有足够的资金？
你是否有足够的体力？
这个行为是否需要许多创意或脑力？
这个行为符合你现在的日程吗？还是需要做出调整？
比如，一开始做2个靠墙俯卧撑就比做20个俯卧撑容易得多。
比如：让行为变得微小：入门步骤与缩小规模
怎样才能容易做到？
1、你觉得自己有没有足够的动机去学习新技能？
有？很好，那就去学吧。继续下一个问题。
没有？也继续下一个问题。
2、你觉得自己有没有足够的动机去获取工具和资源？
有？非常好，赶紧去做吧。继续下一个问题。
没有？下一个问题。
3、你能缩小行为的规模吗？
能？好极了。你已经可以开始实践新习惯了。
不能？下一个问题。
4、你能找到你的入门步骤吗？
能？很棒。把入门步骤当作起点，然后在适当的时候逐渐增加难度。
不能？如果所有问题的答案都是否定的，那你可能需要回到行为集群，为自己重新匹配一个行为。
5、找到对的提示
常见的提示有人物提示、情景提示和行动提示。
但最有效的是行动提示，行动提示就是将你已经在做的行为当作提示，以此来提醒前面你为培养新习惯采取必要的行动。
我们讲到过执行意图、习惯叠加其实都属于行动提示。
最常见的暗示（执行意图）：我将在[时间]和[地点]做[事]
最简单的暗示：习惯叠加在[当前习惯]之后，我将[新习惯]
比如：
在我冲完厕所之后，我会做2个俯卧撑。
在我停好车之后，我会写下当天最重要的任务。
在我刷完牙之后，我会用牙线清洁一颗牙齿。
6、庆祝成功
习惯本质上是人们追求快乐，逃避痛苦的产物。所以，行为完成后，创造积极的情绪，更容易让大脑识别并记住。
可以说，习惯的设计，本质上就是情绪设计，设计积极的情绪体验！
庆祝的时机
庆祝的方式
你喜爱的歌曲，哼唱几句
身体动作，比如挥舞拳头
口头表达，比如真棒
声音效果，比如欢呼声
形象化，想象出让自己感到高兴的场景
7、排除障碍、重复和扩展
利用我们学过的5大类改变技巧，不断排除障碍，重复练习和扩展新的行为习惯。
行为加工：先思考尽量多的行为，再筛选适合自己的行为；
自我洞察：理解是什么激发了你的动机，也就是知晓你真正想要的和你认为你应该做的之间的区别；
循序渐进：不要一开始就贪大求全，重要的是养成行动的习惯，积小胜为大胜，逐步扩大战果；
情境设计：由于习惯很大程度上是我们所处情境的产物，通过重新设计情境来养成习惯，可以减少摩擦，让习惯行为可以轻易地超越行动线。
心态调整：关键就是要能够欣然接受自己每次只完成微小行为。
请注意，如果我们已经修改了提示，也做到了让行为尽可能容易做到，但还是没能成功，那就需要向后退，重新选择一个不同的行为，一个我们真正想做到的行为。
OK！
回顾我们行为设计的模块学习，你会发现：
如果你掌握了正确的方法，那么养成好的习惯、做出积极的改变可以很容易。
除了正确的方法，你还需要一个基于人类心理学运作方式的系统，一个让改变更容易的流程，一个不依赖猜测或错误原则的工具。
那些关于习惯养成和改变的流行观念，促使我们设定了不切实际的预期。
我们知道习惯很重要，要多培养好习惯，少养成坏习惯。然而，我们现在仍然在为做出改变而伤透脑筋，并且因为没能成功做出改变而责怪自己。福格博士所有的研究和实践经验都表明，这种心态是错误的。
要想设计出成功的习惯并改变自身行为，你只需要做到3件事：
停止自我批评；
把你的愿望拆解成微行为；
将每一次错误当成是一种新发现，并利用它们不断改进。
解决这个折磨我们的问题的第一步，就是要努力获得更好的感受。
习惯就是达到这个目的的一个通路。它让我们学会改变的技巧，推动着我们向梦想前进，让世界闪闪“发光”。
我们讲到的最深刻的改变不是那些零散习惯的形成，而是体验的本质改变：从痛苦到较少的痛苦，从恐惧到希望，从不知所措到充满力量。
这些改变之所以能够成功，是因为我们决心要拥抱良好的感受，并以此作为撬动更大改变的杠杆。
到现在，你应该了解了：习惯可能是改变的最小单位，但也是最重要的单位。 它们是螺旋式上升的无数同心圆中，最中间的那一个。
请想象一下，一个人养成了一个习惯，然后是两个习惯、三个习惯……他的身份也会随之发生改变，而这也激发了家人的改变，进而又影响身边的同龄人，改变了他们的心态。
最初的那个习惯就像野火一般蔓延，打破了无能为力的文化，为所有人赋能，并逐渐改变世界。
从自己和家人开始，从小处着手，你开启了一个可以掀起改变浪潮的自然进程。
心理学大师米纽庆说，确定是改变的大敌。而有弹性的思维，总是会有不确定的部分，这也为改变留下了可能性。
最大的可能性在哪里呢？是来自别人的想法。
因为每个人都有不同的经历、知识、情感，所以每个人的想法也会千奇百怪。
所以说，福格行为模型虽然权威，但它依旧是局部的知识。
我接受这个模型底层逻辑的部分，但同时我也觉得他没有讲透思维习惯如何培养。
就像前面章节我们所了解到的那样，一件事如何影响我们，不取决于事情本身，而取决于我们如何看它。
我们的想法，我们的思维习惯，决定了我们如何选择，如何行动。就包括行为习惯的培养，也离不开对“微习惯”的心态调整。
你可以先把福格模型当做绝对真理来学，也可能在实践的过程中发现他有局限性的地方，最后你也会好奇其他人是怎么想的。
所以，接下来，我们一起去探索其他习惯培训大师们，还有哪些改变的秘诀和成功的经验。
最后，我们来小结一下。
今天我们重新梳理了行为设计的7步骤。
这7步骤都是建立在福格行为模型的基础上的。要知道，任何一个行为的发生，都离不开动机、能力和提示的同时出现。 而当习惯真正养成并不依赖于人的主观意识时，一个习惯回路才算真正养成。这个时候的习惯回路，才包含提示、渴望、反应和奖赏。因为最终渴望出现时，我们才有行动的冲动。
思考讨论
请你以行为设计的7步骤，完整设计一个行为方案！欢迎你留言与我交流你的困惑和收获！