第一部分 突破思维困境
导语/第1课：控制焦虑
面对焦虑，光冥想没有用。我们要做区分，如果是可以解决的，就针对问题点，进行改进。但如果是无法解决的，可以通过冥想，觉察情绪。
PS：所谓的觉察情绪，就是发现它，但不评判，让它自然流淌，或者换个角度解释问题。
第3课：区分目的和手段，正确行动，建立试错思维
做一件事，要么是为了达到某个高层目的服务的，要么它就是目的本身。错误行动，就是和前面两个条件毫无关系，不知道做这事为了什么。
但更主要的问题是，我们当初的预判可能是错的，坚持做的事情，反馈后，达不成想要的目的，那就应该先暂停，重新思考后再上路。
试错思维，就是对手段保持灵活性，因为手段存在着高效、低效、有效和无效之分，采用什么手段，跟个人经历、信念、认知水平都有直接关系，它们不一定正确或恒定不变。
如果证明手段是低效的或无效的，那么应该果断调整或放弃，因为我们执着的对象应该是目的，而不是手段。
所以，不要盲目执着，应该开阔思维，去看到更多的可能。
第4课 提升判断力
什么是判断力？一个人水平的高低在于能够高效的解决问题，而且问题越复杂，这种水平差异越能得到体现，就像主任医师看病，问题是即使高效准备地解决问题。
如何提高判断力？掌握底层知识，还有就是多积累经验，刚开始判断不好，就要即使纠错。
PS：我的底层知识：心理学（进化心理学、神经科学）
方法：独立思考（多问自己一个why）
第二部分 目标和行动
第5课 如何拥有持续行动的激情
获得激情的三个维度：动力（找到意义感）、快乐和时间的长度
两种快乐：愉悦感和心流（心流的前提：必须拥有相应的能力，挺过“挫败期”）
如何找到属于自己的激情？从自己的需求和痛点出发。
PS:非常认可Susan说的这点，我当初就是从运动开始，然后慢慢步入正轨，开始自我成长。最近我的兴趣爱好在收纳整理方面，把家整理好，心情也会好很多。
第6课 向敏捷管理学习高效精髓
敏捷管理在个人发展上的运用：
第一点：把想法变成一个短期可以得到的、具体目标；
第二点：设定冲刺周期，给自己刻意制造焦虑感，提高效率；
第三点：把结果展示出来，并根据自己或他人的反馈，来确定下一步行动计划。
PS:敏捷管理，我感觉就像公司的推进课题，根据问题点，设立目标，然后经过一个阶段的努力，指标得以提升。说实话，工作这么多年，学了很多东西，其实都可以运用在自己身上，就是需要花心思去想。
第7课 用晨间日记打造持续行动力
1、 计划需要根据行动过程中获得的真实反馈进行调整，真正重要的还是拥有一些具有具体结果的短期目标，这些目标最好在学习区，需要通过一些努力达成，但又不是无法达到。这些目标的达成，可以拥有掌控感，避免焦虑情绪。
2、 晨间日记：年度计划、月度计划、周别计划、每日清单，以及周别、月别和年度的总结/回顾
PS：17年经过几次改版，我觉得现在这点做得最好，好的不是形式，而是自己真正养成事前计划、事后总结的好习惯。我会把需要做的事情全列出来，然后按照重要/紧急程度排序，每天集中处理一、两件最重要的，然后事后的复盘，思考是否可以有更好的解决方案。这些东西看着像陈词滥调，但坚持做后，自己的思路越来越清晰，努力的方向也很明确。更重要的是，敢于接受现实，敢于推翻自我。
第8课 建立属于自己的纠错机制
纠错机制：学习纠错、信念纠错和选择纠错
一、学习纠错（主要针对技能学习，不断犯错不断纠错，关键：刻意练习）
技能学习：需要重复练习，是一种肌肉记忆，如：语言、钢琴、舞蹈、绘画等
需要经历两个过程：学习过程（从不会到会，纠错很重要，好老师很重要）；练习过程（不断重复正确的内容，达到一个熟练过程）
知识学习：大脑认知的学习，需要理解+运用，考试可以考察自己的理解情况。
二、信念纠错
所谓的信念是那些我们头脑中想象出来的“事实”。
关键：科学家思维（不执着于自己的观念和想法，愿意看事实和理论基础）
