三、如何进行自我训练
（一）听的训练
一说到听力，我们很多朋友就会想到听力考试。认为听力练习就是为了应付听力考试。这种思想是不正确的。我们当然可以考试，但考试决不是听力练习的主要目的，练习听力的主要目的是为了交流。那么，是不是以交流为目的的听力练习对于考试毫无益处呢？当然不是。我们可以这样说，以考试为目的的听力练习对于交流没有太大的好处。而以交流为目的的听力练习则可以比较轻松的应付听力考试。这是因为，以考试为目的的听力练习只要求我们听懂一些关键词，只要听懂这些关键词就可以做出正确答案。而以交流为目的的听力练习则要求我们把每个细节都听懂。设想一下，一个连细节都能听的懂的人，在考试的时候还听不出几个关键词吗？
明确了听的目的，现在我就谈一谈如何练听力：
我们都有这样经历，即：阅读起来很容易的东西，听却听不懂。听到某一个词感觉很熟悉，却一时想不起来是什么意思。等想起来这个词的意思，后面的几句就什么也听不见了。其实这是听力练习过程中极为正常的现象，也可以说是必经之路。造成这种现象的原因就是我们对英语的语音语调太不熟悉了。我们还没有学会把单词的语音和语义建立起联系。我们在记单词时过分注重单词的拼写。尽管我们心里知道单词的读音，但这毕竟不是外界给我们的现实声音刺激。而且，我们根本无法判断自己内心的读音是否准确。当真正的外界声音跑进我们的耳朵里时，由于这个声音对我们来说很陌生，我们就想不起来这个声音所代表的意义了。这就需要我们在听懂内容之前先熟悉语音语调。读音不陌生了，我们才能逐渐学会把听到的读音和这个读音所代表的意义联系起来，而不是只把词形和意义联系起来。所以，在练习听力时要调整自己的心态，降低对自己的期望值。也就是说，不要求自己听什么就懂什么。其实，最初的听力练习不是为了听懂什么，就是为了熟悉英语的语音语调。
那么，怎样听比较合适呢？
在练习听力的时候，如果有大块的时间，你可以精听，也就是一句一句地听，尽可能听懂每一句话。没有大块时间则可以泛听，也就是随机地听。你可以在起床后就开始听。边洗漱边听，边做家务边听。可以你在任何时间，任何地点，只要是做一些不需要动脑筋的活计，你都可以听。泛听就是让录音机一直播放就可以了，不去管现在听的是哪一段，也不要考虑是否听得懂。也不要局限于某一段内容。听到了已知的内容就算是复习了一遍，而听到不懂的内容就算是预习了一遍。精听有利也有弊。它的好处是可以让你很快听懂所听内容。它的弊端是，你必须有大快的时间。另外，我们通常是犯这样的毛病，当我们听不懂的时候，我们不愿去听。而对于我们已经听懂的东西我们可能还是不愿去听。这就是多数人的毛病，只求理解，不求记住。结果是，尽管我们当时听懂了，但由于以后不再去复习，我们始终不能熟悉英语的语音语调。泛听的利大于弊。因为泛听时不需要精神高度集中，精神比较放松。泛听不受时间和地点的限制，时间利用率高，而且也是熟悉语音语调的主要途径。它的弊端就是有时候不能集中精力。可能有朋友会问：泛听的时候，不能集中精力听，这样听会有效果吗？回答是肯定的。
因为人的记忆过程的第一步就是识记，而根据人识记时有无明确目的，识记又分为有意识记和无意识记。有意识记就是有目的的去记忆某些知识，比如说，老师让我们背课文，记数学公式，历史事件等等，而无意识记则是指事前没有识记目的，也不用任何识记方法的记忆。比方说，有人看完一部电影或读完一本书就能把里面的内容讲述出来。没有人让我们记住特朗普是干什么的，但我们都知道他是美国总统。这些都是通过无意识记获得的。尽管，从心理学的角度说，无意识记不如有意识记的记忆效果好，但无意识记也是我们获取知识的有用途径。我们的很多知识都是通过无意识记获得的。利用零散时间进行听力练习就是充分利用人的无意识记能力来获取我们想要掌握的知识和技能。同时，泛听也是让我们有更多的时间受到正确的语音语调的潜移默化的影响。
