终于突破瓶颈

之前文章有写到我的健身时遇到了瓶颈，当时很坚决的做出一些改变并坚持了下来，终于在最近这段时间突破了第一个瓶颈，力量明显增长，肌肉也变得更加凹凸有致，穿上一些稍微修身的衣服能感觉到非常有型，瞬间感觉自信满满。

能够有这样的感觉，不得不说说我是如何具体的对其中几点做出改变的。

健身的人应该都知道如果你的肌肉一直被强迫一个他们不习惯的阻力，你会发现你慢慢的开始适应了这个阻力，并变的越来越强壮。

在没有上私较课之前，我就是一直在适应的阻力内锻炼，虽然我知道肌肉在超负荷下才会更好、更快的生长，可能是自己太急于求成了，也可能心里害怕增加重量会给自己增加受伤的风险，所以几次增加重量感觉动作变形，效果不佳后就果断放弃了，内心还偷偷安慰自己说“其实不增加重量多做几组也是一样的”。

现在锻炼的时候教练都会根据我的情况不断的给我增加重量，不断的要求我去挑战，在教练的督促和鼓励下，我尽然挑战了深蹲90KG,卧推80KG,硬拉90KG，这些重量是我之前不敢去想的，看来人的潜能真的是可以无穷无尽的，而且他就那么真实的发生在我身上，这也让我越来越有信心挑战更大的重量。

但是仅仅有了更大强度的训练，肌肉不一定会得到充分的生长，建康的饮食安排也是非常重要的，如果安排的时间和饮食得当，可以大大的促进肌肉的合成速度和效率。

之前我的锻炼时间一般是在晚上8点左右，这个时间我正好吃完饭大概半个小时，晚上这餐我都会吃的比较多，所以每次锻炼的体验都感觉不不爽，腹胀，如果稍微锻炼的强度增大就会有想吐的感觉，这样每次训练完后我也基本很少再进食了。

通过自己的学习，我才知道，力量训练后的三个小时里，是肌肉生长的黄金摄入时间，此时肌肉的中的蛋白合成速率提高了三倍，肌肉正在非常积极的生长和修复，所以这个时间段能够恰当的摄入足够的蛋白质，可以大大的促进肌肉的合成速度和效率。

但是仅仅蛋白质还不够，我们身体还需要摄入足够的碳水化合物，尤其是我后来改为早晨锻炼，补充充足的碳水化合物就更加显得重要了，我们的消化系统对不同食物的代谢速度是不一样的，碳水化合物是最先被消化的，你一早起来，有一个晚上没有吃东西了，这时身体缺少碳水化合物了。

碳水化合物可以产生糖原，为我们的肌肉的收缩供能，如果一早起来空腹去锻炼或者不补充碳水化合物，那么锻炼时候就可能会分解氨基酸来提供能量，氨基酸是蛋白质的组成成分，而蛋白质又是肌肉的原材料，结果可想而知了。

另外个重要原因，就是碳水化合物可以促进胰岛素的分泌，胰岛素就像个搬运工，哪里需要能源，他就会把吸收分泌的能量运送到哪里。

前面说了在力量训练后，肌肉蛋白会在3个小时内处于一个加速合成的状态，你可以把你训练的肌肉想象成一个加紧建设的工地，需要大量的砖瓦（氨基酸、糖）。如果砖瓦提供跟不上，很容易导致建设速度的缓慢。

上面都是我学习到的一些理论，通过学习我开始重视起我的饮食安排，早上健身前我会吃无脂牛奶+燕麦片+一块全麦面包和一根香蕉（蛋白质和碳水化合物都有了），这样按照运动中需要摄入体重每公斤的1.2倍的碳水化合物，基本能满足了我的身体对碳水化合物的需求。

健身后一般在8点10分左右，在半个小时左右我会准备开水两勺蛋白粉+3个鸡蛋清+一根香蕉+2块全麦面包，这样可以保证运动后这餐摄入体重每公斤1.2倍的蛋白质和相当的碳水化合物，促进肌肉的快速高效的生长。

正是主要因为这两方面的改变，让我突破了我健身中遇到的第一个瓶颈，虽然我知道这个可能只是刚开始，但是只要愿意主动学习，敢于改变，我会突破一个个的瓶颈，变得越来越强壮和自信。