期中考试必备清单和解压小妙招

祝大家下周期中考试顺顺利利！

一、考试必备清单

1.必带物品：

准考证、黑色钢笔或签字笔（3—5支为宜）、2B铅笔（2—3支为宜）、橡皮擦（2块）、口罩（2个）、直尺类数学用具等。使用透明的文具包，不要带文具盒、眼镜盒，不要带修改液！《考试须知》中明确要求不准携带任何资料、书报、稿纸、计算尺、电子计算器、通讯工具、文具盒、眼镜盒等进入考场。

2.选带物品：

纸巾、水杯等。

二、记得要时刻给自己打打气儿哦！

1.沉着、冷静、细致、认真，请铭记！

2.自信+智慧+细心=成功

3.认真对待，相信我最棒！

4.提高效率少熬夜，合理膳食加锻炼，坚持复习到最后一刻，轻轻松松进考场，安安心心等成绩。

5.这三晚正常作息，突然改变作息容易失眠。

6.这两天忌突然间大鱼大肉太过油腻，避免肠胃不适。

7.英语考试前再听几个听过的听力，最好有听力原文的，看着原文听听力，让耳朵提前热身一下，效果不错哦。切记听新的题目，做错了容易紧张。

附：解压小妙招：

感到压力很大？

摘取美国心理学会年度《美国压力》推荐的几种经过验证的方法，以及几个王老师认为有效的小技巧给大家，希望可以帮助你放松身心。

1.把你的头放进纸袋里

虽然听上去像个笑话，但事实证明，在纸袋内呼吸会让你更加平静。研究表明，当人们感到焦虑时，他们通常会呼吸太快，导致身体内会积聚过多氧气。在纸袋内呼吸六次可以增加体内二氧化碳的含量，让你感觉好点。

王老师温馨提醒：

务必保证安全，避免窒息！可不是说把自己长时间困在纸袋里！

2. 喝一些茶

伦敦城市大学的科学家们发现，一杯茶就可以将压力率降低25％。此外，某些类型的花草茶(如绿茶)中含有L-茶氨酸，该物质也被证明可以减轻压力。

3. 吃点巧克力

吃完巧克力之后，你会感觉自己好点了，这并不是错觉。即使只吃40克巧克力，也会降低你的压力荷尔蒙水平。

王老师温馨提醒：

明后天可随身携带一小块，注意是小块哦，目的是既可以补充能量，也可以解压。

4. 喝点柠檬水

如果你不喜欢吃巧克力，那就试试柑橘类水果或者喝杯柠檬水。科学家们发现，维生素C有助于调节皮质醇，预防血压升高。

王老师温馨提醒：

可以用保温杯装一杯提前泡好的柠檬水，随身携带。注意不要喝凉的！

5. 哈哈大笑

刻意的哈哈大笑也可以促使身体释放内啡肽以令你放松，这是一种以制造快乐而著称的大脑化学物质。

6. 减少屏幕时间，特别是在睡前

研究表明，深夜使用手机的青少年更容易感到沮丧。拒绝手机、电脑、平板，多看纸质资料。

7. 用植物环绕自己

沉浸在大自然中可以让你感觉更快乐，即便只是一点点接触也可以帮助你放松。华盛顿州立大学的一项研究发现，进入有植物的房间可以降低血压并提高生产力。此外，植物会制造氧气，可帮助你更轻松地呼吸。

王老师温馨提醒：

做题时，可以放盆盆栽在书桌上。不建议晚上放大盆植物在卧室，影响健康。

8. 听舒缓古典音乐

一项研究发现，听古典音乐降低了受试者的血压、减缓了他们的心率、并且降低了他们的压力荷尔蒙水平。

王老师温馨提醒：

可以让父母循环播放一曲舒缓古典音乐如《春江花月夜》、《高山流水》、《蓝色多瑙河》或班得瑞的钢琴曲。播放音量低一点，在背景音乐下学习自己比较擅长的题目，心情慢慢就会舒缓下来的。

9.运动一下

在咱九十班的锻炼群里去跟着其他同学运动一下吧，当大汗淋漓时，你的心情会放松许多，注意流汗后不要着凉！

10.下图是之前收藏的一个漫画，上面的办法也可值得一试。