无论听什么内容，都应该精听和泛听相结合。先把全部内容泛听几遍，先大致了解一下基本内容，然后再通过精听来听懂细节。而精听过的内容再继续泛听，这既是为了熟悉语音语调和培养语感，也是为了记住所听的内容，这是语言输入的重要途径。因此，精听与泛听结合起来会产生更好的效果。一开始可能觉得听懂的很少，但只要你长期坚持下去，你会觉得听懂的越来越多。
另外，精听时会遇到一些怎么也听不懂的词或句子，这个时候不要硬听。实在听不懂就看一眼文字材料。因为我们对外语的语音毕竟不熟，有很多东西对我们来说是陌生的。有很多你意想不到的东西，单凭听是不行的，所以听不懂时看看文字很有必要。
其实，听是为说打基础，通过听音来获取正确的语音语调。而语音语调的习得过程则是漫长的，不可能一蹴而就。这就需要我们把某一特定的内容在一定的时期内反复听几十次甚至上百次才能使这些内容及语音语调在我们的大脑中固定下来。这样，随着听的量不断积累，我们才有可能在以后的口语交际中非常自然地运用正确的语音语调来表达自己的思想感情。
听也是读和写的基础。这样说朋友们可能感到奇怪。其实一点都不奇怪。记得以前看过的一部英文电影中有这样两句话，Every word is a part of a picture. Every sentence is a picture. 这就是说；阅读的时候是在内心里想象出画面来。其实，我们阅读汉语时何尝不是如此呢？但问题是我们在阅读汉语时能够想象出画面来，阅读英语时却想象不出来画面。因为我们在阅读英语的时候总是想把它翻译过来。而翻译时又总是受到词义和句法结构的干扰，顾不上文字所描述的景象了。这就是为什么有些人翻译的东西别人看不懂。真正的阅读应该是边阅读，边在心里想象出文字所描述的画面，而不是翻译。那么，怎样才能边阅读，边在心里想象出画面呢？我认为功夫不在阅读，而在听力。因为，要想通过阅读来培养出边阅读边看画能力，就必须把一定量的材料反复阅读好多遍，一直读到不再受单词和语法的干扰就能完全理解所读内容。但我们很少有人把学过的课文反复读几遍，很多人只求理解文章内容，或是只求知道文章中的语法要点和重点词汇，而不求记住承载这些内容的语言。所以，很多人一旦读懂文章就把它抛到一边，不再理它了。因为，你认为你已经读懂了。再读新的材料时，还要走老路，还要把精力集中在排除词汇和语法的障碍上。阅读的时候你总是有时间去揣摩语法现象和查阅词典。而在听的时候，你是没有时间去揣摩语法现象或查阅词典的。每次听的时候只能听懂一部分，而这一部分，由于不受语法等因素的干扰，就可能在你的脑海里形成支离破碎的图像。随着听的次数的增加，听懂的内容越来越多，图像就会变得越来越清晰，完整。
比如说，我们听到这样一句话：An old man is walking slowly in a busy street. 当你第一次听到这句话时，你可能只听出了man一个词。在你的脑海里形成的图像也只有一个人的形象，以后你可能又听出一个street, 这时，你的图像里的人就有了背景。而当你听出walking这个词的时候，你的图像就变成了一幅动态画面。当你把其它的词都听懂的时候，你就会想象出一幅清晰的动态画面，即：一位老人在繁忙的大街上漫漫的走着。
这种在内心里想象出图像的能力一旦形成，它就会自然地移植到阅读上去。也就是说，你在阅读的时候也就边读边想图像了。这样，你的阅读速度会大幅度提高。你的英语思维就自然形成了。
听懂了，读懂了，又形成英语思维，写就是水到渠成的事了。
其实，我们在听的时候不是什么都听不懂，由于个人情况不同，每个人对新材料所能听懂的量也不一样，但绝没有一点都听不懂的。只要所听的材料与自己的水平大致相当，每个人都可以听懂一些内容的。你完全可以以那些能听懂的内容为出发点，像下围棋一样，逐渐地把棋盘摆的满满的。只要持之以恒，你会成为博弈高手的。
