《精力管理手册》张萌（著）笔记2

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第一章如何管理疲惫和压力

（四）什么造成了精力分散

1.外部压力会分散自己精力，外部的人和事会引发自己内在变化。外部压力不可避免，但内在精力分散是可以得到改善的。

2.去做自己既喜欢又能赚钱的事。

3.建构人生蓝图。

4.绘制精力波点。

5.快乐人生奥秘是帮助自己找到一件喜欢的事。

6.想要有针对性的改善精力，做出变革：明确目标，了解你的基础条件，行动。

复盘：

知道精力分散的原因和努力方向。

（五）避免靠强撑走入恶性循环误区

    强撑不是可持续发展的人生状态，唯有找到内心的梦想，找到自己喜欢做的事情，才能每天开心的拥抱美好的生活。

1.冥想，思考，学习是一个充电的过程。

2.瑞.达利欧在《原则》一书中写道：人生带给他最大价值的就是冥想。什么都不做，静静地度过一段宝贵的时光，这个过程十分重要。

3.如果你无法保持自己情绪的稳定，平时一直带着情绪做事，就是在强撑。

4.找到一种减压方式，让自己有释放的通道。

5.人生是一个自我迭代的过程，要升级自己的思维。

6.你需要回到一个问题：你为哪些人，解决了什么问题，提供了什么方法。如果你能回答这个问题，这就是你的价值所在。我把这个问题称为“你的神话”，也叫做你的“人生蓝图”。

7.一般情况下，能为别人解决什么问题这一点，需要直击痛点。要不断问自己，你找到的痛点是否够痛，还是大家切切实实的需要。

8.为了帮助你找到人生价值，有效的七步法：

①列出技能。列出你所有的技能。

②列出兴趣所在。

③寻找特长和兴趣的最大交集。

④找到榜样人物。

⑤描述榜样人物的生活状态。

⑥你是否期望成为榜样人物。

⑦设置规划路径。

（六）建立精力管理的自我评估体系

1.很多人都觉得做任何事情只要使劲儿干就可以，但不加思考的蛮干，往往效果不好，要了解自己的精力状况，需要以“能量金三角”为基础。

2.能量输入方式：

①评估每个时间段自己的精力。

②饮食习惯要健康。

③喝水，多的喝水。

④保证睡眠质量。

⑤中午20分钟小睡。

⑥保持好身材。

⑦运动。

3.没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。

4.能量守恒：

①稳定的情绪；②每天正向的思维；③有仪式感的习惯。

5.树立人生目标。

【行动】

1.有意识每天正向思维。

2.每天四杯水，保证睡眠，中午午睡20分钟。

3.坚持每天跑步20分钟，仰卧起坐10个，跳绳50个。

4.思考很有必要，要及时总结和反思不能蛮干。

5.思考：你为哪些人，解决了什么问题，提供了什么方法。

2019.12.01