周一的周例会，小小又一次给老板娘吵起来了。这一次吵得有点厉害，甚至到了接近立马就要拍屁股走人的状态了。原因起源于一个数据的标准和逻辑的问题。小小是之前从别的公司回来专门负责这个项目的，因此对于整个项目情况非常的清楚。老板娘是项目负责人走了之后接管项目的，因此对某些情况不是很清楚。争吵的那个问题，在小小的大脑里，就是把人的身高与体重比大小是一样的道理，两个完全不同的两个东西，没有必要拿到一起对比。而老板娘非得说她没有这样对比，缺乏足够的细心，导致了项目的发展不是乐观。
于是，两个人各有各有道理，你也说服不了我，我也不想听你的说服，就出现了上面的情况，参会的小伙伴们很是尴尬，最后周例会演变成了劝架会。
我们好像从小小的身上看到了自己的影子，在工作中，我们可能时常被同事的行为或者语言生气，在工作上用了那么多功夫，不仅得不到领导的赏识，反而成了背锅侠；在家里，也时不时被家人不理解、对孩子付了那么多的心血，反而得不到理解，与孩子关系也不是很好。觉得我们经常都在被一些不好的人和事耍得团团转，也觉得是这些人各事在控制我们的思想，但事实上是我们对这些人和事的思考和反应决定了我们的心情好坏，是我们对具体事情做出的反应，我们才是一切事情的始作俑者，只有我们掌握了一些方法，我们才不会被牵着鼻子走。
由美国作者阿尔伯特▪埃利斯所写的《我的情绪为何总被他人左右》这本书中，作者告诉我们，其实影响一个人情绪的，并不是外界的人或事，而是一个人的3种病态思维。
第1种：灾难性思维方式：
这种思维方式的人，他非常在意别人对自己所做事情的看法。做一件事情之前会去想别个会怎么看，做了之后，又会去考虑别人怎么看，因此，做事情往往会瞻前顾后。
第2种：绝对论思维方式：
有这种思维方式的人，大脑中随时冒出来的词就是“应该”，这句话应该这样讲，这个事应该这样做，希望所有的事都要按她应该的方式进行，如果没有按她的想法来发展，就是不应该的。在事态未按她的预期发展之后，她就会变得患得患失，情绪不佳。这种方式有点类似于完美主义，做事之前，总是会把事情考虑得很周到之后才开始着手去做，拖延症的人多数由此产生。
第3种：合理化思维方式：
这种思维的人，他会对身边的人和事都进行合理化的设想，觉得所有的事情都是理所当然的。事情做不好是因为别人的原因，我不能左右的原因所导致的，因此也就不会有更多的行动去付出。
知道了3种病态情绪后，那么我们应该如何避免这些来影响我们的情绪呢?埃利斯先生在书中结合生活和工作中遇到的各种场景，给出了四个可执行的步骤：
步骤一、在这种情形下，我的感觉和行为是如何的不够适度？
在遇到事情的时候，我们个人应该先去感受当下的事情是如何让我不适的？是我自己对事情反应过度，过分焦虑还是有些不太友好。先从自己的思维角度去找转变我们看事物的角度。
步骤二、我想了什么致使自己如此不开心（过分焦虑、愤怒、抑郁、内疚或行为失常）；关于自己，关于他人，关于这种情形？
很多时候，我们会觉得一些事情让我们不开心，那我们来看看我们在看待这些问题时是不是处理非理性的情形，太在意别人对我们的看法，害怕失败，或者干脆就是觉得别人的处理方式不对，在这一步中，我们需要去找出是什么让我们把自己弄得不开心进而来影响自己心情的。
步骤三、我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？
自问以上步骤一、二里面找出的问题，是否已成事实，不可改变。帮助我们对抗反应过激的另一种方式就是接受事实，在接受事实的情况下还能做一些什么样事情来引导事情向更好的方向发展？
步骤四、我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式（恐怖化、应该化和合理化}呢？我想要、、、、我喜欢，，，，如果 、、、、就更好了、、、、，如此之后，结果将会有何变化？
这一步的核心是我可以用何种更佳的方式来替代非理性思考方式？在这一步里，我们要避免使用过激的行为，换用更好的一些处理方式。当我们有了情绪时，我们要怎么做，这么做的结果是不是我们想要的？那如果我们做之前都想好了可能的结果，那么做了之后我们就会有结果有所预计，不会因为结果偏离我们预期太大的时候影响我们的情绪。
当然，改变想法需要付出、觉悟，还有就是练习。以上的四个步骤，说起来简单，但真正要使用这些技巧，你可以靠指导和控制你在某处的想法来指导和控制你在某种情形中的感觉和行动。这真不容易做到，而且是需要大量的练习，但一旦我们练习久了，每次遇到类似事情的时候，我们大脑都有了熟悉的解决的方法，于是，久而久之，我们的情绪也就不会有那么大的波动了。
其实，在我们的生活中，大部分人都会是那种多一事不如少一事的人。遇到困难时，大部分人也会选择逃避或者拖延，直到事情临近爆发才来仓促解决，因此也增加了事态没有按我们意愿发展后对我们产生的不良情绪的影响。
那如果我们在遇到这些问题的时候，如果我们能主动的解决更多的问题，那么事情就会更多的向我们所引导的事态发展，这岂不是我们就成了自己情绪的主人!
人生最好的时光就是当你认清，你所有的问题都是因你而生，你便不会迁怒于你的母亲，不会怪罪于整个大环境，也不会归咎于国家总统。你意识到，只有你才是自己命运的主人。 ——阿尔伯特▪埃利斯。