自爱魔力练习第四天

记录练习

1.我发现生活中大部分的问题都来自四大源头：“  批评、恐惧、罪恶感和怨恨。”

  分别以这四大源头，写一段你对每个源头的想法和感觉。

批评:一旦发生问题，人第一个意识就是保护自己，会把责任推到他人身上，就会批评他人。

我很害怕被批评，可时常后知后觉发现自己也在批评他人。

己所不欲，勿施于人。从今天开始，有觉察，少批评他人，多去完美，口吐莲花，给他人更多赋能。

恐惧:对于未知我很有恐惧;尤其是生命的尽头，我恐惧到它时常走进我的梦中。因为我不知道生命的尽头里还会有什么？

对于恐惧，我视乎束手无策。

对于恐惧，对于未知，我想我能做的，就是尽情去体验生命的美好。把人生过成自己想要的样子。

罪恶感:对于罪恶感，我的感受不是特别多，得益于我有个幸福的家庭，以及后期的自我成长。

怨恨:曾经，我对某些人有些事非常怨恨，很长一段时间。后来我选择原谅，其实原谅他人，就是原谅自己。

当我能原谅他人的时候，我终于松了一口气。我自己轻松了，而且告诉对方，我原谅他了，请他也放下。

原谅，其实就是给自己的礼物，不原谅别人就是不原谅自己。

如果想要轻松快乐的人生，那就选择去原谅。这样，自己才能解放！

2.挑出两个你写的最多的“源头”，然后再这两个源头下，分别写下十个正面肯定句。

  举例：“怨恨”，

  你也许可以写下这样的肯定句：

“我现在选择释放所有伤痛和怨恨。我释放的怨恨越多，我就有越多爱可以付出。”

批评:我现在选择批评的少或是不批评，我就是宽松对待自己;

我现在选择不批评或是减少批评，我就有更多爱流淌;

我现在选择不批评或是减少批评，我就更理解他人;

我现在选择不批评或是减少批评，我留会更爱自己。

我选择不批评或是减少批评，我会拥有更多好的种子;

我选择不批评或是减少批评，我会得到更多的爱;

我选择不批评或是减少批评，我会去看到他人的不容易;

我选择不批评或是减少批评，我会去共情他人;

我选择不批评或是减少批评，我会得到自己想要的。

我选择不批评或是减少批评，我就是爱！

3.生命中的每一件事都是一面镜子，照出了我们是谁。想想那些在生活中最考验你的人，他们最让你讨厌的特征是什么？把那些特征写下来。

我不喜欢她的碎碎念，背后碎碎念，其实她是我的镜子，我看到的也是我有的，我尽量不参与她的背后碎碎念，我保持自己。

4.看看步骤三列出的特征，写下每个特征，反映出你对自己的哪个信念？

我也会在背后碎碎念，我看到你了。

在今后，我觉察自己的言行。

自己不喜欢的，先去做到自己不要有这样的行为。

谢谢你，你是我的镜子，你照出了我也有这个层面。

感恩有你！

你可能也想要把你今天在镜子练习中，学到的关于自己的事写下来。