2021年5月第三周（05.16～05.22）
一、健康
上班第九周，期中考后上班三天，早睡早起做得不错，总体还是晚睡，虽然早起做得不好，但是运动还是做得不错。本周早起打卡不平衡，有两天没打卡。
1.早睡早起 :
上班又能早起了，早上起得来，给小朋友冲奶粉。午休习惯成自然——“中午不睡，下午崩溃”。
原因：
由于这个月跑步有效改善了很多方面，现在入睡很容易，有之前10点多就犯困的感觉了。瘦身效果也好很多，如图，腹肌快来。
下一步：遵循生物钟，一切如常。
2.运动：
这周跑步没上多，天气越来越热，跑步心率飙很高，不敢跑太快。
共跑步3次，总跑30.51公里。跑渣班向跑霸班进攻，成功逆袭。
运动分析原因：人有时候有懒性，需要团队的扶持，周日组队跑5公里。参加了约定跑，跑得更积极。
下一步：生命不息，运动不止，跑步继续，跑步很积极。
3.饮食：
胃口特别好，特能吃。不过，饭菜好吃，有时候还是会吃撑，本周饮食方面比较自觉，吃饭差不多就会停止，不会出胡吃海塞的情况。
下一步：控制饮食，适量就好，早餐国王，中餐平民，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，细嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水，保持水平衡。
二、学习
1.纸质书页，本周开看《在星空中为你写一首宋词》到115页，读书读历史，这是日更送的两本中的一本。有组队听书，本周老队员继续跟进。
2.樊登读书会听书今天打卡第60天。
3.朗诵练习这周没有，要加油。
三、效能
1.日记日记，天天要记，一天不记，不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好，觉得不错，有记录就有发生，之前参加《30天成长计划》（已经更名为《金凤阅读成长陪伴营》），接着是记在小打卡里面，现在都记在中，中断过后，重新来，今天第31天！
2.原来组里践行没有了。在“早睡早起跑步践行群”里经常互动。有跑步的日子，践行群又热闹了，运动和日常状态好了很多。运动让人主动积极，不会拖延不想做事情。个人5.0践行劳动节那天结束，4月28日开始个人10.0践行（线下践行），10.0第32天了（截止5月29日），目前进去个人11.0践行，运动依然是践行最好的。
3.运动有效果，IBM指数21.6，最近体重就在0.5公斤左右浮动。
4.本周没有朗诵，英语口语练习也没有，要加油了。
5.坚持每天日更，把11个月来的运动心得体会写出来分享给大家，得到了好评，访问量达到1827人次。帮助到需要的小伙伴，很高兴。不过最近总是封锁，很多文章都被封了，估计小伙伴们看不到这篇都是干货的文章。
下一步：
1.看《高效能人士的七个习惯》，看着好烧脑，老是没看。好久没看，周末有翻了几页，大咖的作品要慢慢看，学习再学习，争取更大的进步。然而老是没看，要注意了。
四、觉察
践行第十阶段践行965/990（9.28）。现在第十三阶段，一个人践行没有小组一行人一起做得好，不过有早睡早起践行群的小伙伴一起，早睡早起、跑步总算没有落下，其他一项一项精进。
五、亲戚朋友
1.新生家庭环境的营造需要努力，放假就来新房子住。这学期由于功课安排不妥当，上班去新房子住的几率会少很多。
2.拜访和朋友聊天。这周恰逢五一假期，和老同学炎鹏小聚片刻，去良堡家坐坐，去培伟那边参观体验他的新根据地。
小确幸：
1.感恩老婆，带小孩子特别辛苦。我买纸尿裤和奶粉从一无所知到专业人士，偶尔还学一些育儿知识。
2.访问量突破1827，虽然莫名其妙被封了，能帮我很多小伙伴，还是很开心的。
3.影响更多的小伙伴加入早睡早起运动跑步的行列中，本周加入一位，目前人数保持在60人。裂变就像影响更多人跑步，只要认真，一切美好！感恩一起践行的小伙伴。
