宇宙公民高效阅读蜕变营第13届作业打卡D2

加完班小睡一会儿之后开始写今天的感悟，首先必须要早睡了，由于周末一直在加班，刚好阅读蜕变营也是这两天开始，没有早睡早起习惯的我感受到了很大的挑战，不过还是坚持下来了，但为了更好的学习效果和工作状态必须要调整自己的作息了。

之前一直想冥想，也断断续续地进行过冥想，但总觉得进入不了状态，因为经常是一种因为缺少自律而带来的焦虑感，今天听到梅校长分享的，只要有时间吃饭就可以冥想，只要有时间睡觉就可以冥想，看到有的同学还分享站着也可以冥想，所以不再给自己找理由，不再给自己设限，接下来从坚持每天冥想开始。

早上听着梅校长温柔的声音，闭上眼挺直后背，深深呼吸，感受腹部鼓起，再缓缓吐气，感受腹部瘪下去，平时在运动的时候也会练习腹式呼吸，冥想的时候更多了一份宁静。

冥想不止带来宁静，还能够帮助觉察情绪，情绪既人生，觉察既自由。情绪是对外界环境的反应，我们总会时不时受到环境的影响，带来不好的情绪，影响我们的工作生活，影响我们的效率，浪费我们的注意力，练习冥想是与自己对话，觉察到我们的情绪，看我们是不是被情绪控制了，变成了情绪的奴隶。

今天还学到了学会感恩以及感恩仪式，感恩，不要等到得到了之后再感恩，要预设感恩，表达感谢，百分百给予，0期待。今天听到预设感恩的时候，真的觉得你的想法变了，世界都变了，之前从来没想过还可以预设感恩，就感觉一下子更爱身边的人，更爱这个世界了，怨言什么的都不见了，很神奇的感觉。表达感谢，不要吝啬自己的感恩，发个红包，真诚的说句感恩的话，没有人会拒绝别人认真的感恩。

感恩要有仪式，一日三餐之中选一餐进行感恩仪式，拉着爱人或家人的手，真诚的注视着他们的眼睛，认真的感谢他们，感谢他们的付出，感谢他们的陪伴，想想就觉得浪漫和感动，真诚的感恩会带来幸福。虽然现在家里只有自己，还是决定只有自己也要好好的感恩一下，最近太忙没空做饭，今天就感恩自己做顿美味的晚饭，悠闲地享受食物，感恩自己用心照顾自己的身体，用心照顾自己的情绪。

想要成为什么样的人就去靠近他们，把身边人变成这样的人，或者把自己变成这样的人，宇宙公民给我们提供了这样一个开放的透明的生态，我们有机会链接到榜样人物，不要不好意思去跟别人沟通，所有的伟大都是从渺小开始的，不要想别人怎么不理自己，不要被动的等待别人来找自己来帮助自己，因为别人并不知道你需要什么，你需要大胆的打开心防大胆地站出来提问，主动交流，别人才可以和你交流，而且越是优秀的人越愿意帮助别人，当然时刻记得，想得到就要先学会给予。