什么东西最可怕？---蛇？鬼？跳伞？野蛮女友？死亡？
据国外媒体调查显示，在最可怕的事情中“当众讲话”被列为了第一位！而害怕死亡才排在第二位，90%以上的人都有不同程度的公开演讲恐惧症。
丘吉尔也说过，人生有三件最难的事情，第一件，爬上一堵向你倾倒的墙；第二件，吻一个决心离开你的姑娘；第三件，就是当众讲话了。
印象中我的第一次演讲应该是上大一的时候，班上开展的英文演讲选拔赛，那时候上台心砰砰直跳，硬着头皮上去，当众在60多个人面前开始演讲，上台脑袋一片浆糊，非常恐惧，讲了什么不知道，几分钟讲完，只是讲完而已。下台回想感觉自己简直是个loser，自认为讲的很烂，意外脱颖而出，后来被选上去系里面演讲。接下来的学习生涯中，我都不敢去参加这样的公开演讲，因为有严重的公众演讲恐惧症。
究竟恐惧什么呢?
我们恐惧自己说错话，更怕的是别人异样的眼光以及对我们的批判和反应。
别人会喜欢我吗?别人会认同我吗?别人会嘲笑我吗?别人会挖苦我吗? 担心这一些问题。
因为自卑，所以害怕，害怕失败，害怕别人的眼光。
只有你克服了恐惧和别人的眼光，你才能成长！
越抗拒越持续，越接纳越改变
恐惧、害怕、焦虑、自责、生气、暴怒等属于情绪的一部分，情绪没有好坏之分，只是我们大脑习惯于把事物进行归类划分，并且对它产生抗拒。所谓“没有压迫，就没有反抗”。其实它本身只是一种经验，会来也会去，首先我们要去看到它。
演讲恐惧症，本质上是恐惧那个不完美的自己，暴露给人看，很多时候，我们不是恐惧“恐惧”本身，而是恐惧演讲完之后别人对自己异样的眼光和评价。
心理学上讲“越抗拒越持续，越接纳越改变”。接纳是改变的开始，学会与自己的的恐惧呆在一起，慢慢你会发现它再也没有那么恐惧的。你所恐惧实际上都不会发生，是自己在吓唬自己罢了。
就好比坐过上车，第一次坐真的很恐惧，两脚发抖，心要飞出来的感觉，当你想我害怕，我要下来，我不要再坐了，你会发现你越来越恐惧，当你转念，嘴角微微上扬，告诉自己，没什么好恐惧的，与自己的恐惧呆在一起，事实上，演讲也一样，当你转念，做出最坏的打算，用豁出去的心态，告诉自己我有地方口音，就算我演讲糟糕，大不了失败了又会怎么样，难道这个世界就因为这个演讲失败而改变吗？显然不会。
怎么摆脱恐惧？可以参考以下几点小技巧。
第一、敢于自嘲、不要脸
疯狂英语创始人李阳的有一句金典的话：Enjoy losing face! Don’t be shy, just try . 他的那句“热爱丢脸，不要害羞，尽管去尝试”在大学时候曾经激励了我很多年。敢于面对自己的弱点，把自己的不完美暴露给人家看，当你在说自己的故事的时候，这个世界上还有谁，比你更能是这方面的专家呢?大家看到的不是你的无奈，不是你的口才好不好，打动人的而是你的坚强和勇气，真心与真情。只要站在台上，你就已经克服了内心的恐惧，展示给人看的就是一个完美的我。我们每个人都有缺点，不怕自己有缺点，怕的是被自己的缺点打败。
第二、充分准备
演讲前，都会有一段时间的准备期，在这个期间，可以自己写稿，不断地改稿子，不打无准备的战！
平时做好充足的准备，做到演讲稿能熟记于心。到现场的时候，也会心里有底，不会太差。Practice makes perfect!
第三、刻意练习
记得去玩超级大喇叭滑梯这项极限运动的时候，第一次是非常恐惧的，眼睛都不敢睁开，生怕自己从喇叭口甩出来，玩了一次之后，我有意识的让自己接着又玩了两次，让自己再次体验这种感觉，放松，深呼吸，慢慢睁开眼睛，慢慢发现后面两次恐惧完全消失了，这就是刻意练习的神奇效果。
演讲也一样需要刻意练习，如果你在学校，可以参加一些社团，如果在公司，就要每次逼自己站起来讲话，不要害怕出丑。录视频，录音，反复的脱稿练习。
希特勒的演讲能力超乎惊人，他会为一个手势反复的排练。而乔布斯也是演讲牛人，很少人知道他会为一个演讲细节反复纠结。刻意练习，是新手成为大师的必经之路。如果我们不迫使自己走出舒适区，就没法进步。
第四、自我暗示法
上场前做积极的自我暗示，对自己说：“我相信自己，我一定能行，我必须上！”。我站在这个演讲舞台上，我是带着真诚是分享的，不是来选美的。如果还有感到害怕，就多做几个深呼吸，把注意力放在自己的一呼一吸之间，回归当下，相信正念的奇迹，微笑面对观众，你会慢慢放松下来。
第五、找机会站起来演讲，这是唯一的方法。
无论你读过多少关于演讲方面的书籍，学了多少演讲技巧。无论你看了多好本鸡汤文，无论你在镜子前多少次大喊：“我一定可以的！”，也不管别人告诉你多少方法，如果你没有真的站起来，真正的行动起来，站在众人面前演讲，你就永远克服不了演讲的恐惧。即使你准备得再多，如果你不迈出去第一步，不愿意尝试，所有的一切“努力”都没有任何意义。
关于演讲，你只需要那么一点点勇气，不要太大，只要比你的恐惧多一点点。