2019-08-26《斯坦福高效睡眠法》（1）

书名：斯坦福高效睡眠法

作者：【日】西野精治

阅读：第1章：睡得多不等于睡得好

    斯坦福大学，对于睡眠的研究具有专业性。大学里面设有“世界第一睡眠研究所”之称的斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所（SleepandCircadianNeurobiologyLab，以前简称为SCN研究所）。本书所阐述的理论，就是基于这个研究所的理论研究。并提出：只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态的时候，才能真正实现高质量的睡眠。

001 睡眠负债

    如果在正常的工作、学习、生活中，出现短时间的打盹，哪怕只有几秒，就被称之为“睡眠负债”。有时候这种睡眠负债是致命的，比如在全速行驶的高速公路上，短暂的几秒，车子就能开出去70~100米。而在这几秒钟，人体处于睡眠状态，对于身体处于失控状态。睡眠负债的根本原因，在于睡眠不足导致的。

002 睡眠与肥胖

从图上左边可以看出，如果睡眠不足，BMI值（和肥胖相关的值）最大，其中睡眠不足3小时的人，BMI值最高。同样睡过了头，睡眠达10小时的人，BMI值也会过大。

斯坦福大学的研究报告表明：

●　不睡觉的话，会导致胰岛素分泌紊乱，血糖值升高，诱发糖尿病。

●　不睡觉的话，会导致控制饮食过量的瘦素停止分泌，引起肥胖。

●　不睡觉的话，会导致增加食欲的胃饥饿素分泌，引发肥胖。

●　不睡觉的话，会导致交感神经长期处于紧张状态，引起高血压。

●　不睡觉的话，会导致精神方面的疾病的发病率上升。同时，还会导致酒精依赖、药物依赖等情况的产生。

最后还表明，睡眠不足和阿尔兹海默症的关联度很大。同样，一天之中，午休超过一小时，会加大痴呆症和糖尿病的危险。

003 黄金90分钟

人体睡眠包括“REM睡眠”和“非REM睡眠”两种。

REM睡眠——大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态。其标志是快速眼球运动。

非REM睡眠——大脑和身体都处于沉睡中的一种状态，既深睡。

上图来自于斯坦福的研究，图中表明在最初的1:30也就是90分钟里，非REM睡眠占了很大的比率。而非REM睡眠时期的内分泌激素，是最旺盛的时期。也就是说，把这个最初的90分钟掌握好，就是掌握好整个睡眠的最关键所在。