笔记～护骨“十年计划”

保护骨骼是一辈子的事情，从青年到老年都是护骨重点，找对方法才能练好骨头。

20~29岁，养好习惯。

如果把骨量看成一个银行账号，那么在二十多岁时就要“努力挣钱，少花钱”，戒掉下面的坏习惯，会让你的“余额”越来越多。

1、不运动。适当增加运动有助于增加骨骼压力，保护骨密度。

2、饮食不合理。吃肉太多、常喝碳酸饮料、咖啡和茶，都会影响骨质沉积，增加钙流失。

3、过度减肥和防晒。年轻女性常节食减肥，营养不足，钙摄入也跟着下降；防晒过度，缺乏阳光照射，也会影响骨的生长发育。