第二个三月自我更新计划-20220504

由于第一个三月计划完成后，思想上出现滑坡，连续1个星期的完成度都不是很高，又遇上五一假期，连续荒废了三天，基本上是接不上之前的节奏了。因此，从5.5开始相当于重新于开始一段为期三个月的坚持计划，同时要以周为单位设计和调整内容。这次调整主要是为了克服每日重复的枯燥心理导致的日益抵触情绪，将个人改善计划顺利推进下去，同时也让自己的工作和家庭时间不至于大幅度缩减。暂定实施三个月，然后根据这三个月的完成情况和耗费时间，再进行改进。

调整规划：
1)书籍阅读方面：（生物信息学书籍为主）
a) 每月设定任务范围以及拆解任务至周 (如第一个月任务为完成《生物信息学》第12章和第13章，两章共计8节内容，预计用每周完成两节内容，每天配额2-3页）；
b) 灵活调整每日任务量，保证完成每周的进度即可(不必每天一定要读，可根据可根据工作时间紧张度暂停或加快进度)；
c)方式可朗读可阅读 (方便的时候就朗读，不方便的时候就默读)；
d)阅读完毕后做一些粗略标记或简单笔记。

2)文献精读方面：（CNS相关文章为主）
a) 每月设定任务范围以及拆解任务至周 (如第一个月任务为完成Science文章“pest nonhost resistance"和Cell文章"plant immunity review"文章，预计用每周完成半篇，每天配额1-2段）；
b) 可灵活调整每日任务量，保证完成每周的进度即可;
c) 精读前先快速整体阅读一遍。
d) 方式可抄写可默写（视难易度而定）。

3) 文献浏览方面：（CNS期刊为主）
a) 每月设定任务范围以及拆解任务至周 (如第一个月任务为完成4-5月的CNS的最新文章(4+8+8期)，预计每周完成5期，每天完成0.7-1期）；
b) 可灵活调整每日任务量，保证完成每周的进度即可;
c) 方式可快可细(视当期关联度而定)；
d) 碰到植物学相关或者感兴趣(大数据相关)的文章，整理至endnote文献库 (可每天整理也可每周统一收集)。

4）音频视频学习方面：(英语学习为主)
a) 每月设定任务范围以及拆解任务至周 (如第一个月任务为完成喜马拉雅听平台的《英语魔法师之语法俱乐部》主题的收听，总共21章，每章10-30分钟不等，平均20分钟。预计每周完成5篇，每天配额0.8-1章)；
b) 可灵活调整每日任务量，保证完成每周的进度即可;
c)  方式可在开车路上或中午休息时间或实验空闲时间；
d) 配合《英语魔法师之语法俱乐部》书籍学习做摘要笔记。
e) 每周看1部英语大片，比较下口语和笔语的语法不同之处，此处主要是休闲用，不做具体要求。

5）身体锻炼方面：
a) 坚持一周锻炼5天，设置2天为休息日(休息日可做低强度锻炼，也可不做)；
b) 锻炼内容为俯卧撑+引体向上+深蹲+举腿；
c) 每月设定达成进度(如第一个月，俯卧撑升级到桌式俯卧撑，深蹲升级到折刀深蹲第3级。引体向上和举腿为新加内容，升级到第一式第2级即可）；
d) 四周进阶式锻炼组合的数量(墙壁俯卧撑50+35+25~50+40+30~50+50+40~50+50+50；折刀深蹲15+10~15+15~20+15~20+20；垂直引体10~15+5~20+10~20+20；举腿5~10~20~25）
e) 方式可在早上或晚上，可分开锻炼上肢组合和下肢组合；
f) 记录每天的身体状态以及睡眠情况。