今天分享的书籍是《性格的重建：30天重塑自我，给人生一个重新出发的机会》，作者是加里•斯摩尔和吉吉•沃甘。这本书主要讲述了如何去改变一个人的性格，我将分享其中的人的性格分类、改变的四个必经阶段和重建你的外倾性三个部分的内容。
一、人的性格分类
研究表明，人格的遗传力——或者说性格在多大程度上遗传于父母——大概在40%~60%之间。也就是说，一个普通人50%的人格是不受基因遗传控制的。因此，我们每一个人控制自己人格的能力要比想象的大得多。
性格的“五大”分类：外倾性、开放性、情绪稳定性、宜人性和责任心。
1、外倾性
性格外向的人开朗活泼，他们活力十足，通常比较擅长社交活动。人们可以将他们描述为观点明确、勇敢大胆以及善于言谈，但是他们也有可能缺乏自制力以及过度冒险。
2、开放性
具有高度开放性的人们喜欢冒险活动，他们寻求新奇的事物，热爱挑战。他们极具创造力、聪明灵巧、富有想象力，并且喜欢参加智力型活动。
3、情绪稳定性
情绪稳定的人们总是冷静自若、放松自然、自信十足。这种性格特质与神经质的喜怒无常、高度紧张、情绪多变是对立的。
4、 宜人性
具有高度宜人性的人们友好、富有同情心、温暖有爱。他们令身边的人感到舒适，善于照顾别人的感受。然而，如果一个人太“宜人”的话，他们可能会被利用。
5、责任心
认真负责的人具有很强的自控力，他们的效率也会很高。他们做事井井有条，做决定谨慎小心。人们可以安心地把事情托付给他们，然而太强烈的责任心会引发强迫性行为。
二、改变的四个必经阶段
只要你做好准备，改变就会悄然发生。如你未下定决心，则改变之路永远停滞不前。——安迪·沃霍尔
作者的方法称之为CPAS改变法，C代表considering，中文为思考；P代表planned，中文为计划；A代表acting，中文为行动；S代表sustaining new traits and habits，中文为保持新的特质和习惯。
无论你是打算改变自己的一个特定行为，还是想要改善自己人格的某个方面，你都需要经历同样的四个阶段，这四个阶段的顺序如下：
1.思考
粉碎自己不良行为和人格特质的障碍和借口。不错，你正考虑改变，但是你相当矛盾，你担心改变的可能性。 这个阶段能实现的转变包括两大方面：寻找强大的动力以及识别、克服改变的障碍。
2.计划
识别自己希望改变的方面，只有这样，你才能动力十足，你才能决定依赖自身、接受治疗师的帮助还是把两者结合。
改变性格的同时也能改变大脑当我们改变性格时，我们也在改变大脑。大脑的不同部位参与到改变的每一阶段中，它们通力合作形成了新的行为和人格特质。
当我们训练新行为时，信号通过前额皮质（大脑的思考部位）发送到中脑，之后，中脑会释放“感觉良好”的信使多巴胺，作为对新的、更好的行为或人格特质的奖励。
另一个部位纹状体负责整合这些信号，如果新的人格特质没有战胜旧的，多巴胺就会下降，我们的行为获得的奖励越少，我们形成新行为的可能性就越低。
相反，如果新的行为或人格特质能够带来满意的结果，相互协作的大脑感觉运动皮质和下边缘皮质就会加强神经连接，它们会帮助新的行为转变为习惯，这样我们就能长时间保持这种新的行为。
3.执行
认真执行自己已经建立好的改变计划。你必须开始“辞旧迎新”、采取崭新的行为模式和思维方式。只要你开始行动，改变就会立竿见影——短短三十天就能获得明显的效果。
4.维持
虽然已经达成了渴望的变化，但我们还必须汲取相应策略，以长期维持灿然一新的自己。
5、卓有成效的改变策略
①具体化改变理由
只有清楚知道新行为的好处，你才能动力满满。搜集相关资料、与专家会谈能为改变找到强而有力的依据，它会帮助你坚持自己新的行为。你的目标越是细致，定义越是清晰明了，你改变的阶段就会越顺利，你就会更顺利地实现目标。
②识别障碍
不管是顽固的坏习惯、不健康的人际关系还是其他任何拖你后腿的力量，把所有阻碍改变的障碍罗列出来能够帮助你辨识它们，克服它们。
③安抚情绪
焦虑、愧疚以及其他不安情绪都是老旧行为的温床，它们会给改变制造障碍，因此，我们必须想通透，必须充分了解自己的情绪。自我反省、与信任的人袒露心声，或接受心理疗法都能有效解决此类情绪。
④获取更强大的支持
科学证据表明强大的社交支援是实现行为改变的关键。与志趣相投、有着共同目标、为你鼓劲加油的人交往，因为这样会增加你成功的概率。
⑤订立可行的目标
我们通常把目标订得太高，因此成功遥不可及。通过实现一系列细分的目标，我们就能走向终极的成功，这比一步登天更加切合实际。
⑥为挫折做好心理准备
时刻提醒自己，改变的路上荆棘满布，这样那样的失误倒退乃是普遍现象。提早预见它们，不要将它们看作失败。我们当把它们视为暂时的挫折，只有这样，你才能快速重获控制感。
⑦适时调整方法
有时你会发现，即使自己已经竭尽全力，但仍然在不断后退，故态复萌。这时，你应该回到起点，回顾自己的目标和动机，你或许就会发现自己需要尝试新的策略。
三、重建你的外倾性
一个性格内向的人，若想进一步提高自己的外向指数，不妨考虑下以下策略：
1、强迫自己积极参与社交活动
内向者通常不太愿意与他人会面，但只要你努力尝试参与，久而久之，你自然就会越来越渴望参与社交活动。
2、选择喜欢的社会活动
寻找志趣相投的小组，它们或是学校课程或是俱乐部，只要它们讨论的议题你感兴趣就可以。与志趣相投的人相处会更加轻松，同样的兴趣、同样的话题能快速打破彼此厚厚的冰层，让彼此更好地了解。
3、慢慢打破自己固有的社交圈子
内向的人往往只躲在自己的社交舒适区，你需要做的就是一步一步地走出这个区域，尝试更广阔的社交圈子。你无须在鸡尾酒派对上向二十个人介绍自己——先定下一个可行的目标，与一两个陌生人会面，挑选令你更加舒服的朋友，会鼓励你会见其他人的朋友，与他作进一步的交流。
4、练习谈话
巧妙利用卓越的聆听技巧提高说话技巧。当对话停止时，尝试问相关的问题，给出自己的见解，这样就可以避免沉默的尴尬，使讨论持续进行。
5、化焦虑为动力
当社会交流让你倍感焦虑时，从思想上把焦虑情绪转化为兴奋能量，这样它就可以促进对话，鼓励你更加积极互动。