高考前一晚睡不着，怎么办？

“唉，要是去年高考的前一晚，女儿睡好了觉，她一定可以考上理想的大学的……”邻居张阿姨懊恼不已地对我说。

原来，去年高考的前一晚，她女儿太紧张了，整晚失眠。由于没有睡着觉，第二天上午，她最拿手的语文科目也考砸了，所以，最后高考的总分不高，与自己的理想大学失之交臂了。她很不甘心，今年才复读的……

那么，问题来了，如果你遇到高考前一晚真的睡不着，究竟怎么办呢？其实，如果考生遇到这种情况，不用白费力气数羊，也可以想办法缓解或者是提前预防的！具体来讲呢，有以下办法：

第一，提前2小时泡个热水脚或热水澡。泡脚或冲澡时间20一30分钟，温度40℃左右，身体微微出汗即可。这样，提高了身体核心温度，在洗浴结束后，体温会逐渐下降，大脑腿黑激素分泌量增加，人就会慢慢地感到疲倦，就容易入睡了。

第二，不要刻意早睡。考前20天，学校一般都会按高考时间安排，引导考生调整生物钟，规律作息。因而，只要按平常入睡时间睡觉即可，不要为了养精蓄锐刻意早睡，那样反而睡不着。越睡不着，就越容易紧张。

第三，睡前喝一杯牛奶。牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体需要，同时牛奶有一定的安神作用，有助于改善失眠状况。

第四，呼吸控制法。闭上眼睛，将所有的注意力集中在呼吸上，自主控制呼吸，一呼一吸，一吸一呼，非常单调无聊，但无聊无聊的就睡着了。据专家说，呼吸入眠法是真正有效快速的入睡方法，考生不妨试一试。

第五，如果确实睡不着觉，下床做点放松活动。如果15分钟左右，都还睡不着觉，考生就别勉强自己去睡了，更别费劲数羊。建议下床做点放松活动：检查一下第二天所需的文具用品等；规划一下出行路线，注意事项；听听音乐；做一做简单可行的放松运动等等，等有睡意了，再上床睡觉，一般就容易睡着了。

总之，只要放松心态，就能睡个好觉！相信自己，从容应考，一定会给自己交上一份满意的答卷的！在此，我衷心地祝愿所有的考生都能正常发挥，金榜题名！加油！

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