减肥的清淡饮食就是只吃素？来看看什么叫真正的“饮食清淡”

许多人误以为，

“饮食清淡”就是要吃素，

以为自己的胖，

都是吃肉导致的。

于是二话不说，

就把肉类一脚踢出三餐外。

但是你要知道清淡≠吃素，

清淡饮食讲究的是饮食方式，

而并非盲目地拒绝肉类。

只吃素食就能瘦吗？

人体维持正常代谢所需的各种营养元素，只能通过均衡全面的膳食才能够获取。禽肉、畜肉、海鲜、奶类等动物性食物是优质蛋白和铁、镁、钙等矿物质的主要来源，如果只吃素，就会导致营养不良，使身体中的能量代谢受阻，不利于减肥。

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而蛋白质摄入不足，还会造成身体肌肉的流失，就算是瘦下来了，也很容易反弹，而且反弹回来的都是肥肉。

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其实只吃素带来的危害，

不仅仅是瘦不下来而已，

连身体也会在你不注意时，

做出下面这些“连锁反应”。

只吃素的后果是什么？

衰老的速度加快

长期吃素，不仅会造成身体营养失衡，皮肤也会失去抵抗力，水分流失、变干，从而提早老化。

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引起脂肪肝

只吃素的人体内缺少蛋白质，达不到身体机能所需，导致糖皮质类固醇分泌增多，大量游离脂肪释放到血液中，最后多余的便沉淀在肝脏中，从而引发脂肪肝。

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解开了对“清淡”的误解，

小康康就要认真告诉你：

真正的清淡饮食，

其实讲究的是吃的方式！

怎样才是科学的清淡饮食？

荤素、粗细粮适当搭配

最健康科学的膳食结构应该是荤素搭配、粗细粮搭配。肉类能为身体提供足够的蛋白质营养。在选择肉类时，尽量以白肉为主，如禽类、鱼虾等。主食方面也要注意粗、细粮搭配食用，这样能摄取到更多的维生素和膳食纤维，为身体提供更丰富的营养。

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烹饪以蒸、煮为主

想要清淡饮食，还要讲究烹饪方法，最好采用蒸、煮、炖的烹饪方法，避免爆炒、油煎、油炸等，这些烹饪方法都会让热量剧增，可能原本热量并不高的食材，在经过这样的制作方法之后，都变成了增肥食物。

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减少调味料的使用

做菜时，要记得少放调味料，比如盐、酱油、糖等。过咸的食物容易造成人水肿，还会让人食欲大开，糖本身又是容易让人发胖的食物。其次，油的食用量也要有一定的控制，且尽量以植物油为主。根据膳食指南的建议，成年人每天盐和油的摄入量，建议不超过6克和25克，而糖的摄入量每日不得超过50克。

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少出门吃饭，少吃外卖

外食虽然方便，但是往往是重油重盐又多糖，且食物分量充足，进食时造成热量过剩是不可避免的，减肥时期若想控制好热量的摄入，首先就要尽量避免在外就餐或是点外卖。最好亲手为自己准备食物，无论是分量还是用料，都能自己控制。

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保证充足的水分，不喝饮料

清淡饮食的另一个重点，还有喝水。保证每日1500-1700毫升左右的饮水量，水可以帮助提高人体的代谢水平。但千万不要觉得喝饮料也可以，因为饮料中大多含有大量的糖和人工添加剂，喝了只会给体重添负担。

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多吃天然食品，少吃垃圾食品

清淡饮食还要学会用营养、天然的健康食物来代替垃圾食品，坚持每天吃些新鲜的水果，为身体补充多种营养元素的同时，还能带来饱腹感。少吃精加工的垃圾食品，这些食物往往没有任何营养，且热量很高，如甜点、膨化食品、炸鸡等。

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减肥饮食要清淡，

烹饪手法是关键，

还要讲究膳食营养均衡，

而不是盲目地拒绝肉类哦！

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