与过去和解，积极地面对生活
前言
前三节我们讲了蛤蟆先生接受心理咨询的几个关键步骤，我们先来回顾一下。
第一步，承担起“拯救”自我的责任，并学会觉察自己的真实感受；
第二步，回顾童年经历及当时的感受，并找出它对自己产生的影响；
第三步，找到童年时期形成的世界观，借此看清自己的人生坐标。
这里的每一步都会影响心理咨询成功与否。如果你能完成这些步骤，一定会对自己产生新的认识。
既然你已经意识到童年对自己的影响，也知道了唯有自己才能改变的自己人生。那到底应该怎么做，才能摆脱原生家庭的影响，更积极地去生活呢？这里有3个建议，我们一一来讲下。
合理释放你的愤怒
第一个建议，合理释放你的愤怒。每次你遇到糟心事时，愤怒是最为常见的情绪，不是生气别人竟会这样对自己，就是气愤自己总是这样倒霉、无用。
不过，存在即合理，愤怒这一情绪也不例外。它就如同一面能供你窥见自我的镜子，让你看清自己的行为模式。我们需要做的就是，合理地释放它，别让它积压在心底，消耗自己，也别让它化为愤怒的火焰，烧伤他人。
其实，最好的泄愤方法，是用缓和的方式释放愤怒。不仅能舒缓自己的身心，还不会打扰到身边人，如在家用力捶打抱枕，一个人在KTV放声歌唱，在健身房挥洒汗水。具体的方法还需要你自己去探索，只要能遵循“释放压力”与“不打扰”两条原则即可。
事实上，这不仅仅是发泄愤怒的表现，也表示原本依赖父母的你，开始反抗对父母的依赖，渐渐步入独立状态。
值得一提的是，有一种向他人“泄愤”的方式也是健康的，我们将其称作“移情”。它是指，在心理咨询时，咨询者容易将自己的情绪投射到医生身上，这也是咨询者被治愈过程中的关键一步。
蛤蟆先生在咨询过程中，同样向心理医生做出过“移情”行为。一次，在心理医生苍鹭的各种询问下，蛤蟆先生突然情绪爆发，用粗鲁的言辞顶撞心理医生。
但医生并没有生气，因为他知道，蛤蟆先生不是在对他发火，而是将心中对父亲的不满，宣泄在他的身上。这是蛤蟆先生勇于表达自我的重要一步，是他从顺从父母，变成反抗父母控制的表现。只有像这样敢于和自己的情绪做联结，才不会被情绪肆意操控。
说出你的童年故事
前面我们说，你现在不快乐的根本原因是来自童年时期的经历，那么发泄完情绪后，我们需要回顾往事，寻找曾经发生过的相似事件，时间越早越好。这才是解开当下不如意症状的金钥匙，也就是第二个建议：说出你的童年故事。
这一步骤，不仅让蛤蟆先生找到了自己不开心的根本原因，还让他逐渐获得了一种能力，让他找到现在与过去事件的联系，从而客观地看待当下。
比如，内疚和恐惧的情绪就像蛤蟆先生心里的常客一样，隔段时间就会来蛤蟆先生的心中打扰一段时间，以致于，蛤蟆时常不安地活在这些悲观的情绪中。直到蛤蟆开始回忆童年经历，才明白，这是因为小时候，只要父亲在场，母亲对他的态度就比平时严厉好几倍，那时的他会感到内疚和恐惧。
所以，成年后蛤蟆先生总是感受到相同的情绪，但这并不是目前的生活造成的。明白这一点后，他便能坦然地专注于当下。
在《被忽视的孩子》这本书里，也介绍过一个相似的案例：
身为公司高管的凯瑟琳，拿着丰厚的薪酬，还有一个非常爱她的老公，但她总是感到不幸福。因为童年的一幕始终让她耿耿于怀。
5岁时，她和爸爸在沙滩上玩，妈妈突然跑来，严肃地对她说：“玩够了吧，你爸爸今天难得休息，可不想陪你玩一天沙子。过来，我给你读书。”
