减肥的十大误区，看看你中招了吗？

 

在这个颜值为王的时代，人一旦美起来，整个世界都会对你温柔和善。

在这个Show身材的夏天，人一旦瘦下来，整个世界都会变得赏心悦目。

毕竟，姣好的容颜加上健美的身材意味着：独特的品味、优雅的气质、体面的生活、积极的心态和世界的偏爱。

好身材谁都想拥有，只不过大部分人在减肥这条路上都是屡战屡败。

原因无非就是，减肥的坑实在太多了！

踩中一个，你就很难瘦下来。

采用正确的减肥方式才能健康有效的甩掉赘肉,拥有好身材。

减肥之前，我们先来细数十大减肥误区：

误区一：不吃晚饭能减肥。

不吃晚饭体重会下降，但减掉的大多是身体里的水分，而不是脂肪。

另外，长期处于饥饿状态，身体代谢会降低，也就是说，你很容易就变成“易胖体质”。越减越肥。

误区二：出汗越多，减肥效果越好。

出汗多只能说明身体水分流失多，我们减肥需要减的是脂肪，而不是水分。

并且，脂肪大部分是通过呼出的二氧化碳排出体外，而不是通过水分的流失。

误区三：想吃啥就吃啥，多运动就行了。

想减肥，管住嘴的重要性远大于迈开腿。

如果你的体重是60公斤，以每小时10公里的速度跑步5公里，总热量消耗约为315大卡。

但如果你跑完后，再吃半包薯片，那你这5公里就算是白跑了。

如果不小心吃掉了一整包，那抱歉，非但不会瘦，还会再胖一点。

误区四：空腹运动更燃脂。

空腹时虽然血糖较低，但是并不会增加脂肪的消耗。

任性地空腹运动，万一引起低血糖反应，可能就脸着地晕倒了。

还是饭后一小时开始运动吧！

误区五：练腿就能瘦腿，练肚子就能瘦肚子。

局部瘦身是不存在的，不管你运动的哪个部位，消耗的都是全身的能量。

好消息是我们可以通过提高局部锻炼，使特定部位肌肉支撑起脂肪，改变松弛的部位，线条更优美。

我们要减肥一定是全身的皮下脂肪一起减，脂肪层一起变薄，那种涂药膏局部减肥的都是暂时减肥，因为人体是一个整体，血液，体液，淋巴液都是循环流动的。

误区六：吃西瓜可以多多益善

大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。

想吃西瓜减肥的朋友，快省省力气吧，换成西红柿或者黄瓜或许不错哦。

误区七：月经期间是吃不胖的。

这和“月经结束时是最佳减肥时间”都是假的。

月经期间因为女性激素变化，一部分多余的水分不能顺利排出体外，引起水肿。

在月经后激素恢复正常，这部分水就会排出其外，造成月经后瘦下来的假象。

实际上该长胖的一点都没少。

误区八：减肥就是降低体重。

“减肥”和“减重”要分清。

人体的组成是复杂的。

脂肪减少了不一定体重会降低，因为肌肉的密度大于脂肪。

而体重降低了并不代表减掉的全是脂肪，可能是水。

误区九：多吃辛辣食物能减肥

吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。

误区十：5分钟燃脂操，胜过跑步一小时。

所谓的轻松减脂运动都是欺骗不爱运动的懒人，长时间的有氧运动不是一些花里胡哨的动作就能代替的。不信我找个广场舞阿姨你问问她呗。

这些动作倒是没坏处，能增强新陈代谢，总比坐着躺着吃垃圾食品好。

今天的分享就到这里，减肥的10大误区，你get了吗？欢迎在下方评论区留言，也欢迎分享你的减肥心得，祝大家平安喜乐，四十吉祥，我们明天见！