2019-01-27 疾病焦虑与转移压力

1. 主题：疾病焦虑与转移压力

2. 事件：老婆这几天不在上海，儿子昨天傍晚发高烧烧到38.6度。我急忙带他去医院看病。这段时间流感流行，医院人非常多。预检体温高到39.5度，医生很负责，马上开了美林退烧，然后再检查化验。检查下来没有发现流感病毒，开了消炎药就回来了。安顿好儿子睡觉，我就开始上网先是查资料后是闲逛。一直到了12点半才去洗漱睡觉。

3. 即时反应是什么：看到时间已经12点半了，马上关电脑、洗漱。后来一点多才睡。

4. 此刻身体的感觉如何：累，眼睛难受，头疼。

5. 内在对话是什么：怎么闲逛了 这么多时间，医院回来早点睡不好吗？看书学习一下，或者做个一周总结也好。

6. 内在感受是什么：自责。没有按时间作息，没有照顾好自己，还要照顾儿子，如果自己也生病了岂不坏了。过几天要放假回家，要保持身体状态！

7. 自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：有对疾病天生的恐惧，也有耳濡目染从小接触太多疾病，同时经历过至亲的生死离别。从小被教育部要生病。灌输成一切疾病都是非常可怕的，后果是无法预料的差，经常会链接到死亡。

8. 发现自己有什么限制性信念：面对疾病这个状态的时候压力会非常大，经常过度演绎后果，认为处处是风险。在处置时倾向于逃避，以各种理由不去直接面对。

9. 临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己对儿子生病发烧有很多恐惧和焦虑。医院回来后身体精力透支，想休息一下。于是没有积极的面对自己的感受，活在头脑里，通过上网把自己的注意力转移了。头脑认为不去想，就没有恐惧，就没有担心，就会减压和放松下来。然后在网上到处闲逛，时间也忘掉了。其实是没有活在当下，在超出自己舒适区有压力和恐惧的时候，我选择了不去面对而是逃避。

10. 可调整的回应和选择是什么：觉察并接受自己的恐惧和焦虑，也接受自己目前放松的方式。感受压力，接受并表达自己的恐惧，然后让恐惧流走，逐渐做到活在当下，轻松面对任何问题。