【第31篇·Anna】腿部练习

腿粗不是病,但是如果有懒癌,就会一辈子腿粗哟。

每天适当地拉伸腿部,促进腿部血液循环,就可以有效地改善腿型哦。

1.大腿前侧拉伸

左脚踩地,右膝盖着地

左手推左膝盖,右手向后拉右脚背

保持1分钟,换边重复


2.半鸽子式

弯曲左膝盖,小腿着地

髋部摆正,右腿伸直,左手推膝盖,右手推地

保持脊柱延展,呼气往前往下折叠

保持1分钟,换边重复

3.蜥蜴式

左脚踩地,左膝盖靠近左肩膀

右腿伸直,脚跟向前蹬

髋部摆正,脊柱延展

保持1分钟,换边重复

4.青蛙趴

拉伸大腿内侧

膝盖分开,大腿小腿90°,臀部对齐膝盖

双手肘撑地,脊柱延展

保持2分钟

5.站立前屈

双腿并拢站立,腹部内收,互抱手肘

保持脊柱延展,或者双手撑地

保持1分钟

6.坐立半鸽式

左脚踩地,弯曲左膝盖

弯曲右膝盖,脚踝放在左膝盖上方

双手在后方撑地

保持1分钟,换边重复

7.下犬式变体

来到下犬式,弯曲左膝盖,脚跟离地

保持10次呼吸,换边重复

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