如何正确对待教师职业心理枯竭

所谓职业心理枯竭，又称职业心理倦怠，是一种心理能量被工作耗尽的状态，主要表现为厌倦工作，经常感到疲惫，工作起来没有热情，没有力量。

一个人要出现职业心理枯竭，通常要经历四个发展阶段。

一是狂热阶段。这个时候，人非常热爱自己的工作，有很强的动机，充分投入到工作中，能完成比期待更高的工作，并感到经历充沛，充满了陶醉感。

二是滞留阶段。这时候，人开始感到工作效率下降，对工作的满意度减少，感到要达到的目标开始变得越来越困难。此时出现躯体问题，如失眠等。当一个人力图做的更多，而不是降低不现实的期待时，枯竭就真正开始起来了。

三是挫折阶段。这时候，人承受着慢性症状，虽然还力图否认问题，却已经被身心的疲劳所控制。感到掉进了陷阱中，开始对自己的职业和能力持怀疑态度，工作效率下降，处于这一阶段的人，经常使用酒精或药物来寻求解脱。

四是淡漠阶段。这时候，人的职业心理能量衰退已达到极限，情绪与健康都受到了损害，不能完成日常工作和生活。

教师是职业心理枯竭的高危人群。教师的工作负荷量正逐年增长。除了应付学生外，学校还有一大堆事务要做。从前是备课、上课、改作业、管学生，属于“四面出击”；现在，加上交报表、迎检查、师培、开会，变成“八面受敌”。让老师感到应接不暇。

教师如何改变自己，从而摆脱职业心理枯竭并重新找回工作的愉快呢。

一要正视职业心理枯竭。首先应该认识到，自己在压力之下出现的职业心理枯竭，并不是个人能力差的表现，而是人人都难免体验到的正常心理现象。教师并非神仙，而是一个有喜怒哀乐的平凡人，不要过于责备自己。而且还要看到，只要积极调适，职业心理枯竭还可能是自我超越的一个契机。

二是调整有关的工作信念。

当你对工作产生厌倦时，就是该重新思索自己的时候了。静下来思考一下自己：需要的是什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类工作？这份工作可以发挥自己的所长吗？是自己努力不够还是摆错了位置？自己对工作究竟有哪些期望？想从工作中获得些什么？应尽量出那些不切实际的想法，同时把关注的重心放到工作的积极方面上来，不要纠缠工作压力等方面。

三是主动寻求社会支持。当你受到压力威胁时，不妨与家人或亲友一起讨论，把心里的症结说出来，不要闷在心中。当你需要某些实际的帮助时，不妨求助于领导和同事。另外，一些消极情绪也应及时得到理性宣泄，这对舒缓压力、调适心态是非常必要的。

四是适当锻炼和放松。每天坚持进行适度的锻炼，能够换来舒畅而平稳的心情。当感到压力时 及时的短暂放松，往往比一小时睡眠的效果还好。一些日常的方松方法，如游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐等也十分有效。

五是简化、净化自己的生活。心理学告诉我们，各种信息的狂轰乱炸是造成人的心理枯竭的重要原因。所以，简化、净化生活，是摆脱身心疲惫的很好途径。要学会在这个喧嚣的世界上，为自己营造一个安静的心灵港湾。另外，也可以拒绝一些不必要的人际应酬，腾出时间尽情享受一下家庭生活的欢乐。

六是求助专业心理咨询。没有谁是神人，没有谁不需要心理援助。如果自我调解不能化解职业心理枯竭了，就需要求助于心理咨询，以得到专业人员的帮助。