如何激励人完成重要但无趣的事情？

昨天我们讨论的是如何保护内在动机，面向的是人们本来就有内在动机，处于自身意愿去做的事情。（为什么孩子天生对世界好奇，却逐渐丧失了对学习的兴趣？）
今天我们要聊的是，很多事情本就无趣，奈何十分重要，该如何激励人从事这样的活动。

带着这个问题，我翻阅了《内在动机——自主掌控人生的力量》一书的第二部分。这本书的作者是爱德华·L·德西和理查德·弗拉斯特，德西是心理学教授，专注于内在动机、外在动机和基本心理需求领域。弗拉斯特是纽约时报前编辑。这本书指出满足个体对自主、胜任和联结基本需要的环境条件，能够更好地增强人们的主动性、创造力以及提升人们的幸福感和绩效水平。

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价值观内化

当人们能够认同某种价值观并将其内化，就能自主完成符合这种价值观的任务。比如孩子参与家务这件事，一开始需要父母提醒孩子倒垃圾，但久而久之，孩子接受了父母要求他承担的责任，将分担家庭责任这事内化为自我发展的一部分，不再需要父母的监督和提醒。

价值观的内化又分为两种类型，一是内摄，它意味着全盘吞下一条规则，认为应该这么做，但并没有消化；一种是整合，它包括消化，将某种价值观整合成为自我的一部分，是内化的最佳形式。内摄不能帮助人自主完成某件事，无法为活动被真正的自主执行打下基础。整合则是于我们的自我整合起来，规则成为我们自身的一部分，因此才能够自主行事。

为什么我们希望能够完成健康的内化？因为内摄往往会形成虚假的自我。受到内摄控制的人多会焦虑，在面对失败时显得非常不适应。就像模范学生，如果他只是对规则高度内摄，认为应该努力学习，这样做才能被表扬，那么他的学校生活可能是焦虑的，对生活是缺乏热情和活力的。而那些将规则顺利整合的学生，学习积极，并且喜欢学校生活，对失败也更能积极应对。

如何健康地内化？

健康的内化需要社会的支持，为了整合和内化社会中的方方面面，他们必须在提供内化结构的社会环境中满足自己的基本需求，即自主、胜任和联结。今天我主要聊聊如何支持自主。

我们都知道，支持自主对于人保持内在动机并因此变得更富创造性、对活动有更愉快的体验、更好的解决问题等等，都是至关重要的。那具体能怎么做呢？

提出理由、承认感受、尽量不施加压力

支持自主就意味着将他人视为能动的人并且值得支持，而不是看成是为满足自己的需要和期待而被操控的对象。在要求人们做某件事情时，提出理由、承认感受并尽量不施加压力能够促进内化的发生。对他们提出邀请而不是要求，强调选择而不是控制，这些都有助于对方整合某条规则。

对他人负责

值得注意的是真正的自主要对他人负责。提倡自主并不意味着可以自我放纵，而应该对他人负责任。

支持自主不等于纵容

纵容是容易的，但支持自主很难，特别是面对孩子。比如说孩子在被提醒不能碰玻璃杯的时候还是碰了，并且将其打碎。这时候是一顿训斥还是承担责任？给孩子一顿训斥是容易的，但支持自主是难的。支持自主要求我们努力理解孩子的想法，也努力帮助孩子了解我们的想法，并且和孩子一起承担后果。这说起来容易，但为人父母的家长都知道这有多难。

设定界限不等于苛责

我们都需要有自己的界限，特别是孩子，需要我们帮助设定界限，但要注意的是，设定界限并不等于苛责。我们需要充分考虑到孩子的年龄特点和能力，设定符合他们的界限，而不是我们自己凭空臆想出来的。

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一点题外话：

今天是阅读《内在动机：自主掌控人生的力量》一书的第三天，说实话书的内容有些枯燥无味又难懂，比如关于今天的内容，描述得并不清晰，甚至有些实验研究实例都没有表达清楚。也不知是个人理解力问题还是书本内容的表达问题，欢迎大家一起交流。