【第31篇·Anna】腿部练习

腿粗不是病，但是如果有懒癌，就会一辈子腿粗哟。

每天适当地拉伸腿部，促进腿部血液循环，就可以有效地改善腿型哦。

1.大腿前侧拉伸

左脚踩地，右膝盖着地

左手推左膝盖，右手向后拉右脚背

保持1分钟，换边重复

2.半鸽子式

弯曲左膝盖，小腿着地

髋部摆正，右腿伸直，左手推膝盖，右手推地

保持脊柱延展，呼气往前往下折叠

保持1分钟，换边重复

3.蜥蜴式

左脚踩地，左膝盖靠近左肩膀

右腿伸直，脚跟向前蹬

髋部摆正，脊柱延展

保持1分钟，换边重复

4.青蛙趴

拉伸大腿内侧

膝盖分开，大腿小腿90°，臀部对齐膝盖

双手肘撑地，脊柱延展

保持2分钟

5.站立前屈

双腿并拢站立，腹部内收，互抱手肘

保持脊柱延展，或者双手撑地

保持1分钟

6.坐立半鸽式

左脚踩地，弯曲左膝盖

弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方

双手在后方撑地

保持1分钟，换边重复

7.下犬式变体

来到下犬式，弯曲左膝盖，脚跟离地

保持10次呼吸，换边重复