三、选择纠错（没有固定的解决方案）
敢于试错：当下认为最好的解决方案去行动，然后，找到评判的方法（客观地反馈），再调整。
关键：快速纠错（纠错纠的是我们的选择，依据是通过行动中的反馈/真实，评判选择的有效性）
第三部分 情绪掌控与反脆弱
第9课 情绪标签化与重新评估
1、 阻碍个人发展得两个负面情绪
自卑
产生原因：地位和等级低下，有比较心态。
自尊水平机制，会使我们本能的拿自己和他人比较，会很在意他人对我们的评价，因为这样才能衡量自己的地位，如果不如他人，会自卑；比他人强，会自信，争取更多资源。
自卑的限制因素：它是一种行为抑制机制，抑制我们对更好机会追求的渴望，失去勇气和动力。
消极
产生原因：习得性无助
当我们尝试去做一件事，尝试很多次，但没有得到想要的结果，就会习得性无助，产生消极情绪，抑制我们的行为，失去行动的动力。
有个问题，我们对结果好坏的判断，是主观的态度和选择。但我们在生活中，大部分消极情绪是由我们看待问题的方式和角度造成的。
我们应该努力摆脱自卑和消极情绪对我们的影响，用积极的态度去面对。
2、 如何训练积极思维
第一步：情绪标签化
证实 内心不愿意面对的情绪（这些情绪会使我们感到痛苦、悲伤），把它从自我中分离出来，与它进行对话。
第二步：重新评估
意识到那些情绪之后，下一步就是重新评估，改变自己的角度，用积极解释来代替消极解释。
第三步：自我鼓励和自我赞美
把自我与积极情绪联系在一起，提升自信。
总而言之，外部事件已经没有办法对我的内在情绪造成影响，自尊水平和自我价值感也不会受到外界的影响。
PS：我也意识到了要改变自己的思考角度，但如何改变？始终没想好。听完Susan这课，终于找到了答案，那就是用积极解释来代替消极解释。
第10课 内观法与斯多葛训练法
1、 情绪与身体之间的关系
情绪不是只发生在大脑层面，同时也会在身体层面有所表现。
2、 内观
内观，如实观察，不带任何主观色彩，不做主观评价。
训练方法：通过深呼吸，让身体放松下来，体会不舒服情绪带来的身体变化。
3、 斯多葛主义
斯多葛主义核心思想，通过我们对自己行为和想法的掌控能力，来摆脱外在事件对我们的控制。
训练方法：一方面，想象担心的事情已经发生，我们能够做什么？如何应对？另一方面，利用内观法，淡化情绪上的反应。
提前做好演练，有了准备之后，心理就会踏实很多。
第11课： 如何用理性巧妙化解困难
前两节课讲的是无法控制的东西，而还有一部分焦虑是可以被掌控的，例如：困难和挑战，通过积极的行为去化解困难和挑战。
三种困难类型：挑战太大，太难；急于求成所带来的挫败感；没有灵感和思路。
一、难度太大
1、 综合能力挑战：由多个需要练习才能获得的技能叠加在一起
方法：把综合技能分解，分成多个符合现有水平的基本技能，然后进行刻意练习。
2、 复杂任务挑战：任务模糊，没有固定的做事方式，还包含多个费脑的小任务。
方法：把复杂任务分解成多个具体内容，将复杂任务拆分成有能力完成的小任务，这样会有很强的掌控感，每次专注完成一个小任务。
二、如何摆脱急于求成的心态
方法：建立进步型目标，用以取代表现型目标。表现型目标，是只在乎最后的结果，而忽略过程本身；进步型目标关注的是能否在过程中获得进步，肯定自己的成长。
三、没有灵感（创意类任务）
考验的是大脑的发散模式，灵感是在不经意间想出来。
方法：大脑进入放松状态，转换内容，看似在休假，其实大脑在进行创意链接。
第12课 如何在挫败中实现自我强化（反脆弱）
1、 反脆弱的原因：自尊心理机制偏低→僵固型思维
2、 成长型思维
与僵固型思维者的想法恰恰相反，成长型思维者认为能力是通过学习不断发展而来的，因此他们的关注点不在于证明自己而是发展自己，不会因为失败或负面评价而开始自我怀疑和否定，而是把它们看成自我提升的机会。
如何拥有成长型思维？就是真的相信人的能力是动态发展的，重新审视挫折和打击。