戒不掉的手机瘾，刷不完的朋友圈

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每天除了吃饭睡觉，还有什么事最重要？没错，看手机。

而且是无数次地看手机：

看看微信的新消息；

工作群的领导有没有新指示；

朋友圈红点亮起了；

发个语音告诉爱人不回家吃饭；

围观一下ABCDEFG群的哥们在聊啥；

看看托朋友办的事回音了吗？

有人发红包没？

关注的公众号有没有更新？

……

更多时候，点开手机好像也不需要理由：

等电梯时，点

排队时，点

吃饭时，点

蹲厕所，点

开会无聊，点

心情不好，点

心情舒畅，点

累了，点

烦了，点

……

好像除了睡梦和忙得焦头烂额时不点，我们无时无刻都想掏出手机，看看有没有新消息。

手机就像一个能量黑洞，把我们的时间碎片在不知不觉中全部吸走。

真是戒不掉的手机瘾，刷不完的朋友圈。

我们享受即时满足的快感，又心甘情愿地成了手机的奴隶。

我们总有各种理由说，有事情要办，不得不点。不过，还是承认吧，没事你也一样会点。

为什么我们刷手机停不下来？

为什么我们看见手机不点就难受？

为什么我们的手机瘾根本戒不掉？

看来，这个手机瘾是病，得治！

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心理学有一种认知行为模式：强化理论。由美国心理学家斯金纳最早提出。

这个理论认为人的行为是对其所获刺激导致的结果。如果这种刺激对他有利，这种行为就会重复出现；若对他不利，这种行为就会减弱直至消失。

举个简单例子：

小孩子背会了一首唐诗，家长给一块糖作为奖励，再背会一首唐诗，家长再给一块糖作为奖励，这样就会诱导孩子去背更多的唐诗，然后就可以得到更多的糖，这就是正向激励强化。

如果小孩子做错事，要被挨打，这就是负向的惩罚刺激强化，小孩子就会减少做错事。

强化模式是伴随于行为之后的奖励或惩罚，这样的刺激重复出现后，会影响我们的行为模式，久而久之就形成了一种习惯并固定下来。

面对正向反馈，为了获得奖励去重复做某件事情，我们对追逐这种奖励而着迷。

每次我们点开手机，似乎都能找到隐藏在各种信息里的那块糖，尝到甜头后，就诱惑我们去更多地点开手机，寻找更多的糖。

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我们都玩过转盘抽奖的游戏，转一次，指针停在哪儿就得什么奖，虽然大多都是“谢谢参与”，但仍然吸引我们总想去转啊转，哪怕转到一个小奖都会让我们兴奋。

“购物满XX元凭小票抽奖”，商场里促销抽奖活动，让众多顾客趋之若鹜。大家望着一等奖的冰箱洗衣机摆在前面，拿着小票排起长长的队伍跃跃欲试。

虽然99.99%的机率只能抓到一些劣质的香皂牙刷这类平时根本看不上的东西，但仍然耗费着大量时间乐此不疲。

如果在抓奖之前告诉你，只能抓个小牙刷，你还会排那个长长的队吗？会为这个抽奖购物凑钱数吗？

强化理论有“固定式强化”和“可变式强化”。

“固定式强化”，是每一次行为后都可以得到一个固定性奖励或惩罚的刺激，毫无悬念。

“可变式强化”，是每一次行为后并不知道奖励是什么，在什么时候出现？也许什么也没有，也许是小奖，也许会是大奖。

这种可变式强化，对人的吸引力更大。

我们看手机，每一次点开，也许什么新消息也没有，也许在哪一次收到一条有用的信息，也许赶上群里在发红包也不一定。

这些意外的消息让我们兴奋不已，慢慢地我们就上了瘾，然后就不断地去点开手机，希望能出现意外惊喜，我们不断地去点，一次不行再点一次，直到再次中奖。

这很像赌博，吸引人之处就在于，人们不知道大奖什么时候出现，因此会一直玩下去。

这个手机瘾到底如何治疗，我也不知道。

我也是一个重度的手机依赖症患者，连这篇文章也是用手机写的。让现代人脱离手机，似乎有点乌托邦。

也许，

专注于手头工作，不让无聊的信息进入意识流；减少手机娱乐，克制自己在完成一项工作后才去点手机；在固定的时间段浏览处理信息。

这些对症处理也许对手机瘾的治疗能有用。

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