给焦虑一个拥抱和吻

最近看见大家都在通关、收钱，我觉得好焦虑，怎么办？我猜想，应该不止我有相似的感受，因为你如果是一个经常焦虑的人，你第二名，也会因为第一名的存在而感到焦虑。甚至你第一名，你也会因为担心是否能持续保持第一名而焦虑。 这就是习惯性焦虑，这是你的个性，跟你做什么事情关系不大。如果发现自己有这个性，其实也不需要担心，因为焦虑也是人很必要的一种情绪，适当焦虑，有助于你提高自我要求，不断提升或者建立自我防范的意识。 但是如果你的焦虑，已经影响了你的生活和工作，那么这里有一个焦虑的公式。从根本上认清这个情绪，并找到适合你自己的破解方法。 心理学家埃利斯有一个理性行为疗法的公式：遇到的事件X你的信念=你的情绪 “遇到的事件”是一个已经发生，固定的不可变量。因此“你的情绪”基本由“你的信念”而决定。当你的信念是非理性的信念，并且因为这种非理性而陷入了焦虑等等不良的情绪，这时，你需要做的就是“检测”。检测你的信念当中非理性的部分，用你的理性去和它辩论。 怎么辩论，举个例子，比如成本-收益分析法。 就拿开篇的焦虑来举个例子，焦虑是“大家都做的很好，我进步很慢。”你可以试着拿一个纸和笔，写下这个焦虑结果带来的好处和坏处。坏处可能是我每天都没心情继续做好短视频或者直播、我工作效率下降、我不想干了、我经常和家人发脾气等等。好处可能是我知道自己的缺点在哪儿需要立刻改进、我要赶上团队的进度、我要跟这个板块比我优秀的其他学员请教等等。 写完之后，明显会感觉到，前者都会阻碍你的进展，甚至让你放弃，一旦放弃，就意味着，别人都在月入过万、过5万、过10万的路上，你却只能给其他学员鼓掌，自己亲自终结了成为一个优秀咨询师的发展机会。而后者会促进你往更有收益的方向去前进，并且知道了下一步该怎么样去调整自己的节奏。 其实分析好坏一点都不难，主要是要有一个静下来、拥抱情绪的过程和时间，给“焦虑”一个轻轻的吻，消除情绪带来的狰狞和纠结。写的过程，就是理性逻辑的过程，这个过程完成后，选择一个更有利的方向去看待你的“焦虑”，也就是选择一个更好的“信念”，好的信念会让你对待相同的“事件”，催发出更有利你身心健康和事业发展的“情绪”。