实际上，听就是为自己创造一个心理语言环境。所以，听力训练要贯穿整个学习过程。可以说，我们花多少时间听外语都不为过。
（二）说的训练
学习语言的目的就是为了能说，这一点没人怀疑。如果你有一个很好的语言环境去练习说，那当然好。但是，就我们现在的条件而言，让每个人都有这样的条件是不现实的。所以，我们只能通过其它途径训练说的能力。你可能认为同学之间互相对话就能练出说的能力。如果你是一名外语系的学生，你问问自己，每天在课堂上你有多少时间能和你的同桌进行对话练习。在外语课堂之外呢？非外语系的学生呢？自学者呢？所以，指望同学之间进行会话练习也不大靠得住。那么，我们应该怎么训练自己说的能力呢？要想会说，首先得保证听得懂。然后要练朗读。读好了，读得和外国人一样，说的能力就自然形成了。
怎么才能读好呢？我们应从一开始就认真朗读每篇课文。朗读应在听熟的基础上进行。没听熟的东西最好不要读。不然你会养成一个不良的发音习惯，很难改正。最初练习朗读的时候一般都是较短的语言材料。所以，读的时候要想着每个单词中每个音素的发音要领，使每个音都发到位，使面部和口腔内各发音器官的肌肉都活动起来。一定要练到两腮发酸，并且仍然坚持练。只有这样才能练出效果。朗读时还要放开声音。现在正流行疯狂英语是有一定道理的。但是大声朗读就可以了，不必疯狂，因为疯狂很难坚持。最好是在早晨读。因为早晨起来人的面部肌肉比较僵硬，这时候练习效果较好。不过你可根据自己的情况随时练习。每次练习的时间最好在半小时以上。不要盯着一篇课文反复读，而要把你学过的课文从头至尾地读。每次每篇课文读一遍就可以。当然，个别比较难读单词或句子可以多练几遍。随着课文量的不断增多，你可以把前面读熟的课文甩掉，去读新学的课文。这样滚动着前进，你不但能够练出标准的发音和流利的口齿，还能记住大量的语言材料，而所有这些正是口语所要的东西。当你读的量达到一定程度,比如说，新概念四册书全部读熟，你的口语能力就自然形成了，即所谓量变产生质变。你大可不必为没有伙伴练口语而发愁。
（三）读的训练
首先，我们要弄清阅读的目的。用汉语阅读是为了获取信息或了解故事内容。用英语阅读则不然。前面讲过，我们的智力水平和我们所接触的语言材料之间是有差异的。作为初学者，我们读的内容无论在语法和故事情节上都是比较简单的。我们很容易读懂。在以后的学习过程中，阅读的内容难度会逐渐加大。但是，要读懂他们，我们还是可以做到的。那么，阅读外语的目的是不是和阅读汉语一样呢？我只能说初级阶段不是，高级阶段是。我们先不谈高级阶段。因为我们谁也绕不过初级阶段。那么，初级阶段的阅读目的是什么呢？记住：我们是通过故事学语言。其实，在初级阶段我们所接触的故事并不重要，但承载故事的语言却是重要的。因为我们要学的不是故事，而是语言。要想了解故事内容，我们可以通过其它办法获得，比如看汉语版电视，读汉语版小说等。故事好记，语言难记。要想记住故事，我们读一遍就差不多了。要想记住语言，读一遍是肯定不行的。所以，读的训练重点应该是重复。
任何一篇文章，我们在阅读第一遍时，都觉得比较吃力。但随着重复次数的增多就不觉得难了。在精读阶段，读第一遍时首先要解决单词问题，有的单词在课后的单词表里已经列出，有的却没有列出。这就需要查词典。从词典中查出的词义不要写在所查单词的下面。在所查单词的下面画一条直线，在左上角，或右上角标上序号。然后按序号把词义写在书页上方或下方的空白处。这样做是符合心理学原理的，即反复阅读和试图回忆相结合的学习效果最好。当你再次看到这个词的时候，它的周围没有任何有关它意义的信息。这时你就可以回忆一下，看看能不能根据故事内容把它想起来。