hi，你好，我是green。
一名健美运动员，也是一名资深私人教练～
今天我要和你分享的是一些常见的减肥骗局。
因为这次疫情，网络上各种妖魔鬼怪，甚至一些不是这个行业的人也来搅混水，误解大众，混淆视听了。
我真的看不下去了。
7天保证你总有芊芊细腰，漂亮锁骨，修长大腿，轻断食减肥，低碳，纯代餐，快速减肥，这些熟悉的封面字眼，你有没有尝试过？
甚至各种玄学减肥，体内湿气重，用代餐产品祛除，冥想减肥，懒人减肥，睡眠减肥。你有没有踩坑？
还好你正在看这篇文章，正在阅读的你很可能会因此而彻底蜕变，不再花冤枉钱，不再走各种各样的弯路，从而在正确的减肥路上扬帆起航。
因为作为一名专业的健美运动员，私人教练，我将会告诉你什么是最科学健康的减肥方式。
很多时候，你看到的那些宣传海报封面身材特别好的教练或者明星，在背后肯定都是付出了无数的汗水与努力，以及大量的力量训练才打造出来的身材。为什么我知道，因为我就是这样过来的，我的身材也是经过了常人难以想象的自律才练出来的。
目前世面上的减肥方式有很多：饮食减肥法，药物减肥法，针灸减肥法，按摩减肥法，手术减肥法，运动+饮食的结合减肥法。
目前来说，国际上公认的，最有效的减肥并且不反弹的方式就是：运动+饮食的有机结合。
况且，最为一名专业的，曾经帮助过数百名学员成功减肥的教练，我始终坚信，科学，安全，高效的减肥方式只有运动+饮食的有机结合。
先说说玄学减肥，这些类似的减肥方式没必要多说，对于这种减肥方式应该有个最基本的认识了。
下面就是市面上3种常见的减肥骗局了。
分别是：1.快速减肥 2.局部减肥 3.各种纯代餐减肥
首先第一个是关于快速减肥的骗局：
你看到这里，请一定要明白一个真相就是，你花了十年二十年堆起来的脂肪，不要梦想着三天五天就可以减掉，如果你不想反弹而功亏一篑。
那么我告诉你正确科学的速度应该是：每个月体重的百分之五左右。
比如，100公斤的体重，每个月的速度是十斤左右才是科学的，而十斤是纯脂肪，不是水分肌肉等其他物质。
你自己可能亲身尝试过代餐，酵素，蔬菜，低碳，节食减肥法，体重也确实快速下来了。
但是我想问你，后来你反弹了多少斤回来呢？
对的，我从来没有说过不可以一个月减三十斤或者五十斤，我只想说那掉的基本上都是肌肉和水分而已。
因为肌肉是有储存水分的功能的。
有生活经验的人会发现，如果你买了块牛肉回来，烧完后，一斤牛肉变成半斤了对吧？其实这就是牛肉里的水分流失，如果你是烧烤的话，你会发现一斤牛肉能剩下三四两就不错了。
所以当你进行这些不科学的减肥方式以后，你的肌肉和水分会流失，基础代谢率不仅会下降，而且由于水分的流失，皮肤会变得干燥，毛孔会变得粗大，气色不好等等，我就见过很多因为盲目减肥的人不仅很痛苦，而且把自己弄的形象更糟糕。
并且由于基础代谢率的下降你将更容易反弹成为更胖的胖子。
所以以每个月总体重的百分之5左右的速度减脂，才是科学安全有效的。
那么说到这里，你该明白了吧，凡是打着几天之内暴瘦多少斤的减肥方式不过是利用了人体水分能够快速变化的原理而已，和减脂没有什么关系。
第二个就是局部减肥：
很多人会在微博，抖音或者其他平台学习一些网络大咖的健身视频，比如做这几个动作，保证你拥有芊芊细腰，漂亮锁骨，修长大腿等字眼。
在这里就涉及到一个知识，那就是局部减脂。关于局部减脂，这是一个非常有争议的话题，而不能局部减脂的观点目前是占据了主要的地位。那么局部减肥真的存在吗？
作为一名成功帮助过数百名学员减脂得专业老师，在通过我自己的案例分析和收集了大量的相关资料后得出了一个结论：
那就是局部减肥存在。
但是效果可以说用微乎其微来形容，为什么呢？
第一，局部的运动也是运动，也是在消耗热量，有助于减肥。
第二，就是你在进行局部运动的时候，这个部位的温度会升高，血流量会增加，身体会更倾向于动用这个部位的脂肪。
所以局部减肥也是存在的。
但是为什么说效果微乎其微，因为局部减肥主要有两个弊端。
第一，时间会非常长，远比不上你做全身性的运动消耗大，效果来的快，所以你想靠局部减肥来瘦，得做好八年抗战的心理准备，
第二个，就是局部训练会过度发达这个部位的肌肉，无论你用多小的重量，目标位置的肌肉都会比其他部位更发达而影响整体视觉的协调性。
所以总结起来就是局部减肥不可取。
而当你看到一个网红告诉你跟她做了这几个动作以后可以瘦腿瘦腰出马甲线，你自己应该清楚了。
哪怕这个动作真的有效，也只是一些零碎化的知识，而减肥不是经验的惯性使然，也不是零碎化知识的堆积，而是一个科学又系统的过程。
所以当你以后面对一些快速减肥，局部瘦身，或对健康不利的减肥方式的时候自己应该有判断力了。
第三个就是关于纯代餐减肥：
纯代餐减肥的意思就是不配合运动单纯用代餐产品的减肥方式。
我曾经有个学员，就非常相信纯代餐减肥的方式，事实证明在一段时间内她体重也确实下来了20斤，但是身材好像并没有太大改变，原来松弛的皮肤还是一样松弛，后来两个月没用代餐，体重反弹了将近15斤。
相信你听到这里也应该明白了。
代餐减肥掉的大部分都是肌肉和水分，而不是脂肪，由于基础代谢率的下降你会更容易反弹，并且缺乏计划的的可长期执行性。
换句话说。
由于代餐产品热量低，你完全可以用相同热量的饮食方案来代替，因为最有利于身体健康的方式就是食用天然食物，无论是安全性还是营养元素都会更全面。
所以，如果你不想反弹并且拥有好身材，代餐减肥的方式得衡量一下了。
说完了减肥的常见骗局以后，你可能会问，那我到底该怎样减肥呢？
很简单，前面已经说过了。
运动+饮食的有机结合。
今天的分享就到这里。
下次我会分享更多关于减肥方面的技巧和干货。
如果你觉得我对你有帮助，可以关注我，我会免费赠送你一套曾经帮助超过200位以上学员成功减肥的方法，希望你能在健康，好身材的路上越走越远～