2019.04.28

《21天正念跑步训练营》Day19

正念跑步的21-19

白天下雨，没跑成

晚上，开会，错过群内总结

无常是常

图片发自App

一【今日概要】

正念跑步

“正念”中的“念”就如你所见，“今”“心”相遇，也就是当下的心是正念的核心。要守住一颗当下的心并非易事，因为头脑已被我们训练和进化得如同猴子一般，追逐目标，但无法安住在过程中。(若做一件事，过程花了1年，你一心盯着目标，没有感受和沉浸在过程，或许你在取得成功的那一瞬间你是满足的，安住的，但那过程的一年，和你结果的这一刻一样重要都是生命，得不偿失)

相比跑步结束后那种心跳，沸腾，流汗的爽，过程中每一步更是值得我们同在和感受的。

所以，安住一颗当下的心是正念跑步的全部。

但，身动心不静，(身体每一个肌肉的运动都牵引着我们的心，每一种细微的感觉，都会引发相应的思绪)。这就是运动的时候思绪会更加多的原因。

“观思绪”以及“敞开自己，让思绪自然流淌”，这样的方式会让思绪出现又消失的频率很快。当然你专注在某一锚点，思绪也会减少许多，比如专注感受脚底每次的抬起和落地，感受呼吸的节奏，都会减少。

其次，跑步中，为了安全，我们一般会睁着眼睛，相比静坐，这时我们的感官通道又多几个，视觉，身体感觉等，由于注意力之流有限，深度专注变得不易。

怎么办？练习一种能力，一种全身心专注的技能，一种就像猫盯着老鼠的那样，一方面知道身体怎么运动，放松，轻盈，一方面注视着猎物。这就是“意极”，“意极”就是将你的意念全部集中在一起，用眼睛将全部的能量指向你的身体。也就是正念跑步时，你的视觉注意力指导着身体进行运动。

(提示：今天的知识点不要认为理解了就可以做到，唯一捷径就是不走捷径，把所有的过程当成目标，安住在当下每一瞬间)

二【练习要点】

今天跑步时，用你的眼睛盯着远处水平位置上的一个点或者物体，然后不转眼珠地跑过去，如果要拐弯，再换一个点。在盯着某一点的时候，将注意力引导去感知身体姿势以及运动中身体的细微的变化。

三【跑步日志】

根据你今日的跑步体验记录跑步日志。