于是，爸爸站起来，拍掉腿上的沙子，离开了。而凯瑟琳虽然心里很想和爸爸继续玩下去，但一想到妈妈的话，就觉得自己的想法很自私，所以她选择压抑自己“想和爸爸一起玩耍”的需求。
在往后的日子里，类似的事情屡屡发生，凯瑟琳逐渐养成隐藏自己真实需求的习惯。而这正是导致她生活不幸福的原因。
在外人看来，她有好工作、好伴侣，但只有她自己知道，她内心真正的需求很少被满足，因为她习惯将它们埋藏在心底，不告诉任何人。
如果凯瑟琳意识到，自己的不幸福是小时候的这段经历在作怪，那她就不会再对自己的需求感到自责。
其实，我们每个人都能像蛤蟆先生和凯瑟琳一样，从童年经历中，探索出自己不快乐的真正原因。你会发现，引发你不快乐的事件大同小异，只不过都是在刺激你回想起童年时最初的糟糕感受。
以成人自我状态，面对当下
前面我们提到，自己不快乐的根本原因，往往是因为我们正处于儿童自我状态和父母自我状态。那么，当我们不再抑郁，活得开心快乐，又会处在什么状态？
答案是，成人自我状态。我们只有在这种状态下，才能活得真实，换句话说，就是能够真诚地回应当下的需求。这也是让我们能够积极地生活的第三个建议。
处在成人自我状态下，你不再容易被父母的声音所驱使、被童年的情绪所困扰、被常用的行为模式所控制，而是基于事实，充分思考，用更为理性的方式采取行动，来面对此刻正在发生的事情。
举个例子，小新是生活在一线城市的白领，她整日忙碌于工作，却总被父母催着生孩子。她觉得，自己还年轻，要为事业拼搏，但父母认为，她应该趁着年纪不大，早点生孩子，多生几个，工作的事可以暂时放一放。
对于父母不理解自己的行为，小新感到很气愤。但她没有将精力过多地耗费在和父母的争吵中，而是选择去健身房，先将心中的怒火用运动的方式排解出来。
没有人喜欢听与自己的想法相悖的话语，但总有方法，能让意见对立的双方坐下来心平气和地聊一聊。
小新主动反思，这场矛盾爆发的原因在于，自己没有静下心来，和父母交流内心真实的想法。
几天后，在父母都处于较为冷静、平和的状态下，小新告诉他们，她理解他们的良苦用心，也用心考虑过他们的建议，但她也有自己对未来的职业与家庭的规划。
一场原本可能会爆发的家庭矛盾就此被小新的理智举措所化解。小新之所以没有选择与父母冷战，是因为她不愿回到儿童自我状态。小时候，每次和父母吵架，她都会用冷战的方式，让事情不了了之。那种始终无法获得父母理解的滋味，让小容心里着实不太好受。
同样，小新也不愿意让自己处于父母自我状态，变得和父母一样强势，无视父母的催促，不顾及他们的感受，逃避自己与父母耐心沟通的责任。
其实，能像小新这样，让自己告别儿童自我状态和父母自我状态，处于成人自我状态，并不容易。因为没有人能推着你进入成人状态，即便是心理咨询师，他们也只能在一旁鼓励你、为你加油打气，帮助你主动迈入成人自我状态。
在这个过程中，你需要逼迫自己走出舒适圈，心中也会产生强烈的抵触心理。但这就是成长要经历的变化，就像毛毛虫只有经历艰难的破茧成蝶，才能自由自在地掌控自己的人生。
总结
好了，到这里，《蛤蟆先生去看心理医生》这本书就讲完了，希望你能运用书里的心理学知识，给自己来一场内心探索与心理疗愈之旅。
最后，给你留一个思考题：关于如何释放自己的愤怒情绪，你有什么独家方法吗？欢迎写在留言区，和大家分享。
我们下一本书再见！