运动受伤后怎么办？

做运动就有受伤的风险，运动前做好足够的准备热身，若有运动损伤，受伤早期处理牢记四大原则——制动，受伤之后，首先就是要限制受伤部位的活动，不可带伤运动。切忌在受伤后进行按摩揉搓，因为受伤早期按摩会进一步加重损伤，不利于愈合。冷敷有止痛、消肿的功效，越早开始，效果越好。一般冷敷要在受伤部位能耐受的程度下每天进行多次，每次20分钟左右，直到伤后3天。冷敷用的冰袋可以在家制作，方法是在塑料袋中按照1比1的比例装入冰块和自来水，在冰块快融尽的时候更换。如果太冷无法耐受，可在冰袋下衬垫毛巾。注意不要让冰块直接接触皮肤，避免造成冻伤。三加压，受伤部位加压包扎和抬高有利于减少内出血，可减轻肿胀疼痛。佩戴弹性护具既有制动作用，又有加压作用，是很好的治疗措施。抬高，包扎后将受伤肢体抬高，前臂可悬吊于胸前，下肢可放在椅子等物品上，以减轻肿痛。在受伤初期的两三天时间，不要使用任何“活血化瘀”的药物，因为损伤都伴随着毛细血管破裂出血，过早“活血化瘀”会加重局部隐性出血，造成大片的青紫和肿胀。一般损伤在3天之后会逐渐稳定下来，此时如果肿痛不再继续加重，可逐渐开始局部热敷，并配合使用药物来促进肿胀吸收。