本周复盘：挑战与新意（8月16日至8月22日）

【记录】

做到：

1、早睡早起：6天5点半起， 4天10点半之前睡

2、跑步3天，20分钟跑步+10分钟拉伸

3、阅读7天，10-30分钟

4、担任头马联合会议总点评

5、学习FLOW共创工作台

6、给自己买了一件短袖打底，给星雨买了一件白衬衫+蓝白格子马甲

感恩：

1、周三核酸检测，小李主动开车带我同去

2、周五小露请我和小燕在桂吃中饭，口味比期待的好要。

3、周六在弟弟家里玩了一天。我上午去的，弟弟下午去接了值完班回家的阿蔡。

4、周日小燕邀请我和小露去家里吃饭，小燕做了一桌好吃的。

5、小露帮我清洗了落在她车上的衣服，还送了我一根跳绳。

【实践反思】

1、加入一点新意和挑战

在经常做、反复做的事情中加入一些新意和挑战，你会发现自己会更有激情，收获也给更大。

趣味性和成就感会让大脑产生多巴胺。主动给自己要做的事情设定适当的难度和变化，还能拥有更多地掌控感。

比如，这次俱乐部联合会议的即兴演讲主题是《独立思维》，以往我只是到了活动的时候参与到即兴演讲中，这次我做想往前再走一步：

1）“独立思维”这个主题 我的理解是什么？我知道什么不知道什么？我最想知道什么？

2）在得到中搜索“独立思维”，在参加活动之前先进行一番学习

3）在即兴演讲中运用学到的内容 

 结果是：即兴演讲的题目超出了我的准备。不过，没有关系，我学到了新知。

我后来看到了《如何成为一个高效学习的人》，才意识到原来我已经运用到了“任务式学习”的高效学习方法——带着任务、目标学习。

再比如，担任总点评。以往会根据总评表依次总评每个环节和角色。这次我想用《金字塔原理》构思和表达：

一、构思

1、目标：这是一个让人收获满满的会议，因为每个人做到了用心准备、用心参与

（可以由两个维度去确立目标

1）总结：这是一个什么样的会议？为什么这么说。

2）促进：这应该成为一个什么样的会议？为什么呢？如何做到？）

2、结构：

方法一：按环节/角色

方法二：按亮点和建议

3、呈现：举出具体的例子（需要边听边记录）

二、表达

开场 我们为什么来参加会议？这次会议的收获是什么？（互动提问的方式）

正文：这次会议我们做到了什么，举例

结尾：希望三家俱乐部经常联合，发挥1+1+1>3的作用，让我们每个人都有更多收获。

结果：现场快速构思对我来说还是有些困难，我自己觉得还有些凌乱。孙主席说总评的很精彩。旁听的阿蔡说很清晰。

2、找到意义、能力、机会

最近会觉得自己有点颓废。

正在做的事，不知道为什么而做或者怀疑自己能不能做到；

想要做的事，好像总是有各种各样的限制，不知从何着手。

这周反思了一下那件对我来说“意义+能力+机会”都符合的事情，也许就是高效学习，不仅自己学会高效学习，而且去帮助他人高效学习。

这件事我自己有帮助，对他人有帮助，且自己能够做好，能够从中获得成就感。

3、尝试即时处理情绪的两个方法

情绪处理，理性说服的效果往往不佳，常常需要在情感上予以满足。

当有情绪的时候，首先具体化情绪背后的需要，当即可满足的，全部或者部分满足；

当即不可满足或者无需满足的，两个方式：

1）回到正念：意识到当下我正在干嘛，具体化

比如，我正在走楼梯，我正在走第4层楼梯，我正在迈出我的左脚，我的左脚正踩上红灰斑纹的楼梯。

或者关注到自己呼吸，数十下自己的呼吸

2）回到巅峰体验

比如，对于我来说就是回到青岛峰会的巅峰体验：呼吸沉到腹部，清空大脑，告诉自己“没有关系，好和坏，我能接受”。

4、一种更从容的计划法

想做的事情很多，不列入计划，总是惦记；列入计划，完不成，总是焦虑。

首先，全部列出来。

其次，区分必做（有截止时间/特别重要的）和选做的（没有截止时间/不那么着急/不那么重要的）

比如：

下周必做

（特别重要、有截止时间）

1）准备联合会议讲稿   8月25日前完成  预计 5个小时   用3个早上时间

2）周复盘    8月23日前完成   预计1小时  用1个早上时间  （实际超时半小时）

3）跑步2-3次 下班后时  自由调节

4）每天阅读至少一篇小文章 10分钟

 选做（不那么着急/这个阶段不那么迫切）

1）8月23日   MVP 

2）26日-30日翻转教练技术学习

3） 8月25日之前  左岸意库拿《金字塔原理》海报

4）8月30日前 9月会议经理计划

【学习体会】

1、MVP培训师发展小组线上《跃迁》共读

2、《如何成为一个高效学习的人》（朗读+笔记）

3、《行为》（朗读）

4、《左右你的独立思维》（听音频+记笔记）

5、《故事力》（阅读+笔记）

【下周计划】

1、跑步2-3次，每次20-30分钟

2、头马联合会议备稿演讲《高效学习》

3、每天朗读10分钟