许失眠不只是失眠

出国后需要调时差也很简单，就是不要去调它。你唯一要调的，就是睡午觉即可。一到当地马上用当地的时间投入当地的活动，然后自我暗示“我前一天晚上根本就没有睡不好，我可以正常活动。”

有些失眠的人，医生会告诉他尽量不要睡午觉，晚上才睡得着，这个观念是错的。跟医学不一样，赛斯不断地强调分段睡眠，它会让你的意识、自我跟内我心灵靠近，你不会把自我跟潜意识过度的区隔，更能创造性的使用潜意识的讯息，很容易可以得到内在心灵的滋养。午觉尽量要睡，半小时到一个小时，最好不要多于一个半小时。分段睡眠不只是为了生理现象，有些毒素需要在定时睡眠中排除，让身体净化工作顺利进行，所以也称美容觉。分段睡眠也对脑神经衰弱有帮助，人比较不会神经质，因此能预防老年痴呆。

分段睡眠的好处是，调整你的内分泌、荷尔蒙和化学作用，以及肾上腺素的制造会有效得多。再配合少量多餐调整你的胆固醇、血糖，而且让你更有效地使用你的脑力，更不容易神经衰弱。“你会保留更多对你主观经验的记忆，你的身体会更健康，照所订的小睡模式，一共睡六到八小时就够了。即使那些现在以为他们需要更多睡眠的人，都会发现他们其实并不需要。全部系统肉体的、精神的与心灵的，都会获益。”

因为自我意识是从潜意识来，潜意识是从心灵来，把意识长时间的留在醒时实相是很累的，所以要常常让自我意识回到它的潜意识去充电，能从内我的层次得到更多的爱、智慧、慈悲、创造力、喜悦跟神通，它本身其实就是一种修行的方法。

很多人失眠常讲的话是“许医师，我一个晚上都没有睡着啊。”其实他有睡着！以前有位得忧郁症的老太太，她说自己都没有睡着快死掉了，常吵着要医护人员多加她的安眠药。护士跟她说“你有睡着，我们去巡房时，都有听到你在打呼。”忧郁症的人其实都有睡着，可是却总觉得自己没睡着，安眠药遂一直加量。所以安眠药有时候其实不是在治失眠，不是为了生理上的需要，而是在作为你的神经衰弱、心理上的需要。你以为你没睡着，其实你有睡着，不是反映出你失眠，而是反映出你最近在焦虑。所以你的问题不是失眠，问题是焦虑跟忧郁啦！失眠只是替罪羔羊。

因此治疗失眠是没有用的，吃安眠药治失眠，从头到尾就是个幌子。你的问题从头到尾不是失眠，是因为神经衰弱，因为焦虑、忧郁及身心不平衡，才导致失眠的。典型的焦虑症是入睡困难，而忧郁症是早醒，甚至很多人说他一个晚上都没有睡，都在做梦。但做梦不就表示你睡着了吗？这两个是完全矛盾的逻辑，其实你一个晚上都在睡。可是因为你最近在烦恼，所以你的失眠反映出的是你的“烦恼”，烦恼钱付不出来、烦恼你的卡债等等，从来问题都不在睡眠本身，而是你人生好多痛苦啊！

解决失眠问题的方式，从来也都不是安眠药，但全世界有几亿人在吃安眠药啊！安眠药的特质是一棒把你打昏的概念，叫你停止烦恼，停止脑神经衰弱的概念。

正常一个完整周期的睡眠是一个半小时，所以睡眠不是一直睡下去，而是睡眠本身就是醒醒睡睡，由醒、深睡到快醒交替数次。一般人是睡到快醒时又睡下去，但你是真的醒过来了，叫做浅眠，因为焦虑。每当快要睡着时，想到某事又醒过来了。焦虑白天的工作没做完、最近订单少了怎么办？你在想那些东西，纵使睡觉了，自我意识就像闹钟一样把你吵醒。

多梦就是做乱七八糟的梦，例如梦到又参加考试，但都没准备好，表示你碰到人生的关卡，遇到事情、难关的考验。早醒是因为你有事情，四五点就醒来了。有人说“我都没有在想，但我就是睡不着。”你都在想，在潜意识里面想，你当然在烦恼，已经变潜意识自动化思考了，因为你已经忧郁一阵子了。忧郁症典型是11点睡，早上三四点醒，醒来再也睡不着直到天亮。因此所有睡眠问题的背后，都是因为你在焦虑跟烦恼。

有一种失眠不是因为你太累、烦恼太多、事情太多，而是你不知道醒过来要干嘛。因为你都没有什么可烦恼，最大的烦恼是无事可做、时间太多、太闲，飘飘荡荡，不知为何而活，失去生命的重心跟方向，有些人退休之后就是如此，很多老人家的失眠也属于这一类。

生命它一定要有个重心，必须有个追求、奋斗的方向。一个美好的生活是你能够白天尽力而为，有一个挑战的方向跟目标，然后晚上睡得很香甜，并且每天晚上睡着时都在期待第二天。

赛斯讲过，小朋友永远在期待明天，而老年人永远在回味过去。可是各位，你有明天吗？你当然有，只是有时候没有去好好地运用它。

～戴禹镔医师取材自许添盛医师讲座