4.标准跑道跑步，不过跑步要注意细节，周五下午跑步没注意，伤了脚趾，需要注意。
5.最近都在做任务免单挣佣金。4.17后没有佣金了，有的就是买日用品。5.17在走合法途径的情况下，又找到一个撸免单赚佣金的方法，京东目前停止佣金但有免单，拼多多没有佣金。淘宝有每天免单赚佣金。这周有一天做了几十单，利用碎片时间，免单赚佣金，还不错。本周淘宝三八妇女节活动又开启，多了很多任务，也买了很多免单东西，没有佣金也还不错。
6.感恩自己能坚持运动。跑步小确幸：配速稳中求进，慢慢恢复常态，突破自己，感恩小伙伴们的一路陪伴，你们见证了我的成长！
7.感恩长辈。五一期间长辈们也没得闲，帮忙这帮忙那。
8.感恩女儿陪伴我们22个月多！带小孩虽然有时候很累，但乐趣也很多。这周小朋友现在会叫很多称呼：爸爸、妈妈、奶奶、爷爷、姑姑、姐姐、伯伯、老姑、老叔……现在说的长句越来越多了，也会说很多长句。看视频会说出一些面条之类平时常常接触的东西的名称。今天听到岳父说会跟外公说去冲牛奶，还会指导外公怎么开奶粉罐。^_^
9.白头偕老其实很简单：相爱时，存下些感动；冷战时，懂得些感恩。（net）本周感觉处理夫妻问题好一些，虽然有争吵，但还比较好沟通，也比较同频。
10.粉丝量增加，访问量也增加。去年国庆组队跑开始，今年五一长假新加入一位同频爱运动的小伙伴，没想到是我们去买单车的那家店主。
11.社群分享“追求性价比”走一进一，保持在81人，本周分享有佣金。去年9月22日，和弱连接的朋友沟通，又管理了一个分享群，本周退群一人，目前人数保持在24人。加盟的内购0元店主，有佣金到账，闲来无事发一发，总会有惊喜。本周买了好多东西，都是0元购，开启0成本副业&创业，一起来，更精彩。
成功路上不拥堵，因为有人踌躇不前，有人坚持不了，加油！
六、 休闲。
1.上班第13周，颇感轻松的同时又觉得更多甜蜜负担，好好上班、好好运动，好好带娃，好好当车夫。
2.看《陆行鲨》等动物惊悚片，国产片越来越进步。
3.《锦心似玉》看了十多集限看，作罢，不会被连续剧牵着鼻子走。
4.和小朋友们一起看《萌宠大作战》。
小结：易效能践行12.0完美画上句号，现在践行第13个90天，感觉没有之前会做计划。第四个90天里收获最大的就是跑速跑量的提升，半马成绩逼近2小时，还有克服了自己以前讨厌的朗诵，以及坚持看书练字学英语口语和写日记。到目前为止，朗诵竟然是坚持得最好的。刚开始也许是刚好赶上要辅导学生朗诵，真的是最好的学习就是教会别人。在4.0最后的30天里，感觉自己的跑步精进很多，特别是在没什么信心的情况下跑出了2小时1分6秒的半马，让我对自己刮目相看。有践行群的小伙伴陪着我，不孤单，一起践行，一起进步。需要提升的是思维导图、朗诵、英语口语、教学管理以及一天排程。
关于消费和养娃。这两个经常争论的问题，前者我的个人观点是不要花没有必要的钱，尽量性价比消费。有些东西可有可无，尽量别买。养娃方面：同一件事情有不同看法，比如要让小朋友延迟满足还是及时满足别让其哭闹？！话题太多，用实际行动代替口号会好些，能同频沟通是最好的。
关于用东西，我提倡东西用到极致，老婆是看不成就换。幸好我及时买，不然很多东西都没得用。
个人13.0进行中，从7月开始，每个月一次半马，这个继续执行。本月可能没有上个月跑得好，也会争取去半马。想象自己全马4小时搞定感觉挺好，之前应该多来几次半马，甚至30公里以上的长距离。10.0的践行，运动没落下，听书没落下。英语口语没坚持，朗诵偶尔来几句，11.0要捡回来。处理个人情绪方面也不够好，需要精进。新生家庭的营造没有尽善尽美，需要加把劲。这个暑假除了跑步等运动，也要加入羽毛球和骑行。体育项目越来越多，唯有运动才能缓解压力，唯有运动才能给健康提供保障。
后记：这个月5～10混合跑步。昨晚睡眠不够不敢跑，今晚早点睡明天跑15公里。