毽子操 练起来

最近，刘畊宏毽子操本草纲目可以说是红遍全网络，男女老少纷纷跟着刘畊宏的毽子操打卡。我第一次看到刘什么宏，中间那个字都认不到，赶快查字典：刘畊（geng）宏，这么生硬这么坳口。话说这个毽子操减肥有效果吗？毽子操减肥瘦哪里？我们一起来分享360常识网带来的介绍吧！

一、毽子操减肥有效果吗

坚持跳、控制饮食的话有很好的的减肥效果。

毽子操主要是模仿踢毽子的各种方式来打造的一款运动操课程，一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，它和其他运动操一样都具有很好的减肥效果。

而且毽子操对腹部、髋关节、臀部、腿部等部位肌肉力量的训练也都有好处，能有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果，但运动减肥要持续坚持同时控制好饮食才能达到好的减肥效果。

如果只是单一跟跳毽子操，饮食不控制，长期吃过多的高油高糖高热量食物，同样会导致自身热了摄入，从而囤积成脂肪使人长胖，因此想要减肥效果好，饮食方法也很重要，减肥期间需要注意不摄入高于自身热量需求的食物，这样有一个热量差才能达到减肥效果。

二、毽子操减肥瘦哪里

可以瘦全身。

对于想要减肥的人来说，跳毽子这类运动健身操，瘦的部位是全身的，不过毽子操在做的过程中，主要是用到腰腹力量和踢腿、手部动作，如果你正确使用腰腹力量、动作标准，健身操能练到腰腹部位；同时大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，在消耗热量的同时，相当于进行了动态拉伸，还提高了臀腿部位的柔韧性。

三、毽子操一次跳多久

因人而异，有的人可以跟着刘畊宏全程直播跟跳下来，有的人半小时就不行了，一般运动量达到1小时就可以了，事后记得多多拉伸。

定居上海的刘畊宏每周5天与妻子一起在直播间里和网友们互动暴汗跳操90分钟。春夏天是减肥健身的旺季，但在疫情防控期间居家隔离和减少出门活动成为生活常态，这导致人们居家健身的需求增长，而此时刘畊宏健身直播的出现正是极大地满足了这个需求。

今天早上六点半，我也难得的早早离开被窝，在阳台上跟跳了半个小时，感觉效果很好，神清气爽的，希望每天早上都能坚持下来就太棒啦。

今天就分享到这儿，一起来练练吧。