学员+32组+韩淙戎+【202002训练营-W2D1-引领性指标

I便签

What:此片段分别讲述了滞后性指标与引领性指标分别是什么。滞后性指标是在事情完成时或完成后形得到的指标。而引领性指标是可以预告结果。具有预见性、可控性。设计引领性指标可以明确完成目标的正确路径。

How：

如何设置引领性指标，我们以减肥为例。假设某人目前体重110斤，目标体重100斤。减重周期3个月

1. 先设定一个终极目标。减重10斤

2. 把终极目标分解到3个月，第一个减重月4斤，第二、三个月分别减月3斤。

3. 如何做到第一个月减4斤，那就需要测算每天的消耗量与摄入量。这个差值在多少的情况下，第一个月能减4斤。

4. 根据测算的消耗量与摄入量。开始合理控制每天饮食的所需热量，确定每天吃什么，这是摄入量。确定每天需要做哪些运动，这是消耗量。

5. 按照每日饮食与每日运动去执行具体的动作，就能在第一个月减重4斤，与此同时，复制这个模式在第二、第三个月。则能在3个月减重10斤，完成目标。

总结步骤。第一，确定终极目标及完成目标所需时间。第二，目标分解，将终极目标分解到若干时间段，确定阶段性目标。第三，确定完成阶段性目标所需执行任务。第四，按照具体任务每日执行，结合实际完成情况对行为进行调整，已达到完成阶段性目标条件。

Why：作者设置引领性指标，让指标可控且能够调整。通过引领性指标可以预测滞后性指标。

Where:该方法具有普适性，适合大多数目标制定方法。

A1：

拿我来说，去年在减肥，定了终极目标，5个月减重20斤。定了目标之后就去做了具体任务，比如每周跑步3次，打拳2次。最终体重降了5斤左右，并没有完成目标。

反思：在定完终极目标后，我没有对目标进行分解，也没有量化每天要执行的任务。只是凭着自己一腔热血去跑步，打拳。但是运动后，有时又会去吃烧烤，喝饮料。在这种情况下目标很难完成。因为我没有设置引领性目标，无法在执行过程中调整阶段性目标或者改变行为达到阶段性目标。

A2：

目标：从疫情结束后，3个月减重12斤（滞后性目标）。其中每个月减重4斤，每周减重1斤。根据原来的减重经验，在饮食方面，每天早饭午饭吃到8分饱，晚上吃苹果或者喝代餐奶昔。在运动方面，保持每周跑步3次，每次5公里，每周泰拳2次，每次90分钟。

训练过程中，每天早晨称重，根据日减重量，评估每日运动量与进食量是否合理，如不合理就做出相应调整，已达到既定周目标。