实在想不起来就看一看记录在空白处的词义。这样，一篇文章读上三四遍就能记得比较好。其次，在单词问题解决后，我们就得解决语法问题。首先是识别语法现象，即：哪句话用的哪种时态，哪句话用的虚拟语气，哪句话包含定语从句等。然后，遇到难句要仔细分析句子结构，搞清楚词与词，句子与句子之间的关系。学会把复合句拆成简单句，然后把每个简单句的意思弄清楚，最后根据各句之间的修饰关系把整个句子的意思组合起来。如此这般把整篇文章都读懂，剩下的问题就是复习了。前面已经说过如何复习，此处不再赘述。其实，无论是听还是读，都是在我们的大脑中构建语言编码体系的过程。一旦这种编码体系组建成功，我们的外语思维就形成了。此时的阅读就进入了高级阶段，阅读的目的就和汉语阅读一样了，是为了获取信息或了解文化。
（四）写和译的训练
写和译是外语学习的高级阶段。由于笔者写和译的经验有限，这里不敢妄谈。不过，我们中国人说：读书破万卷，下笔如有神，这是千真万确的。写的功夫一半在写，另一半在读。如果你有老师指导你练习写作当然好。如果没有老师，那就只好靠自己大量的听和读了。因为听和读是培养外语思维的过程。随着量的不断增加，外语思维终将形成。一旦思维形成，写就成功了一半。写的时候注意一些语法错误和表达错误。写的时候不要先想汉语，再翻译成外语。那样只能写出中式英语的句子。如果你不会用外语思考，那就是你还没有形成外语思维。这时，你最好先不要练习写作，还是先听和读吧。翻译也是在两种语言都有较好的驾驭时才能进行。另外，翻译不能闭门造车。要想练习翻译，首先应阅读大量的范文。多读一些大家的名篇，看一看人家是怎么译的。除此之外，还要多阅读外文资料来了解外国文化。翻译的最高境界是翻译文化，而不是文字。
四、两个小问题
（一）如何看待遗忘。
学外语的人最害怕的就是遗忘。所以，很多人主张学外语时一定要背课文。我不反对背课文。如果你有足够的时间，你可以背课文。但我不主张背课文。背课文有利也有弊。它的利是能让你很快记住课文。它的弊是你背过课文后总认为你记住了，所以，你就不愿意再去复习了。结果是，尽管你背过课文，但由于你不及时复习，最终可能还是把大部分内容忘记了。
首先，我们不能害怕遗忘。遗忘是人的正常心理现象，并不可怕。意识到自己遗忘比意识到自己记住还重要。因为，只要你还知道自己把什么东西忘了，你就会提醒自己去再记一次。从这个角度说，遗忘也是件好事。前面不止一次谈到要反复复习，而不是反复背诵。这是根据19世纪德国著名心理学家艾宾浩斯的遗忘规律，结合笔者的个人经验而提出的。其原理很简单。比方说，你与一个人见面，你们见面的全部时间为30分钟。如果这30分钟见面是在一天进行的，那么，十年后或二十年后，你仍然认识他的可能性非常小，除非你有周恩来那样的记忆力。但是，如果你把这30分钟分成十份，每年与他见面三分钟，十年后，你不但仍然认识他，而且还可能对他有较全面的了解。这十年的每个三分钟都是对这个人的所有已知信息的复习过程和新信息的了解过程。这样学习的过程会很轻松，精神压力也会很小。不背诵，你就能暗示自己：我还没记住，我还得看一看。如果你背诵了，你可能就不会提醒自己了。
（二）如何查字典
很多年轻朋友不大会使用英文词典。遇到生词时就去查字典。看到这个词的第一个意思就把它记到书上。也不管这个意思用在那句话中合不合适。结果是翻译出来的东西别人看不懂。查字典的时候，一定要把该词的所有意思都看一遍。然后选出一个该词所在的句子中最合适的意思。不仅如此，还要把这个词条下面所有的短语都看一遍。看一看有没有相关的成语。如果有，理解起来就容易多了。所以，我们要养成一个良好的查字典习惯。把一个单词的所有信息都阅读一遍。
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